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Recomendaciones Prácticas para Prevenir la Diabetes Tipo 2

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La diabetes tipo 2, también llamada diabetes del adulto, se está presentando en personas jóvenes y adolescentes. Este cambio se relaciona con el aumento del sobrepeso y la obesidad, y con la falta de ejercicio o actividad física (la misma tecnología invita a las personas a permanecer más tiempo usando computadoras , jugando videojuegos o viendo televisión).

Lo bueno de la diabetes es que puede ser prevenida.

Mantener el peso bajo control y estar físicamente activo puede ayudar a prevenir la diabetes en la mayoría de los casos. También elegir una dieta rica en granos enteros y consumir grasas saludables.

Por lo tanto, mantener el peso bajo control, realizar alguna actividad física y tener una dieta saludable puede prevenir la mayoría de los casos de diabetes tipo 2.

Recomendaciones para prevenir la diabetes tipo 2

  • Realice ejercicio físico regularmente, este puede reducir el riesgo de padecer diabetes y ayudarlo a mantener el peso bajo control. Elija una actividad física que le guste
  • Trate de mantener un peso adecuado, esto es lo mejor que puede hacer para reducir su riesgo de padecer diabetes. Permanezca activo y coma porciones más pequeñas, entre 5 y 6 veces al día
  • Consuma grasas saludables. Una dieta rica en grasas poliinsaturadas puede ayudar a reducir su riesgo de padecer diabetes y enfermedad cardíaca. Un ejemplo de esto son el aceite de canola y el aceite de oliva, excelentes opciones así como las grasas de aguacates, nueces y semillas. Evite el consumo de carnes rojas (ricas en grasas saturadas) y aumente el consumo de pescados como el salmón, la sardinas (estos contienen ácidos grasos tipo omega 3) y también coma pollo
  • Aumente el consumo de vegetales. Una dieta rica en granos enteros puede ayudar a reducir el riesgo de padecer diabetes y mantener el apetito a raya. Aumente el consumo de alimentos integrales, si quiere prepárelos de formas interesantes para no aburrirse
  • Disminuya el consumo de carbohidratos refinados y bebidas azucaradas. El pan blanco, arroz blanco, pasta blanca y papa pueden causar un aumento rápido en el azúcar sanguíneo (glicemia), al igual que las bebidas azucaradas, ponches de frutas y jugos de frutas. Consumir hidratos de carbono refinados y azúcar puede aumentar su riesgo de padecer diabetes tipo 2. Consuma granos enteros, integrales y evite el azúcar, especialmente las bebidas azucaradas

About Author

Reina Lamardo se graduó de médica en la Universidad Central de Venezuela, en 1993. Durante 2 años tuvo a cargo la Coordinación del Ambulatorio Urbano Nueva Caracas y por 6 años trabajó como residente en la Emergencia de la Clínica Panamericana de Caracas. Realizó estudios de Postgrado en Pediatría y Puericultura, luego desempeñó el cargo de Pediatra en el Centro Médico Pérez Bonalde. Durante el transcurso de su carrera desarrolló numerosos trabajos de investigación en beneficio de la comunidad y publicó escritos en prestigiosas revistas nacionales e internacionales. Actualmente reside en Estados Unidos y trabaja como Directora Médica en SanaSana y Latino Health Magazine. También brinda asesoría con el objetivo de educar al público en general acerca de las enfermedades que más preocupan a la comunidad hispana.

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