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Rutina para tener glúteos perfectos. Semana 4

No te pierdas la última semana de la rutina de entrenamiento para tener glúteos perfectos!

Alberto Lázaro
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lunes, 30 marzo, 2015
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Llegó la última semana del programa de entrenamiento para tener glúteos perfectos. Durante todo este tiempo has tonificado tus glúteos y tus piernas, y reducido tu porcentaje graso, así que a estas alturas deberías notar un cambio bastante grande desde que empezaste tu entrenamiento.

Para esta última parte vamos a organizar algo diferente: solo vas a entrenar 4 veces en la semana, pero vas a combinar el entrenamiento de tonificación con el entrenamiento cardiovascular en cada sesión.

A los ejercicios los conoces, son los mismos con los que has venido entrenando estas semanas, la diferencia es que no hay descanso entre ejercicio y ejercicio, solo entre vueltas.

Circuito de tonificación

Ejercicio

Series Repeticiones

Descanso

Squat 4 20 0 segundos
Lunge 6 (3 por pierna) 20 0 segundos
Peso muerto 4 20 0 segundos
Abductores tumbada 6 (3 por pierna) 30 0 segundos
Elevación de caderas tumbada 3 30 0 segundos

Repite este circuito de 3 a 4 veces, y descansa entre vuelta y vuelta de 1 a 2 minutos.

Entrenamiento cardiovascular

Después de la parte de tonificación llega el cardio. Sal a la calle y termina el entrenamiento con una sesión de running de 30 minutos. No te preocupes si no puedes correr, camina deprisa, lo importante es haber añadido el cardio después del entrenamiento de fuerza.

Y al final haz estiramientos para cuádriceps, isquios, gemelos… algo fácil.

Espero que este programa de entrenamiento te haya sido de utilidad, si tienes dudas deja tu comentario y te responderemos lo antes posible!

¡Felices agujetas!

Sigue leyendo: Cómo tener glúteos perfectos en 4 semanas. Semana 1

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