¿Cómo Bajar de Peso Rápido?

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Muchas personas se hacen esta pregunta, ¿cómo lograr bajar de peso rápido? , aunque no lo crean la respuesta es sencilla y lo mejor de todo es que es realmente posible. No se trata de una solución mágica, pero lo importante es que si es una solución al problema de la obesidad y/o el sobre peso, que tanto nos acarre problemas de salud y de estética.

Todo lleva una cuota de sacrificio, no es un secreto para nadie que para perder peso se requiere disminuir las calorías que se consumen a diario (una dieta hipocalórica) y aumentar el gasto energético diario, lo que podríamos resumir en: Comer menos y moverse más.

En condiciones normales una persona que gasta “quema”, 500 calorías diarias, de lo que se consume, lograría bajar en una semana alrededor de 2.1 libra, ahora bien, si desea perder rápidamente de peso, lo ideal sería que además de realizar esta actividad física (entre 30 a 60minutos de actividad física moderada), debería disminuir las calorías que consume entre 1200 a 1400 calorías por día, (dependiendo de sus requerimientos calóricos diarios), lo que le haría perder alrededor de unas 4 libras aproximadamente durante la primera semana.

Para esto es necesario a aprender a comer las porciones que realmente se necesitan y de forma balanceada, limitar la los azucares refinados, las grasas de origen animal y la sal. A la vez que se aumentaría la ingesta de fibra y el consumo de al menos 8 vasos de agua por día. Esto se logra haciendo cambios permanentes en el estilo de vida, estos cambios se harán fáciles luego de un par de semanas de iniciarse, no se desanime, todo comienzo lleva sacrificio, pero la mejor recompensa será alcanzar su meta y mantenerla, esto no solo beneficiara su estética y autoestima si su salud en general.

Recomendaciones a seguir para bajar de peso rápido:

  • Aumentar la ingesta de vegetales verdes (lechuga, espinaca, espárragos, brócolis, hojas de remolacha, etc.) y frutas de colores
  • Cocinar a la plancha, al horno, en agua o al vapor
  • Evitar las carnes rojas, de consumirse, preferir las carnes magras
  • Consumir pescado al menos 2 veces por semana
  • Comer solo la clara del huevo
  • Tratar de consumir los carbohidratos de la dieta en forma de granos enteros (pan, pasta o arroz integral) y no comerlos después de las 4 pm
  • Elimine o restrinja al máximo el alcohol, los refrescos o las bebidas azucaradas y los dulces
  • Disminuya el consumo de sal
  • Tomar entre 8 a 10 vasos de agua al día
  • Respetar las porciones recomendadas (recuerde que un vaso de jugo de frutas sin azúcar agregada es equivalente a una porción de fruta)
  • Fraccionar las calorías diarias en 5 comidas por día
  • Evitar posponer o saltar las comidas
  • Anotar lo que está comiendo (al menos las primeras semanas)
  • Variar los alimentos
  • Realizar ejercicios de leve a moderada intensidad (previa autorización médica), a diario aproximadamente entre unos 30 a 60. Alternando días de ejercicios aeróbicos con fuerza muscular

 

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About Author

Reina Lamardo se graduó de médica en la Universidad Central de Venezuela, en 1993. Durante 2 años tuvo a cargo la Coordinación del Ambulatorio Urbano Nueva Caracas y por 6 años trabajó como residente en la Emergencia de la Clínica Panamericana de Caracas. Realizó estudios de Postgrado en Pediatría y Puericultura, luego desempeñó el cargo de Pediatra en el Centro Médico Pérez Bonalde. Durante el transcurso de su carrera desarrolló numerosos trabajos de investigación en beneficio de la comunidad y publicó escritos en prestigiosas revistas nacionales e internacionales. Actualmente reside en Estados Unidos y trabaja como Directora Médica en SanaSana y Latino Health Magazine. También brinda asesoría con el objetivo de educar al público en general acerca de las enfermedades que más preocupan a la comunidad hispana.

10 comentarios

    • Hola Delfina, si deseas ser distribuidora de nuestros productos, debes cumplir con algunos parámetros o requisitos del departamento de concesiones y ventas, para esto debes revisar y llenar las preguntas del link que se te anexa, link: ehttp://www.codeconutrilife.com/distribucion.php
      Suerte

  1. mirna diaz morales on

    hola yo tengo sobrepeso de 10kg tengo la enfermedad hipotiroismo tengo de padecer 17 años tengo 50 años y solamente tomo una pastilla de synthoid 112 mcg en ayunas no que pasatillas me recomienda para el sobrepeso y no se contraponga con mi enfermedad gracias

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