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La forma más simple de elegir un suplemento natural seguro

Descubre cómo elegir un suplemento natural seguro y conoce tus requerimientos diarios de vitaminas y minerales.

Dra. Reina Lamardo
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viernes, 21 marzo, 2014
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No te dejes engañar por declaraciones exageradas o falsas que figuran en las etiquetas o propagandas de algunos suplementos naturales. Esto ha hecho que muchas personas desconfíen de los suplementos naturales, y a su vez, que  muchas compañías farmacológicas se aprovechen de esto y traten de desacreditar a la industria de  suplementos naturales. Por tal motivo trataremos de aclarar algunos aspectos.

Lo que debes saber antes de comprar un suplemento natural

  • Pregúntale a tu médico por algún suplemento específico, él podrá orientarte y alertarte sobre los beneficios y riesgos según tu condición de salud y el tratamiento médico que utilices.
  • Averigua sobre suplementos naturales en buenas fuentes de información como el Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM) o la Oficina de Suplementos Dietéticos.
  • Llama al fabricante o distribuidor para que te aclare las dudas que tengas sobre el producto que estás considerando comprar.
  • Revisa las alertas y avisos sobre los suplementos realizadas por la FDA. Para esto puedes consultar los sitios web de la FDA y el NCCAM, donde se encuentra una lista de productos bajo revisión por posibles efectos adversos.
  • Si necesitas vitaminas y/o minerales trata de elegir los que te proporcionen el 100% del valor diario (VD) recomendado y evita los que lo excedan, ya que esto podría ser perjudicial para tu salud.
  • Busca el sello del GMP (Buenas Prácticas de Manufactura) o USP (Organización de Pruebas de Farmacopea de EE.UU), lo que podría asegurarte que cumple con las normas  preestablecidas para el control de calidad y pureza.
  • Asegúrate de que no estén vencidos.
  • Ten cuidado con los suplementos fabricados fuera de Estados Unidos. Especialmente los  fabricados en lugares como China, India y México.
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Requerimientos diarios de vitaminas y minerales

Para saber la cantidad de vitaminas y minerales que debería consumir un adulto (mujer u hombre)  a diario, será conveniente que revises esta tabla:

Nutrientes

Requerimientos  diarios para adultos

Cantidad por encima del límite de los requerimientos diarios

VITAMINAS Hombres Mujeres
Vitamina A 3,000 IU 2,300 IU 10,000 IU
Niacina (B3) 16 mg 14 mg 35 mg
Folato (ácido fólico) 400 mcg 400 mcg 1,000 mcg
Vitamina C 90 mg 75 mg 2,000 mg
Vitamina D 600 IU edadesde 19 a 70 años; 800 IU edades de 71 y más 600 IU edades de 19 a 70 años; 800 IU edades de 71 y más
Vitamina E 22 IU (natural) 22 IU (natural) 1,500 IU (natural)
33 IU (sintética) 33 IU (sintética) 1,100 IU (sintética)
Vitamina K 120 mcg 90 mcg No establecido
MINERALES
Hombres Mujeres
Calcio 1,000 mg edades de 19 a 70; 1,200 mg de 70 años y más 1,000 mg de 19 a 50 años; 1,200 mg de 51 años y más 2,500 mg de 50 años; 2,000 mg de más de 51 años
Magnesio 420 mg 320 mg 350 mg (de suplementos solamente)
Potasio 4,700 mg 4,700 mg No establecido
Selenio 55 mcg 55 mcg 400 mcg
Zinc 11 mg 8 mg 40 mg
Fuentes: Mayo Clinic, Consumer Reports, National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), National Institutes of Health.
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