El síndrome premenstrual (SPM) genera una amplia variedad de síntomas como cambios de humor, sensibilidad en los senos, retención de líquidos, brotes de acné, antojos, fatiga, irritabilidad y depresión. Si usted tiene estos síntomas días antes de la llegada de su período menstrual, puede estar padeciendo SPM. Se estima que 3 de cada 4 mujeres que menstrúan experimentan alguna forma del síndrome premenstrual. Este problema suele aparecer entre los 20 y 30 años.
Los síntomas tienden a repetirse en un patrón predecible. Sin embargo, los cambios físicos y emocionales pueden ser especialmente intensos en algunos meses y apenas perceptibles en otros.
Sin embargo, sepa que no tiene que dejar que este problema descontrole su vida. Hay diversas opciones que pueden ayudar a reducir y controlar los síntomas del síndrome premenstrual.
Para algunas mujeres, el dolor físico y el estrés emocional son lo suficientemente graves como para afectar sus rutinas y actividades diarias. Para la mayoría de estas mujeres los síntomas desaparecen como el período menstrual.
Factores que Influyen en los Síntomas del SPM
- Cambios cíclicos en las hormonas. Los síntomas del síndrome premenstrual cambian con las fluctuaciones hormonales y desaparecen con el embarazo y la menopausia
- Cambios químicos en el cerebro. Cantidades insuficientes de serotonina (neurotransmisor) pueden contribuir a generar depresión premenstrual, así como fatiga, antojos de alimentos y problemas de sueño
- Depresión. La depresión por sí sola no causa todos los síntomas
- El estrés. El estrés puede agravar algunos de los síntomas del SPM
- Malos hábitos alimenticios. Algunos síntomas del síndrome premenstrual se han relacionado con niveles bajos de vitaminas y minerales. Consumir comidas muy saladas produce retención de líquidos. El consumo de alcohol y de bebidas con cafeína puede causar trastornos del estado de ánimo
Tratamiento Natural del SPM
- Cambie su dieta. Coma frecuentemente porciones pequeñas, elimine las comidas saladas, el alcohol y el café, coma frutas, granos enteros, vegetales y alimentos ricos en calcio
- Realice ejercicio regularmente, esto la puede ayudar a controlar síntomas como la fatiga y la depresión
- Trate de reducir el estrés para acabar con el insomnio, la ansiedad y la fatiga. Nuestro equipo médico le recomienda el uso de un relajante natural como Dr. Relax-Pro
- El consumo de 1.200 miligramos (mg) de calcio por día puede reducir los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual
- Tomar 400 mg de suplementos de magnesio al día puede ayudar a reducir la retención de líquidos, la sensibilidad en los senos y la distensión en las mujeres con síndrome premenstrual
- Se recomienda consumir dosis diarias de 50 a 100 mg de vitamina B6
- La vitamina E reduce la producción de prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas que causan calambres y sensibilidad en los senos
- El jengibre, las hojas de frambuesa, el diente de león, el sauzgatillo y el aceite de onagra podrían ser beneficios. Sin embargo, pocos estudios científicos han demostrado la efectividad de estas hierbas
- Cremas naturales de progesterona. Estas derivan del ñame silvestre y la soya. No hay estudios científicos que demuestren su eficacia
Si los síntomas del síndrome premenstrual están afectando seriamente su salud y actividades diarias, visite a su médico.
