10 Consejos para Aliviar el Estreñimiento

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Todas las personas han sufrido estreñimiento alguna vez en la vida. En la mayoría de los casos, dura poco tiempo y no es un problema serio.

Decimos que una persona padece de estreñimiento si tiene tres o menos evacuaciones en una semana, presenta, en ocasiones, dolor al evacuar y tiene heces duras y secas.

El estreñimiento podría ocasionar un círculo vicioso ya que al disminuir el peristaltismo intestinal (los movimientos intestinales), las heces permanecen más tiempo en el tracto intestinal, aumentando la reabsorción de agua intestinal, lo que ocasiona heces duras y secas y mayor dolor al evacuar.

Factores de riesgo del estreñimiento

  • Embarazo
  • Personas mayores de 50 años
  • Cambios de costumbres (viajes, horarios y alimentos)
  • Ansiedad
  • Estrés
  • Malos hábitos alimentarios
  • Falta de ejercicios o actividad física

Síntomas del estreñimiento

  • Disminución de la frecuencia de las evacuaciones
  • Dolor, calambres o irritación intestinal
  • Sensación de hinchazón
  • Náuseas y/o vómitos
  • Sangre en las heces

Consejos para solucionar el estreñimiento

  1. Registre las veces que ha ido al baño
  2. Beba tanto líquido como pueda. Las bebidas tibias han ayudado a muchas personas. Se recomienda tomar más de 8 vasos de agua al día
  3. Aumente el consumo de fibras, especialmente la fibra soluble. Coma más frutas y zumos de frutas, verduras y vegetales verdes
  4. Limite las comidas ricas en grasa y azúcar como los dulces, el queso y los alimentos procesados. Estas comidas pueden causar estreñimiento
  5. Aumente la actividad física si es posible. Caminar distancias cortas puede ser beneficioso
  6. Siéntese derecho en el baño
  7. Establezca una rutina para ir al baño
  8. Tome remedios naturales para combatir el estreñimiento según lo indique su médico. Evite tomar demasiados laxantes si no está tomando suficiente líquido
  9. No tome laxantes muy frecuentemente. El uso excesivo de laxantes puede dañar sus intestinos y empeorar el estreñimiento
  10. Consulte a su médico

About Author

Reina Lamardo se graduó de médica en la Universidad Central de Venezuela, en 1993. Durante 2 años tuvo a cargo la Coordinación del Ambulatorio Urbano Nueva Caracas y por 6 años trabajó como residente en la Emergencia de la Clínica Panamericana de Caracas. Realizó estudios de Postgrado en Pediatría y Puericultura, luego desempeñó el cargo de Pediatra en el Centro Médico Pérez Bonalde. Durante el transcurso de su carrera desarrolló numerosos trabajos de investigación en beneficio de la comunidad y publicó escritos en prestigiosas revistas nacionales e internacionales. Actualmente reside en Estados Unidos y trabaja como Directora Médica en SanaSana y Latino Health Magazine. También brinda asesoría con el objetivo de educar al público en general acerca de las enfermedades que más preocupan a la comunidad hispana.

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