Dieta Efectiva para Combatir la Fatiga

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El mejor consejo para evitar sentirse tan agotado es aumentar el consumo de frutas y verduras y disminuir el consumo de productos estimulantes.

La respuesta al cansancio físico y mental se relaciona con la dieta diaria. El cuerpo necesita energía. El azúcar en la sangre comienza a descender después de 4 ó 5 horas de haber comido.

Descubra a continuación una lista de alimentos recomendados para combatir la fatiga y otra lista de alimentos no recomendados:

Alimentos Efectivos para Combatir la Fatiga:

  • Productos lácteos: leche descremada, quesos bajos en grasas, yogurt bajo en grasas, son alimentos que le brindarán calcio. El 60 por ciento del calcio necesario para el cuerpo debe proceder de los productos lácteos que son asimilados más fácilmente por el organismo. Consuma estos alimentos tres veces al día
  • Carbohidratos: cereales integrales, germen de trigo (ayuda al sistema inmunológico), pastas, legumbres, pan (si es negro, mejor) y arroz integral. Estos se digieren rápidamente y además, proveen energía constante
  • Carne, pescado y huevos: dé prioridad a las carnes con alto contenido de hierro (carne vacuna magra). El pescado es rico en vitamina E y selenio
  • Frutas: cómalas todos los días. Dé prioridad a las naranjas, clementinas (mandarina), piña, pomelo (toronja), uvas y kiwis, dado que contienen vitaminas antioxidantes. También consuma frutas con alto contenido energético como el plátano. Se recomienda tomar jugo de naranja en el desayuno, recuerde que la vitamina C ayuda en la absorción del hierro
  • Verduras: se deben comer cocidas o crudas. Las verduras son ricas en vitamina C y ácido fólico. Trate de dar prioridad al pimiento y la coliflor. El brócoli es uno de los alimentos más ricos en vitamina C
  • Alimentos ricos en magnesio: espinaca, granos de girasol, lentejas, guisantes partidos, sésamo, nueces, avellanas, almendras.
  • Cacao: el cacao es energizante y además, evita la depresión
  • Miel: relaja el sistema nervioso
  • Polen: es protector del sistema inmunológico
  • Granos de sésamo, nueces, avellanas, cacahuetes (maní): estos aportan carbohidratos, vitaminas E y B ,ácidos grasos insaturados y proteínas

Hay tres nutrientes que ayudan a tener energía todo el día: la vitamina C, el calcio y el hierro.

Alimentos no recomendados

  • Alcohol
  • Cafeína (café, té, soda)
  • Bebidas gaseosas energizantes
  • Comida chatarra

Recomendaciones generales

  • Trate de dormir bien (8 horas diarias)
  • Realice alguna actividad física con regularidad
  • Evite tener hábitos alimenticios desordenados (saltearse las comidas, comer a cualquier hora, picar entre las comidas)
  • Coma cada 3 horas, acostúmbrese a comer raciones pequeñas y así podrá mantener un nivel constante de azúcar en la sangre. Mantener constante el suministro de energía evita la fatiga, porque no baja la glicemia (azúcar en la sangre)
  • Practique técnicas de relajación y musicoterapia
  • Abandone el consumo de tabaco

About Author

Reina Lamardo se graduó de médica en la Universidad Central de Venezuela, en 1993. Durante 2 años tuvo a cargo la Coordinación del Ambulatorio Urbano Nueva Caracas y por 6 años trabajó como residente en la Emergencia de la Clínica Panamericana de Caracas. Realizó estudios de Postgrado en Pediatría y Puericultura, luego desempeñó el cargo de Pediatra en el Centro Médico Pérez Bonalde. Durante el transcurso de su carrera desarrolló numerosos trabajos de investigación en beneficio de la comunidad y publicó escritos en prestigiosas revistas nacionales e internacionales. Actualmente reside en Estados Unidos y trabaja como Directora Médica en SanaSana y Latino Health Magazine. También brinda asesoría con el objetivo de educar al público en general acerca de las enfermedades que más preocupan a la comunidad hispana.