Plan de dieta de The Biggest Loser y tips para bajar de peso

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Aunque los concursantes de Biggest Loser tienen supervisión profesional constante, las personas en su casa pueden tener éxito en la pérdida de peso siguiendo la misma dieta y los principios básicos de fitness.

Cheryl Forberg, dietista de The Biggest Loser, comparte a continuación los secretos de cómo ha ayudado a los concursantes a bajar de peso.

Mejores consejos para perder peso

Según aconseja la dietista Cheryl Forberg, uno de los primeros pasos es dejar de lado el azúcar, el pan blanco, la pasta, el arroz y las patatas. Se recomienda sustituir el pan blanco, el arroz y la pasta por granos enteros y fruta.

Según Forberg, la calidad de las calorías es tan importante como la cantidad. También se aconseja encontrar una rutina de ejercicios que se pueda practicar todos los días.

Dieta de los concursantes de Biggest Loser

Los niveles de calorías son individualizados para cada persona, pero los planes de dieta no van por debajo de las 1.200 calorías ni por encima de las 2.400 calorías por día.

Desglose nutricional de la dieta que siguen:

  • 45% de calorías provenientes de carbohidratos de granos enteros
  • 30% de calorías provenientes de proteínas magras como pollo, pavo y productos lácteos
  • 25% de calorías provenientes de grasas saludables como aceite de oliva, nueces, semillas y aguacate
  • 3 comidas y 2 tentempiés por día
  • 4 tazas de frutas y verduras por día

Ejercicio

Forberg  aconseja hablar con el médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

Comenzar a moverse más es una gran manera de empezar: pasear al perro es un buen comienzo, pero no constituye un entrenamiento.

La experta aconseja establecer una evaluación con un entrenador físico para establecer una rutina básica que funcione para todos los grupos musculares e incluya actividad aeróbica y entrenamiento de la fuerza.

Ejemplo de plan de dieta de Biggest Loser

Conozca un plan de dieta de 1500 calorías de Biggest Loser:

Desayuno

  • 1/2 taza de melón cortado en cubitos
  • Harina de avena (1/2 taza de avena tradicional, cocinada con 1 cucharada de linaza molida y 1 taza de agua), espolvoreada con canela y 1 cucharada de nueces picadas
  • 1/2 taza de yogur de vainilla descremado
  • Té de menta

Media mañana

  • 1 pera fresca cortadas en rodajas y cubierta con 1/2 taza de ricota sin grasa y 1 cucharada de miel

Almuerzo

  • Sándwich de pan de pita hecho con: pan de pita de trigo de 4 pulgadas, 4 y 1/2 onzas de pechuga de pavo magro (cortada en rebanadas), 1/2 pimiento rojo asado, 1 piezas de lechuga romana y 2 cucharaditas de mostaza
  • Una naranja en rodajas

Media tarde

  • Una rodaja de queso mozzarella descremado
  • 1 naranja mediana

Cena

  • 4 onzas de filete a la plancha magro (a la parrilla) con 2 tomates
  • Ensalada con 2 tazas de hojas verdes, 1/4 taza de pepinos en rodajas, 1/4 taza de champiñones rebanados y 2 cucharadas de aderezo César light
  • 3/4 taza de cuscús de trigo integral
  • 1 taza de leche descremada

Merienda por la noche

  • 3/4 taza de yogur griego descremado con 1/4 taza de granola baja en grasa y 1/4 taza de arándanos frescos
Fuente: Web MD.

About Author

Alicia Borghi estudió Comunicación Social y se especializó en Corrección de Textos y Redacción Creativa. Trabaja desde hace más de 7 años como Editora y Redactora de contenidos.

40 comentarios

  1. hola DRA REINA MI NOMBRE ES JANEHT E GONGORA SOY UNA JOBEN DE 33 AÑO Y PESO 169 KL Y ME SIENTO MUY TRISTE POR ESO YO QUISIERA SABER SI USTEDES PUEDEN AYUDARME PARA MI SERIA MUY FABULOSO Y YO SELOS AGRADESERIA MUCHO SOY NICARAGUENCE PERO RESIDO EN COSTA RICA SOY FIEL FAN DE SU PROGRAMA BIGGEST LOSER UN SALUDO MUY ESPESIAL PARA USTED Y LA GENTE DEL PROGRAMA EN GENERAL LOS QM

  2. MA. OLIVIA RAMOS REYES on

    me gusta merdad me gustaria mucho su programa la verdad me gustaria poder participar yo se k es en estados unidos pero no saben como quisiera ser entrenada por uno de ellos los.de los entrenadores de the biggest loser yo peso 104 kilos y tengo hipotiroidismo y me es muy dificil bajar de peso aparte k soy hipertensa y tengo diabetes bueno dicen k apenas voy empezando con la diabetes bueno me da gusto saludarlos y no saben mi sueño es poder adelgazar y no tener tanta enfermedad y tomar tantas pastillas y poder ser parte de un equipo de the biggest loser saludos gracias.

