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Las 5 mejores técnicas de relajación

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¿Para qué sirven las técnicas de relajación?

Poner en práctica técnicas de relajación puede ayudar a:

  • Bajar el ritmo cardíaco
  • Disminuir la presión arterial
  • Aumentar el flujo de sangre en el cuerpo
  • Aliviar la tensión y el dolor
  • Mejorar la concentración

Las mejores técnicas de relajación

1. Relajación progresiva

Toma nota de los pasos a seguir para realizar la relajación progresiva:

  • Acuéstate boca arriba sobre la cama y cierra los ojos.
  • Siente tus pies y trata de relajarlos desde los dedos hasta los tobillos.
  • Siente tus rodillas y trata de relajarlas.
  • Siente tus piernas y muslos, y deja que se hundan en la cama.
  • Siente tu abdomen y tu pecho, respira profundo.
  • Siente tus brazos y tus manos, y deja que se hundan en la cama.
  • Siente tu cuello y tu cabeza, y deja que se hundan en la cama.
  • Siente tu cara, tus mejillas y tus ojos, y deja que se relajen.
  • Piensa en tu cuerpo entero, fíjate si algún lugar están tenso aún y permite que se relaje.

2. Respiración profunda

La respiracion profunda ayuda a que el cuerpo se relaje. Toma nota de los pasos para realizarla:

  • Acuéstate boca arriba y relaja tu cuerpo.
  • Inhala lentamente por la nariz, llena de aire la parte inferior de tu pecho, luego la parte media y superior y luego los pulmones. Hazlo muy despacio.
  • Aguanta la respiración durante 1 o 2 segundos.
  • Relájate y deja salir el aire.
  • Espera unos segundos y repite el ciclo.

3. Kapalabhati o «Respiración de cráneo iluminado»

  • Inhala aire muy lentamente y exhala de forma rápida y potente, ayudado por la parte baja del vientre.
  • Realiza 10 respiraciones a través de la nariz, cada 1 o 1 segundos.
  • El mejor momento para hacer esto es cuando te despiertas, ya que te ayuda despertar el cerebro.

4. Tensar y relajar los pies

  • Acuéstate boca arriba y cierra los ojos.
  • Siente los dedos del pie.
  • Mueve de los 10 dedos de los pies hacia tu cuerpo y cuenta hasta 10 lentamente.
  • Relaja los dedos de los pies.
  • Repite el ciclo de tensar y relajar los dedos más de 10 veces.

5. Relajación auditiva

  • Acuéstate sobre tu espalda con los ojos cerrados.
  • Coloca tus manos detrás de tu cabeza.
  • Coloca los pulgares en los oídos para que se cierre el canal auditivo.
  • Escucha ese sonido durante 10-15 minutos.
  • Acuéstate cómodamente, trata de relajarte y duerme.

¿Qué técnica de relajación funciona contigo?

Fuente: Universidad de Maryland Medical Center, Time.
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About Author

Alicia Borghi estudió Comunicación Social y se especializó en Corrección de Textos y Redacción Creativa. Trabaja desde hace más de 7 años como Editora y Redactora de contenidos.

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