Plan de Alimentación para Bajar de Peso: Menú de 1200 Calorías

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Un plan de alimentación saludable le brinda al cuerpo los nutrientes que necesita y permite mantenerse dentro de la meta diaria de calorías para bajar de peso.

Un plan de alimentación saludable también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y otras condiciones de salud.

Una nutrición saludable suele incluir: frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos sin grasa, carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.

Calorías

Para bajar de peso, la mayoría de la gente tiene que reducir el número de calorías que consume de los alimentos y bebidas (energía) y aumentar la actividad física.

Para perder 1-2 libras por semana, la ingesta diaria debe reducirse en 500 o 1.000 calorías.

Los planes de alimentación que contienen 1.000-1.200 calorías por día ayudan a la mayoría de las mujeres a perder peso de manera segura. Los planes de alimentación que contienen 1.200-1.600 calorías diarias son adecuados para los hombres y también para mujeres que pesan 165 libras o más, o que hacen ejercicio regularmente.

Si usted come 1.600 calorías al día, pero no pierde peso, entonces es posible que deba reducirlo a 1.200 calorías.

Plan de dieta de 1200 calorías

Día 1

Desayuno

• 1 taza de leche descremada
• 1 naranja
• 1 taza de cereal Cheerios

Bocado de la mañana

• 1 taza de melón

Almuerzo

• Caldo con carne y fideos estilo vietnamita
• 1 pan pita integral pequeño
• 1 taza de leche descremada

Merienda

• 2 cucharadas de hummus
• 3 onzas palitos de apio

Cena

• 1/2 taza de arroz integral cocido
• Frijoles verdes con setas
• Bacalao asado con salsa de tomate, aceitunas y alcaparras
• 1/2 plátano pequeño

Día 2

Desayuno

• 1 taza de leche descremada
• 1/2 plátano pequeño
• 1 taza de copos de cereales de salvado

Bocado de la mañana

• 1 barra de granola

Almuerzo

• Ensalada picante de camarones
• 2 tazas de lechuga romana
• 1 pan pita integral pequeño
• 1 frozen yogurt de frambuesa

Merienda

• 6 onzas de yogur de limón o vainilla sin grasa, endulzado con edulcorante de bajas calorías

Cena

• 1 taza de coles de Bruselas al vapor
• Chicken fingers cubiertos con costra de almendras
• 2/3 taza de cuscús cocido
• 1 durazno

Día 3

Desayuno

• 1 muffin inglés de trigo entero
• 1 taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos
• 1 cucharadita de queso crema sin grasa

Bocado de la mañana

• 1 manzana pequeña

Almuerzo

• 1 taza de ensalada mixta
• 1 cucharada de aderezo para ensalada de queso azul
• 1 tortilla española
• 1/2 taza de ananá fresca
• 1 tajada pan de salvado de avena bajas calorías

Merienda

• 6 onzas de yogur de limón o vainilla sin grasa, endulzado con edulcorante de bajas calorías

Cena

• Espinacas salteadas
• 1 taza de leche descremada
• Camarones con mango y albahaca
• 1/2 taza de quinoa con verduras cocidas
• 1 mandarina

Fuente: Nutrition.gov; Eating Well

About Author

Alicia Borghi estudió Comunicación Social y se especializó en Corrección de Textos y Redacción Creativa. Trabaja desde hace más de 7 años como Editora y Redactora de contenidos.

2 comentarios

    • Hola Alejandra, tendrían igual efecto, solo que su absorción y por lo tanto su efecto sería más lenta, además influye la fórmula utilizada por el laboratorio, pero usualmente suelen ser parecidas.
      Suerte

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