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El secreto de los glúteos perfectos en 4 semanas. Semana 2

Accede a la rutina de la segunda semana de entrenamiento para tener glúteos perfectos en 4 semanas!

Alberto Lázaro
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miércoles, 18 marzo, 2015
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Llegó la segunda semana de entrenamiento y poco a poco irás notando las piernas un poco más duras. Esta semana cambiarán algunas cosas, la rutina de tonificación aumentará las repeticiones por ejercicio y el trabajo cardiovascular será más exigente. El objetivo es hacer el entrenamiento un poco más intenso, así las mejoras aparecerán antes.

Igual que la semana pasada, alterna un día de entrenamiento de tonificación, con otro de trabajo cardiovascular, así seguimos con nuestro objetivo de tonificar y el proceso añadido de quemar calorías.

No olvides mantenerte hidratada durante todo el entrenamiento y estirar cuando lo termines.

Lunes, miércoles y viernes

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Squat

4

15

30 segundos

Lunge

6 (3 por pierna)

15

30 segundos

Peso muerto

4

15

30 segundos

Abductores tumbada

6 (3 por pierna)

20

15 segundos

Elevación de caderas tumbada

3

20

20 segundos

Martes, jueves y sábado

La parte de trabajo cardiovascular también debe ser más exigente y puedes hacerlo de varias maneras:

  1. Trabajando de forma más intensa, por ejemplo, si la semana pasada caminaste, esta semana trata de correr todo lo que aguantes.
  2. Aumentando el tiempo de entrenamiento, de 30-40 minutos, pasa a casi una hora.

No te olvides de buscar el máximo número de escaleras y cuestas, de este modo los glúteos no dejarán de entrenar.

¡Felices agujetas!

Sigue leyendo: Cómo tonificar los glúteos. Semana 3.

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