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Los suplementos de proteína recomendados para cada deporte

Descubre cómo escoger el mejor suero de proteína de leche según el deporte que estás realizando, además la importancia de conocer si el deporte que realizas es a predominio de ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.

Dra. Reina Lamardo
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lunes, 8 junio, 2015
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Muchas veces buscamos consumir suplementos o polvos de proteínas para mejorar el rendimiento deportivo y al buscar comprar alguno no sabes cuál es el que se adapta mejor a tus necesidades por la amplia variedad existentes en el mercado, en esta oportunidad te hablaremos específicamente de los sueros de proteínas de leche “Whey Protein”, ya que es una de los dos grupos principales de proteínas que se encuentran en la leche y  es una fuente de proteína altamente digestible, lo que ha hecho que sea uno de los suplementos dietéticos más populares para mejorar la fuerza muscular y la composición corporal, así como para la prevención de enfermedades del corazón, la diabetes y la osteoporosis. También actuaría como un supresor del apetito.

Para poder elegir el más apropiado para ti, según el deporte que realices y los objetivos que estás buscando, debes conocer que existen ejercicios anaeróbicos y aeróbicos y que los deportes involucran a ambos, pero con un predominio de uno de ellos.

Los ejercicios anaeróbicos son los ejercicios que obtienen la energía sin requerir oxígeno, mientras que los ejercicios aeróbicos necesitan del oxígeno para generar la energía.

Ejercicios anaeróbicos:

  •         Se realizan a alta intensidad y duran poco tiempo.
  •         Producen un aumento de nuestra masa muscular.
  •         Aumentan el metabolismo en reposo, lo que hace que después del ejercicio, continúes perdiendo peso.
  •         Requiere de glucógeno para utilizarlo para obtener la energía, por lo que se recomienda que estos ejercicios se realicen primero que los aeróbicos o en días diferentes.

Ejercicios aeróbicos:

  •         Se realizan aintensidad media o a baja y se realizan por períodos de tiempo más largos.
  •         Necesitan carbohidratos y grasas para utilizarlos requieren del oxígeno.
  •         Ayudan a perder peso durante el ejercicio.
  •         Favorecen la salud cardiovascular.

Es por esto que si realizas deportes en donde predominan los ejercicios anaeróbicos, se requieren sueros de proteínas de absorción rápida, a predominio de proteínas y con menos carbohidratos y grasas. Por esto si utilizas los polvos de suero de proteínas más comunes, en donde se mezclan los distintos tipos de suero de proteínas, trata de preferir los que contenga mayor cantidad de suero de proteína hidrolizado y aislado, ya que se absorben más rápidos que los que tienen predominio de sueros de proteína completos. Y si realizas deportes aeróbicos sería lo contrario, ya que necesitas energía por mayor tiempo.

Tabla comparativa de los suplementos de proteínas

Supplement Facts CytoSport™ Muscle Milk®2.47 lbs Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard™ 2lbs Muscle Pharm Combat Powder 2lbs

Dymatize Elite

Gourmet®

2lbs

Serving Size 35 g (1 scoop) 1 Rounded Scoop 1 Scoop 1 Scoop (34g)
Servings Per Container 32 29 27 28
Calories 150 120 130 125
Calories from Fat 50 10 15 15
Total Fat 6 g 1g 1g 1.5g
Saturated Fat 3g 0.50g 1g 0.50g
Trans Fat 0 0 0 0
Cholesterol 15mg 40mg 80mg 20mg
Sodium 160mg 110mg 140mg 170mg
Potassium 220mg 200mg 230mg
Total Carbohydrate 9g 3g 4g 6g
Dietary Fiber 2g 1g 1g
Sugars 2g 1g 2g 0g
Protein 16g 24g 25g 21g
Precio $24.98 $27.99 $24.99 $23.99

Polvo de suero de proteína de leche según el deporte

Deporte Anaeróbico Aeróbico Dymatize Elite Whey Protein Isolate 2lbs CytoSport™ Muscle Milk® Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Combat Powder
Tenis **** ** 4 5 2 3
Futbol **** ** 4 5 2 3
Béisbol **** ** 4 5 2 3
Basketball **** ** 4 5 2 3
Trotar * **** 3 2 5 4
Ciclismo ** **** 3 2 5 4
Yoga **** * 4 5 2 3
Natación * **** 3 2
Levantamiento de peso **** * 4 5 2 3
Sumba * **** 3 2 5 4
Lucha Greco Romana **** * 4 5 2 3
Carreras cortas y de velocidad **** ** 4 5 2 3

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