  3. Feliz día Dra. Reyna soy de honduras y quisiera bajar 50lbs bueno tengo que bajarlos tengo toda la motivación pero en realidad no se que pasa que no tengo esa fuerza de voluntad siempre veo el programa therese bigges loser y la verdad quisiera entrar a un programa de esos con mi sobrino que también tiene problemas de sobrepeso deme un consejo xfavor

  4. Hola Dra. Reina mi nombre es Estefany y peso 78kl y tengo 18 años soy hondureña y me encantaria que usted me diera unos tips para bajar de peso Gracias

  5. marcia de henriquez on

    tengo 43 años soy operada de colunma 3 veces actualmente tengo 4 hernias nuevas 2 discales 2 cervicales y tengo mucho sobrepeso 240lbrs actuales e visto su programa y me motiva quisiera que me ayudaran a perder peso pues es muy complicada mi salud e quedado admirada de una pareja de ancianos en especial del señor pues no tengo u edad pero tengo sus problemas de salud en la gran mayoria e admirable como su programa levanta el autoestima de uno y su salud los felicito hacen una enorme labor social directa que estan haciendo ojala vinieran a mi pais el salvador para motivar a muchas personas obesas que habamos aca que DIOS LES BENDIGA POR LO QUE HACEN

  6. marcia de henriquez on

    DRA. aunque usted no pertenesca al programa hace una labor admirable pues nos ayuda a perder peso por nuestra salud.Como le puse peso 240 tengo mi problema de colmna hipertecion arterial alta y problemas de circulacion tiroide total soy un caos le agradeceria mucho que ma ayudara e probado muchas dietas pero no logro bajar lo suficiente no quiero operarme nuevamente pues ya no estoy tan joven y se a lo que voy la ultima ves camine a los 3 mese se que si pierdo peso mi columna mejorar.DIOS LA BENDIGA

  7. Hola. Mi nombre es lucitania desde Rep.dominicana;tengo 24
    Anos y peso 180 libras que tome después del embarazo quisiera saber cual plan dieta seria mas efectivo para mi edad peso y tamaño mido 5.5.
    Soy espectadora numero uno TVE bisget
    Lo ser.

  8. carmen amaru meneses on

    hola quisiera bajar de peso deseo que alguien me ayude porque estoy apunte de perder ami pareja por mi peso

  9. Buen dia doc. Soy una mujer de 31 anos acabi de tener un bb, durante mi embarazo aumente 20 kilos y me guustaria saber la alimentacion que debo de tener para criar a mi bb y a la vez bajar de peso. Solo tengo 5 dias de haber dado a luz pero no se la alimentacion que debo de llebar. Grtacias por su ayuda.

  10. Buenas tardes aunque se que no pertenece al grupo de biggest loser.. Me gustaria saber si podria facilitarme alguna guia para el control de calorias que se puede comer o no mido 1,65 y tengo 34 aÑos y peso 80 pero mi peso era de 58kilos y de a poco fui aumentando.. Pero por todo me canso..enserio me gustaria me pueda ayudar.. Felicidades.

  11. buenas tardes les escribo desde Venezuela, anaco edo anzoategui, en casa todos nos encanta el programa deseariamos quen en nuestro pais existiera tal posibilidad de que muchas personas pudieran tener un equipo tan especializado y profesional como ustedes, uuffff eso seria l

  12. actualmente presento gastritis cronica errosiva, con helicobater y mestaplasia instestinal incompleta, y tengo un peso de 85 el cual quiero perder por lo menos 20 kilos, copie la dieta y comenzare a realizarla. gracias por tan noble labor que ejercen

    • Hola Miriam, gracias por tu confianza, nuestro laboratorio y oficinas corporativas se encuentran en Hollywood, Florida. Podemos enviar nuestros tratamientos a cualquier parte del mundo donde exista correo postal. Para adquirir nuestros tratamientos podrías hacerlo telefónicamente o a través de nuestra página web: http://www.codeconutrilife.com/.
      Suerte

  13. Hola mi nombre es julieta y peso 95 kl siempre e sufrido por mi peso y toda la vida e comprado de todo para vajar pero nada resulta siempre me desamino y vuelvo a comer mucho ayudeme porfavor tengo 24 anios y quiero cambiar mi vida

  14. Hola quisiera saber si tienes algun tratamioento para perder peso tengo hipotiroidismo y me urge perder peso gracias

  15. hola doctora reina quisiera saber si conoce un plan completo de los dias en the bigges loser sin eliminar las pastas quiero perder 15 kilos y tengo 17 años

  16. hola doctora quisiera saber si conoce alguna dieta ya que no he podido bajar de peso y me siento mal ya que tengo problemas con mi intestino ya no se que hacer….. gracias muy buena su labor para ayudar a la gente realmente lo necesitamos

  17. buenas tardes soy de Venezuela y quisiera que me ayudaran estoy dispuesta hacer todo lo posible soy una chica de 27 años y mi problemas es que por mi sobre peso no podre tener mis hijos por favor ayúdenme realmente he visto su programa y quisiera ir

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