Recetas: Los Batidos y Jugos más Saludables para el Corazón

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Hay formas simples de impulsar la salud del corazón. Los licuados y jugos, cuando se preparan con los ingredientes correctos, puede ofrecer una buena dosis diaria de fibra, ácidos grasos omega 3 y antioxidantes.

Algunos médicos y nutricionistas recomendaron los batidos y jugos más saludables para el corazón, no te los pierdas a continuación:

Batido de arándanos y aguacate

Los arándanos están llenos de antioxidantes y fitoquímicos que combaten la enfermedad. Los aguacates contienen ácidos grasos monoinsaturados que han demostrado ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón“, dice el médico Frank Lipman.

Ingredientes
  • 1 taza de arándanos congelados
  • 1/4 de aguacate
  • 1 taza de agua de coco
  • Jugo de 1/2 limón
  • 1 porción de proteína en polvo
  • 1 porción de vegetales en polvo (opcional)
  • Miel o stevia para endulzar
  • 4 cubos de hielo
Preparación
  1. Mezclar los ingredientes en una licuadora hasta obtener un batido suave y cremoso

Limonada verde

Las manzanas contienen compuestos que retrasan la descomposición del colesterol malo“, dice la doctora Cherie Calbom.

Ingredientes
  • 2 manzanas verdes
  • 1/2 limón pelado
  • 1 puñado de espinaca, col rizada o acelga
Preparación
  1. Hacer un jugo con todos los ingredientes, mezclar y servir inmediatamente

Batido de yogur, frambuesas y cacao

El calcio y el potasio de la leche y el yogur ayudan a disminuir la presión arterial y controlar el peso, haciéndolo sentir lleno y satisfecho. Los flavonoides extraídos de la semilla de cacao ayudan a promover un sistema circulatorio saludable. Y los estudios han demostrado que las almendras ayudan a reducir el colesterol malo y aumentan los niveles de colesterol bueno“, explica la doctora Bonnie Taub Dix.

Ingredientes
  • 1/2 taza de yogur griego de vainilla sin grasa
  • 1/2 taza de leche descremada
  • 1/2 plátano maduro
  • 1/2 taza de frambuesas congeladas
  • 1 cucharadita de cacao oscuro
  • 1 cucharada de mantequilla de almendra
  • 3 cubos de hielo
Preparación
  1. Combinar los ingredientes en la licuadora hasta obtener un batido cremoso. Servir de inmediato

Batido de naranja, uvas, papaya y zanahoria

Un antioxidante del zumo de naranja llamado hesperidina mejora la función de los vasos sanguíneos y ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedad cardíaca. Las papayas pueden ser muy útiles para la prevención de la aterosclerosis, gracias a sus vitaminas C y E. Las zanahorias son ricas en antioxidantes, que ayudan a proteger nuestro sistema cardiovascular“, explica la nutricionista Lisa DeFazio.

Ingredientes
  • 1/2 taza de arándanos
  • 1/2 plátano
  • 1/4 taza de jugo de naranja
  • 1/2 taza de jugo de uva roja
  • 1/2 papaya
  • 1/4 taza de jugo de zanahoria
Preparación
  1. Colocar todos los ingredientes en una licuadora, mezclar y disfrutar
Fuente: Everyday Health

About Author

Alicia Borghi estudió Comunicación Social y se especializó en Corrección de Textos y Redacción Creativa. Trabaja desde hace más de 7 años como Editora y Redactora de contenidos.