Dieta Saludable para Perder Peso Después del Embarazo

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Aquí ofrecemos algunas ideas para comer saludablemente y perder peso después del embarazo, además recuerde consultar con su médico acerca de los productos naturales a base de vitaminas para las mujeres durante la lactancia.

Ejemplos de dieta: (usted podrá sustituir por equivalentes para variar)

Ejemplo 1

Desayuno:

• 1 rebanada de pan integral de 45 calorías, tostado, con ½ cucharadita de queso crema descremado y ½ cucharadita de mermelada libre de azúcar.
• ½ vaso de leche descremada.
• 1 ½ vaso de agua
Media mañana:
• 1 fruta
• Una barra de granola baja en sodio y calorías.
• 2 vasos de agua

Almuerzo:

• 5 onzas de pescado (salmón, sardinas, atún o tilapia),a la plancha o cocido al horno, con sal lite y pimienta.
• 1 papa pequeña al horno con pimienta y ½ cucharadita de aceite de oliva.
• 2 raciones de ensalada verde (lechuga, espinaca, brócolis, espárragos, vainitas, etc.) con ½ cucharadita aceite de oliva y vinagre.
• 1 gelatina sin azúcar
• 1 ½ vaso de agua

Media tarde:

• 1 fruta
• 2 cuadritos de chocolate oscuro (sin azúcar)
• 2 vasos de agua

Cena:

• 2 huevos sancochados, sal y pimienta al gusto (poca sal y lite)
• 1 ración de vegetales verdes (espinaca o brócolis)
• 3 galleticas integrales o 1 rebanada de pan integral de 45 calorías
• 1 ½ vaso de agua

Antes de acostarse:

• ½ vaso de yogurt descremado sin azúcar
• una futa
• 1 vaso de agua

Ejemplo 2

Desayuno:

• ¾ tazas de avena cocida (con agua)
• ½ vaso de leche descremada.
• 1 ½ vaso de agua

Media mañana:

• 1 fruta
• 1/ 2 yogurt descremado
• 2 vasos de agua

Almuerzo:

• 7 onzas de pechuga de pollo a la plancha, con sal lite y pimienta.
• ¾ de taza de arroz integral cocido.
• 2 raciones de ensalada (verde vainitas con zanahorias) al vapor, con ½ cucharadita aceite de oliva y vinagre.
• 1 ½ vaso de agua

Media tarde:

• 1 fruta
• 1 barra de granola (con poco sodio y pocas calorías, pero alto contenido en fibras)
• 2 vasos de agua

Cena:

• 2 huevos sancochados, sal y pimienta al gusto (poca sal y lite)
• 1 ración de vegetales verdes (espinaca o brócolis)
• 3 galleticas integrales o 1 rebanada de pan integral de 45 calorías
• 1 gelatina sin azúcar
• 1 ½ vaso de agua

Antes de acostarse:

• ½ vaso de yogurt descremado sin azúcar
• una futa
• 1 vaso de agua

Para logar buenos resultados es aconsejable variar de alimentos frecuentemente, no repetir el mismo tipo de comidas, alterne. (Prepare comidas saludables)

Recuerde:

• No fume, ni consuma bebidas que contengan alcohol, estos aparte de disminuir su pérdida de peso alteran la salud de su bebe.
• Evite las bebidas cafeinadas

About Author

Reina Lamardo se graduó de médica en la Universidad Central de Venezuela, en 1993. Durante 2 años tuvo a cargo la Coordinación del Ambulatorio Urbano Nueva Caracas y por 6 años trabajó como residente en la Emergencia de la Clínica Panamericana de Caracas. Realizó estudios de Postgrado en Pediatría y Puericultura, luego desempeñó el cargo de Pediatra en el Centro Médico Pérez Bonalde. Durante el transcurso de su carrera desarrolló numerosos trabajos de investigación en beneficio de la comunidad y publicó escritos en prestigiosas revistas nacionales e internacionales. Actualmente reside en Estados Unidos y trabaja como Directora Médica en SanaSana y Latino Health Magazine. También brinda asesoría con el objetivo de educar al público en general acerca de las enfermedades que más preocupan a la comunidad hispana.

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