sanasana

7 Pasos para Facilitar la Digestión

0

La digestión comienza en la boca por lo que masticar bien los alimentos es un primer paso para garantizar una correcta digestión y metabolización de los alimentos. Comer despacio y de manera relajada es un hábito que se debe practicar de forma consciente.

Observando tu conducta mientras comes, verás cómo es posible cambiar tus hábitos y mejorar tu digestión.

Toma nota de estos pasos y no tendrás más problemas de digestión:

  1. No utilices muchos condimentos (especias fuertes, mostaza, etc.) ya que irritan la mucosa gástrica y pueden aumentar la acidez estomacal. Los alimentos pueden sazonarse con hierbas aromáticas digestivas (granos de anís, alcaravea, hinojo, tomillo, salvia, comino, etc.). También se pueden tomar infusiones digestivas o relajantes de manzanilla, melisa, espino blanco, regaliz, tila e hinojo
  2. No conviene beber mucho durante las comidas o justo después de haber comido porque se diluyen los jugos gástricos y se retrasa la digestión
  3. Evita comer raciones grandes, y comidas o bebidas muy frías o muy calientes
  4. Evita las frituras, el tabaco, el abuso de alcohol y de bebidas excitantes (café y té) así como el exceso de azúcar
  5. No ingieras fármacos que irriten el estómago o toma un protector estomacal
  6. Si no puedes vencer la tentación de comer determinado plato, trata de compensar ese desarreglo. Si, por ejemplo, comienzas tu almuerzo o cena con una entrada muy calórica, podrás escoger para después pescado a la plancha acompañado de ensalada o verduras, y de postre, fruta fresca
  7. No te acuestes inmediatamente después de haber comido. Cuanto más vacío esté el estómago antes de acostarse, mejor.

About Author

María Becerril es Coach de Salud y Bienestar certificada por The Wellcoaches Company, Boston (MA), con más de 500 horas de coaching en el área de la salud. Ha trabajado durante años en asesoría e información médica, dentro del Área de Neurociencias, y ha sido formadora de profesionales sanitarios y pacientes en el sector farmacéutico. Es Coach Co-activa por The Coaches Training Institute, escuela pionera en la formación en Coaching de Salud en EEUU. Es experta en Programación Neurolingüística y en Eneagrama (Universidad Francisco de Vitoria, Robert Dilts y Instituto de PNL Salvador Carrión, Ph. D). Es diplomada en Naturopatía y se formó en Psicología Positiva. "Tras muchos años conviviendo con la enfermedad y los pacientes, el descubrimiento del coaching de salud y la naturopatía cambió mi comprensión de la salud y del bienestar humano, lo que unido a mi formación en farmacología y documentación médica, me dio el valor para ejercer mi vocación y contribuir a mejorar la calidad de vida de los demás. Mi pasión es trabajar para mejorar la salud y el bienestar de las personas a través del cambio de hábitos y la toma de responsabilidad sobre su propia salud. Creo que las personas siempre pueden conseguir más de lo que desean, porque son más de lo que creen ser".

Leave A Reply