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10 Consejos para Combatir el Dolor Articular

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Más de un tercio de la población mundial padece dolores articulares. La mala alimentación que deriva en una acidificación y rigidez articular, la edad que conlleva un desgaste de los tejidos conjuntivos de las articulaciones y el exceso de deporte pueden provocar desgaste o desmineralización. Por ello, es necesario poner en práctica una estrategia global que pueda combatir el dolor en las articulaciones. Ten en cuenta estas 10 pautas y sencillos consejos:

1. Muévete para prevenir el dolor de tus articulaciones

Para mantener las articulaciones saludables es aconsejable moverlas. Cuanto más las muevas sentirás menos la inflamación. Tanto si estás leyendo, trabajando o viendo la televisión, cambia de posición con frecuencia y haz descansos levantándote del escritorio o del ordenador.

2. Dolor de las articulaciones y artritis

Las articulaciones finalizan en el cartílago. Si se fuerzan demasiado u ocurre alguna caída, el cartílago se puede romper haciendo que se estreche el espacio existente entre el hueso y la articulación, favoreciendo el roce y la formación de espolones. Esto puede llevar a sentir inflamación, rigidez e incluso, puede provocar osteoartritis, la forma más frecuente de artritis. Otro tipo de artritis es la reumatoide, una enfermedad autoinmune que se caracteriza por la inflamación de las extremidades.

3. Protege tu cuerpo y tus articulaciones

Las heridas pueden afectar a las articulaciones. Por ello, es importante cubrir con protectores las rodillas, los codos, las muñecas y los tobillos en caso de practicar algún deporte de riesgo.

4. El peso justo, favorece las articulaciones

Si pierdes unas cuantas libras, liberarás tensión en tus caderas, rodillas, cuello y espalda. El peso extra es una carga que soportan las articulaciones, lo cual incrementa la posibilidad de que se lesionen los cartílagos. Además, las personas  con exceso de peso suelen tener niveles más altos de sustancias inflamatorias. Por cada libra que pierdas se rebajará el doble de presión en tus rodillas.

5. No hagas estiramientos antes del ejercicio

En la actualidad, los expertos recomiendan hacer estiramientos después de ejercitarse, ya que estirar antes de moverse presiona los músculos en exceso incrementando el riesgo de desgarro muscular. El exceso de  estiramiento favorece la lesión articular, en especial, en las personas que sufren de artritis. Sustituye esta práctica por otro tipo de calentamiento como los pequeños saltos, suaves movimientos repetitivos, etc. Así calentarás no solo los músculos, sino también los ligamentos y los tendones.

6. Practica deportes de bajo impacto articular

Para proteger las articulaciones, la mejor opción son los ejercicios de bajo impacto articular, como la bicicleta y la natación. Los deportes de alto impacto o de sacudidas fuertes pueden incrementar el riesgo de sufrir daño en las articulaciones y, poco a poco, pueden ir dañando el cartílago. El levantamiento de pesas ligeras es otra opción, pero si ya tienes artritis debes hablar antes con tu médico.

7. Mueve tus articulaciones en todo su rango

Mover las articulaciones en todo su rango reduce la rigidez y las mantiene flexibles. El rango de movimiento se refiere a la medida normal de las articulaciones que pueden moverse y estirarse en ciertas direcciones. Si tienes artritis, tu médico o fisioterapeuta te puede recomendar un rango de movimientos adecuados.

8. Ten presente los límites de tus articulaciones

Es normal sentir algo de dolor muscular después del ejercicio. Pero si el dolor dura más de 48 horas, es posible que afecte negativamente a tus articulaciones. No hagas un ejercicio tan complejo la próxima vez.

9. Come pescado para reducir la inflamación

Si tienes dolor en las articulaciones o artritis reumatoide, come más pescado. Los pescados grasos de aguas frías como el salmón y la caballa son fuentes de ácidos grasos omega-3 que mantienen sanas las articulaciones y reducen la inflamación. Si no te gusta el pescado puedes tomar cápsulas de aceite de pescado.

10. Conoce a la glucosamina (osteoartritis de rodilla)

La glucosamina es un compuesto químico natural que forma el cartílago de las articulaciones sanas. Existen datos de estudios que han demostrado que la glucosamina (combinada con condroitina) puede proporcionar alivio para el dolor moderado a severo causado por la osteoartritis de rodilla. La glucosamina en sí, favorece la síntesis de sustancias requeridas para una correcta función articular.

El dolor articular es un aviso que debe servir para frenar la degeneración de los tejidos. Estos consejos pueden reducir las probabilidades de sufrir trastornos y dolor crónico en las articulaciones.

About Author

María Becerril es Coach de Salud y Bienestar certificada por The Wellcoaches Company, Boston (MA), con más de 500 horas de coaching en el área de la salud. Ha trabajado durante años en asesoría e información médica, dentro del Área de Neurociencias, y ha sido formadora de profesionales sanitarios y pacientes en el sector farmacéutico. Es Coach Co-activa por The Coaches Training Institute, escuela pionera en la formación en Coaching de Salud en EEUU. Es experta en Programación Neurolingüística y en Eneagrama (Universidad Francisco de Vitoria, Robert Dilts y Instituto de PNL Salvador Carrión, Ph. D). Es diplomada en Naturopatía y se formó en Psicología Positiva. "Tras muchos años conviviendo con la enfermedad y los pacientes, el descubrimiento del coaching de salud y la naturopatía cambió mi comprensión de la salud y del bienestar humano, lo que unido a mi formación en farmacología y documentación médica, me dio el valor para ejercer mi vocación y contribuir a mejorar la calidad de vida de los demás. Mi pasión es trabajar para mejorar la salud y el bienestar de las personas a través del cambio de hábitos y la toma de responsabilidad sobre su propia salud. Creo que las personas siempre pueden conseguir más de lo que desean, porque son más de lo que creen ser".

6 comentarios

  1. Hola . Estoy tratando de buscar una mejoria para mis dolores en las articulaciones tengo 48 años y ya hace un año no tengo Mestruación, los dolores cada dia se me hacen insoportables,las manos y las rodillas es lo que mas me duele en fin me duele todo, le pedi al medico que me mandara glucosamina pero me receto Condrosan , no me puedo dar el lujo de ir a un gignacio hacer ejercicios , en fin pueden aconsejarme para ver si puedo tener una mejor calidad de vida,
    Saludos y gracias por su atención,
    Ismenia

  2. hola quisiera saber que me puede ayudar a que mis articulaciones se vuelvan flexibles mas rapido, yo sufri una lesion en mi mano y poder recuperar el movimiento me causa bastante dolor. Gracias.

  3. Hola mi pregunta es ke despues de correr estirar y ya en reposo las rodillas me duelen ,bromeo con ke me ago mayor pero la realidad que empieza a preocuparme un poco tengo 35 años

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