Para llevar una vida sana es necesario alimentarse bien y con el envejecimiento se hace todavía más importante cuidar la dieta.
Una buena alimentación ayuda a mantener el cuerpo fuerte y la mente ágil.
Guía de alimentos saludables, ideales para la tercera edad
- Frutas y verduras: elija productos coloridos, ya que son ricos en vitaminas y antioxidantes, si es posible prefiera los arándanos, las frambuesas y las cerezas negras. También son recomendadas las verduras de hoja oscura como la espinaca, la col rizada y la acelga. Y no se preocupe si necesita congelarlos porque los alimentos congelados son tan buenos como los frescos. Trate de consumir al menos 5 porciones de frutas al día
- Lácteos (leche sin grasa, yogur y queso): son muy importantes dado que en esta etapa los requerimientos diarios de calcio son altos. Tan solo 3 porciones de 8 onzas de leche al día suministran casi todo el calcio que necesita. También son buena fuente de vitamina D, esencial para tener huesos saludables
- Granos enteros: Son buena fuente de vitaminas del complejo B, además de ofrecer un buen aporte de fibra soluble al organismo y fitonutrientes. Trate de fomentar la ingesta de harina de avena y trigo integral como la quinua o quinoa, que es rica en proteínas. Consuma 3 porciones diarias
- Legumbres (garbanzos, frijoles, etc.): están llenos de nutrientes y fibras, y aportan muy pocas calorías. Se recomienda consumirlos de 3 a 4 veces a la semana
- Carne: las carnes magras como el pollo sin piel y el pavo, que suministran proteínas y vitamina B-12, deben consumirse en porciones adecuadas, de 2 a 3 veces por semana
- Pescado: los pescados aceitosos como la sardina, el salmón y el atún son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir el colesterol, son antidepresivos, antitrombóticos y antiinflamatorios. Se recomienda comerlos 2 veces por semana
- Frutos secos: son una gran fuente de vitaminas del complejo B, además, son buenos para el corazón y el cerebro. Las grasas saludables de las nueces mejoran la producción de elastina y colágeno en la piel, ayudando a mantener la estructura de la piel. Se recomienda comer pequeñas porciones ya que son ricos en calorías, también se recomienda consumirlos triturados, para facilitar su consumo y evitar daños en las dentaduras
- Agua: es esencial para la hidratación de la piel, los músculos, la circulación y todos los órganos del cuerpo. Disfrute de 3-4 vasos de agua pura por día, además de otros líquidos y alimentos acuosos. Es necesario tomar agua aunque no se tenga sed
2 comentarios
COMO EVITAR EYACULACION PRECO DECEO ESTAR UN POCO MAS DE TIEMPO?
Hola Fausto, aqui podra encontrar algunos tips que le ayudaran:
http://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/la-eyaculacion-precoz-y-sus-causas/
http://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/suplementos-naturales/terapia-natural-para-problemas-sexuales/
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Éxito