Dieta para Mejorar los Síntomas de la Menopausia

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A partir de los 40 años las necesidades metabólicas de energía de las mujeres disminuyen un 5 % por cada década. Esto se traduce directamente en la necesidad de un aporte calórico menor.

Antes de la llegada del período de la menopausia se recomienda comenzar a trabajar en su prevención para poder evitar la aparición de enfermedades relacionadas con la menopausia y el envejecimiento.

Alimentos recomendados para combatir la menopausia

  • Consuma al menos un litro y medio de líquido (agua) por día
  • Carnes. Consuma pescado (salmón, sardina) en vez de carnes rojas ya que le aportarán ácidos grasos esenciales de la serie Omega 3, muy útiles en la prevención de algunas enfermedades cardiovasculares
  • Coma varias piezas de fruta al día, ricas en antioxidantes, vitaminas y fibras (mango, naranjas, fresas, uvas, etc.). Ingiera frutos secos como las almendras y las nueces, las cuales aportan proteínas, calcio, vitamina D y grasas insaturadas
  • Consuma una adecuada cantidad de verduras diariamente. Los vegetales crudos tienen más vitaminas, minerales y fibra, lo que contribuye a mantener un buen estado nutritivo
  • Calcio. Se recomienda ingerir 1.000 mg de calcio al día por medio de productos lácteos descremados
  • La vitamina D es crucial para la absorción de calcio, para fortalecer los huesos y evitar las fracturas
  • Los alimentos ricos en carbohidratos complejos (cereales y derivados como el arroz, pasta, pan, legumbres y patatas) deben constituir la base de la alimentación en una cantidad modesta

Alimentos no recomendados

Se aconseja reducir el consumo de grasa de origen animal (grasa saturada) dado aumentan el nivel de colesterol en sangre y favorece el desarrollo de arteriosclerosis. Se recomienda evitar el consumo de los siguientes alimentos:

  • Embutidos
  • Bacón
  • Manteca
  • Mantequilla, nata, leche entera, productos lácteos elaborados con leche entera
  • Productos de pastelería, galletería y bollería
  • Café y té
  • Alcohol
  • Dulces. Se recomienda reducir su consumo habitual

Recomendaciones generales

  • Haga una dieta adecuada para evitar el exceso de peso y la obesidad. Si no existen complicaciones o enfermedades asociadas durante este período, la alimentación deberá seguir los patrones de dieta equilibrada en función de aspectos individuales como la edad, la talla y la actividad física, entre otros
  • Distribuya la alimentación total diaria en 4 o 5 comidas más ligeras
  • La actividad física es importante para conseguir beneficios cardiovasculares y para mantener la fuerza de los músculos, la densidad mineral ósea y evitar caídas. El ejercicio físico diario (30 minutos) mantiene la masa muscular, evita el aumento de peso y ayuda en la lucha contra la osteoporosis
  • Evite los hábitos tóxicos como fumar o ingerir cantidades excesivas de alcohol y cafeína
  • Tenga una actitud positiva. El final del ciclo menstrual no debe hacerla sentir mal. Por el contrario, se inicia un nuevo período en su vida y no debe dejar pasar esta oportunidad para llenarse de vitalidad

About Author

Reina Lamardo se graduó de médica en la Universidad Central de Venezuela, en 1993. Durante 2 años tuvo a cargo la Coordinación del Ambulatorio Urbano Nueva Caracas y por 6 años trabajó como residente en la Emergencia de la Clínica Panamericana de Caracas. Realizó estudios de Postgrado en Pediatría y Puericultura, luego desempeñó el cargo de Pediatra en el Centro Médico Pérez Bonalde. Durante el transcurso de su carrera desarrolló numerosos trabajos de investigación en beneficio de la comunidad y publicó escritos en prestigiosas revistas nacionales e internacionales como: Archivos Venezolanos de Farmacología y Terapéutica; e Índex Médico Latinoamericano. Actualmente reside en Estados Unidos y se mantiene observando y estudiando los altos riesgos de salud que padecen los inmigrantes, luchando por ayudar a minimizar tales riesgos. Actualmente trabaja como Directora Médica de Codeco Nutrilife y junto con el equipo de salud de la compañía, investiga el uso de productos naturales útiles para tratar enfermedades y atenuar sus complicaciones. También brinda asesoría con el objetivo de educar al público en general acerca de las enfermedades que más preocupan a la comunidad hispana.

10 comentarios

  1. Gracias por este hermoso reportage , me và a servir mucho para podfer controlarme en este periodo de mi vida como es el climaterio
    Saludos
    Helen

  2. hola, me esta costando bajar de peso y hacia mucha actividad fisica pero ahora con problemas en las rodilla no puedo realizarlo con la frecuencia q lo hacia antes, solo hago 3 veces x semana acuagym, cuando anteriormente realizaba caminatas rápidas todos los dias.mi pregunta concreta es cuantas calorias debo restar a mi plan? gracias

  3. hola, estoy serca a la menopausia pues tengo desde hace algunos meses desareglos mestruales tambien padezco de insomnio me canso con facilidad y tengo gastritis y estoy muy delgada que me recomienda para estos males? mil gracias

  4. hola…me instruye muchisimo todo lo que me envian a mi e-mail…gracias…… en estos momentos estoy sufriendo mucho por la menopausia..mi dra. me dio premarin por 3 meses.y me hizo muy bien pero ahora ella dice que los riesgos son mas el beneficios, que puedo hacer….gracias.marina.

  5. NORMA BUJANDA on

    HOLA QUE TAL DRA. ES MI PRIMERA VEZ KE LE HABLO QUISIERA KE ME DIERA UN CONSEJO ACERCA DE MI CICLO DE OVULACION ..CUANDO EMPIEZA TENGO MUCHOS SINTOMAS PERO EL KE MAS ME PREOCUPA ES LA INFLAMACION Y DOLOR Y EN OCACIONES UN POCO DE SANGRE, TENGO 40 ANOS Y MI PERIODO LO TENGO MUY BIEN ACONSEJEME PLEASE?

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