Ejercicios que Ayudan a Combatir la Fatiga

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Seguramente se preguntará ¿cómo puedo hacer ejercicios si me siento tan cansado?, pero la respuesta a su pregunta, es si, usted lo logrará y además mejorará la fatiga, el truco es comenzar lentamente y teniendo la precaución de no hacer un esfuerzo excesivo.

Se sabe que el ejerció no solo lo hará sentirse mejor sino que también le ayudará con su autoestima, ya que usted podrá ver que puede lograr algo por usted mismo. El ejercicio físico puede tener efectos curativos, ya que aumenta los niveles de energía y favorece la sensación de bienestar.

El ejercicio aeróbico liviano, como caminar, ayuda a las personas con síndrome de fatiga crónica (CFS) a sentirse más enérgicas y menos cansadas. Esto junto a una dieta adecuada, van a complementar su tratamiento, logrando obtener muy buenos resultados, fíjese que se estaría atacando el problema de una forma integral.

Cada persona debe tener un programa de ejercicios personalizado, creado de acuerdo sus necesidades, ya que cada persona tiene un nivel de tolerancia al ejercicio diferente, existen personas que logran realizar ejercicios intensos y otras muy leves, por lo tan un persona especializada deberá ayudarlo a conseguir y supervisar un plan ideal para usted.

Los ejercicios recomendados en la fatiga

1. El ejercicio graduado, el que comienza lentamente y se va aumentando como su nombre lo indica gradualmente (en forma lenta y progresiva), permite que su cuerpo haga los cambios que necesita para sobrellevar la actividad y el ejercicio. Para esto se necesita compromiso, ya que así usted quiera realizar más ejercicios porque se siente bien, no lo debe hacer, debe cumplir el plan de ejercicio graduado desde el inicio, diseñado por un especialista especialmente para usted. Podrían ser ejercicios tan sencillos como caminar por 5 minutos al día, inter-diarios, por unas dos semanas, dependiendo de cómo se va sintiendo su entrenador podrá aumentar a 8 minutos al dia los ejercicios, por dos semanas más y así sucesivamente. De la misma forma sería con la natación, la bicicleta, aeróbicos acuáticos o cualquier otro más. Al principio, el ejercicio puede aumentar la fatiga. Pero haciendo poco a poco y con regularidad a menudo disminuye la fatiga.

  • Evite hacer demasiado en los días cuando usted se siente cansado.
  • Balancee el tiempo entre la actividad, el reposo y el sueño.
  • Divida las tareas grandes en tareas menores y más manejables.
  • Reparta las tareas de mayor desafío a lo largo de la semana.

2. Las técnicas de relajación y reducción del estrés

  • Ejercicios de respiración profunda
  • Hipnosis
  • Terapia con masajes
  • Meditación
  • Técnicas de relajación muscular
  • Yoga
  • Taichí

Si bien los ejercicios simples de estiramiento mejoran la fatiga, los pacientes que practicaron yoga incorporando la respiración yóguica, las posturas, la meditación y las técnicas de relajación en su plan de tratamiento, experimentaron mejoras del funcionamiento físico, de su mejor salud general.

About Author

Reina Lamardo se graduó de médica en la Universidad Central de Venezuela, en 1993. Durante 2 años tuvo a cargo la Coordinación del Ambulatorio Urbano Nueva Caracas y por 6 años trabajó como residente en la Emergencia de la Clínica Panamericana de Caracas. Realizó estudios de Postgrado en Pediatría y Puericultura, luego desempeñó el cargo de Pediatra en el Centro Médico Pérez Bonalde. Durante el transcurso de su carrera desarrolló numerosos trabajos de investigación en beneficio de la comunidad y publicó escritos en prestigiosas revistas nacionales e internacionales como: Archivos Venezolanos de Farmacología y Terapéutica; e Índex Médico Latinoamericano. Actualmente reside en Estados Unidos y se mantiene observando y estudiando los altos riesgos de salud que padecen los inmigrantes, luchando por ayudar a minimizar tales riesgos. Actualmente trabaja como Directora Médica de Codeco Nutrilife y junto con el equipo de salud de la compañía, investiga el uso de productos naturales útiles para tratar enfermedades y atenuar sus complicaciones. También brinda asesoría con el objetivo de educar al público en general acerca de las enfermedades que más preocupan a la comunidad hispana.

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