Los Mejores Ejercicios para Bajar de Peso: Quema Calorías en 1 Hora

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La práctica regular de ejercicio es fundamental para mantenerse saludable y bajar de peso. Cuando se está activo, el cuerpo utiliza más energía (calorías) y por lo tanto se pierde peso.

Para bajar de peso es necesario quemar 3.500 calorías más de lo que se consume. Por lo tanto, si reduce sólo 500 calorías de su dieta cada día, podrá perder alrededor de 1 kilo a la semana (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías).

Para sostener cualquier dieta a lo largo del tiempo, se recomienda quemar algunas calorías más para poder bajar de peso.

Según explica el personal de Mayo Clinic: “Mientras que la dieta tiene un efecto más fuerte en la pérdida de peso que la actividad física, esta tiene un mayor efecto en la prevención de la ganancia de peso y en el mantenimiento de la pérdida de peso”.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio para los adultos:

Actividad aeróbica

Por lo menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa.

Para bajar de peso o mantenerlo, algunas personas pueden necesitar hasta 300 minutos semanales de actividad física moderada.

El ejercicio aeróbico de intensidad moderada incluye actividades como: caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped.

El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como: correr y bailar.

Entrenamiento de fuerza

Se recomienda hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza, por lo menos, dos veces por semana. No hay cantidad específica de tiempo para cada sesión de entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas o actividades como la escalada o la jardinería pesada.

Como objetivo general se recomienda practicar 30 minutos de actividad física todos los días.

Acceda a continuación a un gráfico que muestra el número estimado de calorías que se queman practicando diversas actividades durante una hora.

El gasto de calorías variará ampliamente dependiendo del ejercicio, el nivel de intensidad y la situación individual de cada persona.

Actividad (1 hora de duración) Peso y calorías quemadas
160 libras (73 kilos) 200 libras (91 kilos) 240 libras (109 kilos)
Aerobics de alto impacto 533 664 796
Aerobics de bajo impacto 365 455 545
Aerobics en el agua 402 501 600
Excursionismo 511 637 763
Juego de basketball 584 728 872
Andar en bibicleta < 10 mph 292 364 436
Bowling 219 273 327
Andar en canoa 256 319 382
Bailar 219 273 327
Fútbol 584 728 872
Golf 314 391 469
Senderismo 438 546 654
Patinaje sobre hielo 511 637 763
Raquetbol 511 637 763
Entrenamiento de resistencia 365 455 545
Patinar 548 683 818
Saltar la soga 861 1,074 1,286
Remo 438 546 654
Correr, 5 mph 606 755 905
Running, 8 mph 861 1,074 1,286
Esquí 496 619 741
Esquí cuesta abajo 314 391 469
Esquí acuático 438 546 654
Softball o baseball 365 455 545
Escalador 657 819 981
Natación 423 528 632
Tae kwon do 752 937 1,123
Tai chi 219 273 327
Tenis 584 728 872
Volleyball 292 364 436
Caminar, 2 mph 204 255 305
Caminar, 3.5 mph 314 391 469
Fuente: Mayo Clinic

About Author

Alicia Borghi estudió Comunicación Social y se especializó en Corrección de Textos y Redacción Creativa. Trabaja desde hace más de 7 años como Editora y Redactora de contenidos.

10 comentarios

  1. Pingback: A la hora de adelgazar, las mujeres con niños deben cuidar más su peso « Visiones Particulares

    • Si, definitivamente, es por esto que se deben fomentar tanto los buenos hábitos alimentarios como la práctica del ejercicio, lo que garantizaría mantener el peso ideal, a la vez que se disminuiría el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y de diabetes.

  2. Pingback: A la hora de adelgazar, las mujeres con niños deben cuidar más su peso | Visiones Particulares

    • Si, definitivamente para lograr los objetivos y a la vez mantenerlos, se requiere modificar el estilo de vida, creando buenos hábitos alimentarios y fomentar el ejercicio a diario.

  3. yo pesaba 98 kilos en septiembre de 2011 y actualmente peso 57 kilos he perdido 41 kilos en 9 meses.No he hecho ningún tipo de dieta simplemente he cambiado mi actividad diaria.La verdad es que siempre me alimentado de forma mas o menos saludable mucha verdura ,mucha fruta,mucho pescado, carnes blancas y pocos hidratos de carbono pero aun así la falta de ejercicio me hizo acumular muchísimo peso.De todo esto he aprendido que es mucho mas importante las calorías que quemas que las que ingieres.Ademas menos peligroso también ya que me he echo analisis de sangre y estoy en perfecto estado de salud y en mucha mejor forma.

    • Hola jenifer, te felicito, es muy importante cambiar el estilo de vida, esto incluye una buena alimentación y crear el hábito del ejercicio, además evitar el exceso de alcohol y el cigarrillo.
      Suerte

  4. Buenas tardes, quisiera saber porqué me es tan difisil bajar de peso si mis alimentos son valanceados , no tengo una vida sedentaria,no como denoche ya me hice varios análisis para descartar alguna enfermedad y todo salio negativo, tengo 52 años estoy en una edad en al cual vajan las enérgias y los ánimos para hacer algo..
    gracias de antemano por su respuesta.

    atte.. Carmen.

  5. ola yo estoy gordo y no se como asele para bajar de peso, y por esa rason mi novia me dejo . quiero saber como aserle para bajar de peso

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