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5 recetas de batidos de proteínas para acabar con el cansancio

Los batidos de proteínas son efectivos para una persona que está ocupada o buscando una manera de aumentar su ingesta de proteínas. Conoce las mejores recetas!

Scott Hogan
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viernes, 30 mayo, 2014
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Con un poco de creatividad puedes hacer algunos batidos sorprendentes que te ayudarán a mantenerte sano y delgado. Para cada una de estas recetas se recomienda mezclar todos los ingredientes en una licuadora con 1-2 vasos de agua y 4-6 cubitos de hielo.
Si planeas consumir el batido por la tarde, puedes prepararlo a la mañana en casa y verter el contenido en un vaso mezclador portátil. Trata de guardarlo en el refrigerador.

Suministros necesarios: licuadora, taza de medir, vaso mezclador portátil.

5 batidos de proteínas que deberías probar

1. Batido de desayuno de arándanos

Este batido es alto en proteínas y contiene antioxidantes. Además, la fibra de la avena y las semillas de chía te ayudarán a mantenerte lleno durante horas, por lo que es un batido de desayuno perfecto.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de proteína vegetal
  • ½ taza de arándanos congelados
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • ¼ de taza de avena simple (sin cocinar)

2. Batido de chocolate doble

Esta receta es perfecta para prepararla antes de hacer ejercicio, ya que es rica en proteínas y contiene una pequeña cantidad de cafeína natural a partir del polvo de cacao. Además es relativamente baja en calorías.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de proteína de suero de leche de chocolate
  • 1 cucharada de cacao en polvo (sin azúcar)
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla
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3 . Explosión de mantequilla de maní de chocolate

La explosión de mantequilla de maní de chocolate es alta en proteínas y grasas saludables. Esta es una receta de batido perfecta para ganar músculo sin añadir el exceso de grasa corporal.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de proteína de suero de leche de chocolate
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 1 cucharada de semillas de lino (molidas o enteras)

4 . Batido de coco y vainilla

El batido de coco y vainilla tiene un gran sabor y es bajo en carbohidratos. La leche de coco le da esta receta un sabor tropical y una textura cremosa.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de proteína en polvo natural o de vainilla
  • ¼ de taza de leche de coco
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla

5. Batido detox de frutas y verduras (bajo en calorías, rico en fibra)

Este batido está cargado de nutrientes. Puede sonar extraño poner espinaca en una receta de batido de sabor dulce, pero apenas sentirás su sabor! Esta es una gran opción para los vegetarianos o cualquier persona que quiera aumentar su consumo de frutas y verduras. Este batido también tiene un efecto desintoxicante natural que proviene de superalimentos como la espinaca y los limones.

Ingredientes:

  • 2 tazas de espinaca fresca
  • ½ taza de zanahorias picadas
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • ½ taza de arándanos
  • ½ plátano

¿Cuál es tu receta favorita de batidos? Compártela!

Sigue leyendo: Potencia tu energía con estas frutas y plantas

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3 Comments
  • shuli dice:

    hi, si puedes dejarme otras recetas de vatidos, soy vegetariana.platano engordas muchos, com que fruta se puedes replansar, grasias.

    • Hola Shuli, cualquier recetas que utilice proteína de suero en polvo, puedes sustituirla con una mezcla de proteínas vegetales tales como proteína de arroz, proteína de soja, proteína de cáñamo, proteína de guisante verde, u otros.
      El plátano lo podrías sustituir por papaya, piña o mora, según tu preferencia.
      Aquí hay un enlace a algunos de nuestros mejores productos de proteínas vegetales para tu de gustación.
      http://www.sanasana.com/catalogsearch/result/?cat=0&q=plant+protein
      Por favor, cuándo lo pruebes la receta, déjame saber, cómo te pareció?

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