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4 pasos para hacer compras inteligentes y poder bajar de peso

Una parte crucial de cualquier programa de pérdida de peso es la compra de alimentos saludables. Echa un vistazo a nuestros consejos!

Scott Hogan
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viernes, 30 mayo, 2014
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Almacenando en tu cocina y refrigerador carnes magras, frutas y verduras frescas y otros alimentos saludables, es una forma de crear un entorno que apoye la buena toma de decisiones a la hora de comer. Todo comienza con tu rutina de compras. Hay más de 50.000 artículos en un supermercado promedio y sólo un pequeño porcentaje de estos te ayudarán a lograr tus metas.

Sigue los 4 pasos que te recomendamos para hacer tus compras de comestibles y tus esfuerzos para perder peso valdrán la pena.

Cómo hacer compras inteligentes para bajar de peso

1. Camina en el perímetro de la tienda

Cuando se trata de tiendas de comestibles, los alimentos frescos y sin preparación son la mejor opción para tus metas de salud y pérdida de peso. Al elegir alimentos frescos, sin cocinar y sin preparación se reduce la cantidad de aditivos químicos, ingredientes poco saludables y calorías vacías en tu comida. Antes de pasar a los pasillos del centro de la tienda, visita la sección de carnes (deli) y las secciones alrededor de la tienda. Llena tu cesta con estos artículos primero y será menos probable que compres alimentos de engordan en otras secciones de la tienda.

2. Come tu comida favorita de almuerzo todos los días

Parece aburrido, pero la mayoría de la gente come los mismos alimentos para el almuerzo casi todos los días, sean alimentos sanos o no. ¿Por qué no optar por una comida saludable que te guste y simplemente comerla todos los días? Si de vez en cuando comes algo diferente, está bien, el punto es desarrollar una rutina. Se necesita esfuerzo para tomar decisiones y planear tus comidas, por lo que será más fácil para ti encontrar una o dos opciones de almuerzo que sean saludables y tengan gran sabor. A continuación, mantén esto en tu refrigerador o despensa en todo momento. Te sorprenderá la cantidad de estrés que esto puede eliminar de tu vida. Tienes suficientes decisiones que tomar todos los días!

3 . Mantén refrigerios saludables a tu alrededor en todo momento

Si inevitablemente te da hambre entre comidas o te encuentras en una situación en la que las opciones de alimentos saludables no están fácilmente disponibles, lo mejor es mantener bocadillos saludables a tu alrededor. Esto hará que sea mucho menos probable que compres una barra de chocolate de una máquina expendedora o cedas a la tentación de comer donuts en la sala de descanso de la oficina. Algunos ejemplos de meriendas saludables que son fáciles de llevar a todas partes son frutos secos, carne seca, barras de cereales y suplementos de proteínas. Puedes encontrar grandes suplementos de proteína en polvo que se pueden mezclar con agua para un rápido bocado magro. No estás seguro de por dónde empezar? Echa un vistazo a la sección «Nutrition on the Go» de Sanasana para encontrar sabrosas y convenientes opciones de bocadillos.

4. Ten una lista clara de los productos que necesitas antes de entrar en la tienda de comestibles

Siempre es una buena idea tener una lista clara de los elementos que necesitas comprar antes de entrar en la tienda de comestibles. Sin un plan, es probable que lances impulsivamente cualquier alimento en tu cesta. Trata de desarrollar un horario de comidas cada semana y anota los ingredientes saludables que necesitas para prepararlas.

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