Ejercicios que Ayudan a la Salud de la Vista

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No hay evidencia de que los ejercicios del ojo mejoren la visión. Es importante aclarar que el uso de los anteojos se basa en la forma del ojo, el tamaño de la pupila y la capacidad para enfocar, la que disminuye con la edad. Pero algunos ejercicios podrían ayudar a fortalecer los músculos del ojo contribuyendo a controlarlos y a ver mejor.

Los ejercicios del ojo ayudarán en:

  • La fatiga visual
  • La visión borrosa
  • La cefalea
  • Sensibilidad a la luz brillante
  • Cansancio ocular
  • Pesadez de párpados
  • Dificultad en enfocar los ojos para leer
  • En personas con un ojo que se desvía hacia afuera o hacia adentro
  • Posterior a una cirugía ocular con la necesidad de fortalecer el control muscular
  • Estrabismo u ojos cruzados
  • Ambliopía ( son útiles si se realizan en la infancia)
  • Visión doble

Ejercicio para los ojos

1. Ejercicios que ayudan a la fatiga visual: Se debe lograr la relajación total, siendo de gran ayuda el yoga. Los ejercicios de ajuste que forman parte del yoga tienen por objeto proporcionar un alivio y fortalecer los músculos de los ojos.

  • Siéntese en el borde de la silla con la espalda recta, con los ojos cerrados, coloque la palma de cada mano sobre un ojo.
  • Quite las manos, manteniendo los ojos cerrados.
  • Inhale profundamente por la nariz.
  • Exhale y deje que la cabeza descienda hacia delante rotando de un lado a otro.
  • Luego con los hombros, haga círculos con ellos hacia adelante y hacia atrás.
  • Cierre los ojos con fuerza y levante y tense los hombros tanto como pueda. Mantenga esta posición durante unos segundos.
  • Relaje los hombros, luego exhale y abra los ojos.
  • Repita esto varias veces.

 

2. Ejercicios para el estrés de los ojos:

  • Sentado en una posición cómoda, cierre los ojos y coloque las palmas de las manos sobre los ojos cerrados. Respire y sienta como se expanden los pulmones a medida que se llenan de aire, repita lentamente durante unos minutos, luego abra los ojos y fije la mirada en algún objeto inmóvil, trate de mantener la mente en blanco.
  • Pestañee varias veces, hasta que sus ojos se humedecen.
  • Repita esto varias veces.
  • Vea un objeto lejano por 30 segundos, pestañee varias veces rápidamente. Enfoque un objeto cercano durante unos 15 segundos y parpadee rápidamente varias veces.

 

3. Ejercicio que ayudan a los músculos extrínsecos que mueven los ojos: Trate de mantener la cabeza recta y en línea con la columna vertebral. Tome aire y mueva los ojos hacia todas las direcciones y hacia abajo mientras exhala, ponga los ojos hacia el centro, mientras inhala.

Los ejercicios del ojo no ayudarán en:

• La miopía
• La dislexia
• El parpadeo excesivo
• Parálisis de un músculo del ojo
• Espasmos del músculo del ojo

About Author

Reina Lamardo se graduó de médica en la Universidad Central de Venezuela, en 1993. Durante 2 años tuvo a cargo la Coordinación del Ambulatorio Urbano Nueva Caracas y por 6 años trabajó como residente en la Emergencia de la Clínica Panamericana de Caracas. Realizó estudios de Postgrado en Pediatría y Puericultura, luego desempeñó el cargo de Pediatra en el Centro Médico Pérez Bonalde. Durante el transcurso de su carrera desarrolló numerosos trabajos de investigación en beneficio de la comunidad y publicó escritos en prestigiosas revistas nacionales e internacionales como: Archivos Venezolanos de Farmacología y Terapéutica; e Índex Médico Latinoamericano. Actualmente reside en Estados Unidos y se mantiene observando y estudiando los altos riesgos de salud que padecen los inmigrantes, luchando por ayudar a minimizar tales riesgos. Actualmente trabaja como Directora Médica de Codeco Nutrilife y junto con el equipo de salud de la compañía, investiga el uso de productos naturales útiles para tratar enfermedades y atenuar sus complicaciones. También brinda asesoría con el objetivo de educar al público en general acerca de las enfermedades que más preocupan a la comunidad hispana.

6 comentarios

  1. yadira acosta on

    Hola gracias siempre x sus consejos.tengo una hija de 19 aÑos que tiene miopia 4 y 6. Q puedo darle d suplementos y de comida q mejore su salud visual. Y si eso se detiene a q edad! Es conveniente operarla? A q edad? Gracias

    • Hola, lo que usualmente se recomienda es no utilizar los suplementos naturales por largos periodos de tiempo, generalmente luego de 3 meses se suspenden por 6 semanas para retomarlos nuevamente, según consideración del médico tratante, entre los efectos colaterales de están los sangramiento, sin embargo son necesarios mas estudios para clarificar si el sangramiento se debe al Ginkgo biloba, este link te será de ayuda: http://www.umm.edu/altmed/articles/ginkgo-biloba-000247.htm
      Suerte

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