Ejercicios Para Mejorar las Várices

0
0 0 0

La manifestación más frecuente de la mala circulación son las várices, las cuáles son un signo de que el retorno del flujo sanguíneo hacia el corazón no es fluido (insuficiencia venosa crónica). Este trastorno puede ocasionar síntomas como hinchazón acompañada de sensación de picor y pesadez de piernas, y provocar trastornos más graves como ulceraciones en las piernas y trombosis.

Existen una serie de deportes beneficiosos para cualquier persona con problemas circulatorios tales como várices. Por ejemplo, la natación o la marcha. Mientras la natación ayuda a los músculos de la pantorrilla a movilizar la sangre acumulada, la marcha estimula la circulación gracias la presión que ejerce la planta del pie al caminar.

Ten en cuenta los siguientes ejercicios para fortalecer el sistema venoso.

  1. Separación de piernas: tumbada sobre una alfombra o esterilla, levanta las piernas estiradas, ábrelas y vuelve a cerrarlas. Repite el ejercicio entre 10 y 15 veces
  2. Movimiento de pedaleo: tumbada sobre una alfombra o esterilla, pedalea enérgicamente entre 15 y 20 veces
  3. Giro de piernas: tumbada sobre una alfombra o esterilla, levanta una pierna estirada y haz giros con ella en el sentido de las agujas del reloj. Repite con la otra pierna. Practica entre 15 y 20 giros para cada pierna
  4. Flexiones de los dedos de los pies: tumbada sobre una alfombra o esterilla y con las piernas estiradas, flexiona y extiende alternativamente los dedos de los pies unas 20 veces
  5. Movimiento de pies: sentada, separa y junta las puntas de los pies 20 veces
  6. Flexiones de pies: sentada con los talones apoyados sobre el suelo, levanta y baja el extremo de los pies alternativamente
  7. Caminata sobre los talones: Camina “in situ” sobre los talones
  8. Caminata de puntillas: Camina “in situ”de puntillas

Es recomendable que, entre uno y otro ejercicio, sacudas las piernas para relajarlas.

About Author

María Becerril es Coach de Salud y Bienestar certificada por The Wellcoaches Company, Boston (MA), con más de 500 horas de coaching en el área de la salud. Ha trabajado durante años en asesoría e información médica, dentro del Área de Neurociencias, y ha sido formadora de profesionales sanitarios y pacientes en el sector farmacéutico. Es Coach Co-activa por The Coaches Training Institute, escuela pionera en la formación en Coaching de Salud en EEUU. Es experta en Programación Neurolingüística y en Eneagrama (Universidad Francisco de Vitoria, Robert Dilts y Instituto de PNL Salvador Carrión, Ph. D). Es diplomada en Naturopatía y se formó en Psicología Positiva. "Tras muchos años conviviendo con la enfermedad y los pacientes, el descubrimiento del coaching de salud y la naturopatía cambió mi comprensión de la salud y del bienestar humano, lo que unido a mi formación en farmacología y documentación médica, me dio el valor para ejercer mi vocación y contribuir a mejorar la calidad de vida de los demás. Mi pasión es trabajar para mejorar la salud y el bienestar de las personas a través del cambio de hábitos y la toma de responsabilidad sobre su propia salud. Creo que las personas siempre pueden conseguir más de lo que desean, porque son más de lo que creen ser".

Leave A Reply