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Alivie los Síntomas del Síndrome Premenstrual de Forma Natural

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El síndrome premenstrual (SPM) genera una amplia variedad de síntomas como cambios de humor, sensibilidad en los senos, retención de líquidos, brotes de acné, antojos, fatiga, irritabilidad y depresión. Si usted tiene estos síntomas días antes de la llegada de su período menstrual, puede estar padeciendo SPM. Se estima que 3 de cada 4 mujeres que menstrúan experimentan alguna forma del síndrome premenstrual. Este problema suele aparecer entre los 20 y 30 años.

Los síntomas tienden a repetirse en un patrón predecible. Sin embargo, los cambios físicos y emocionales pueden ser especialmente intensos en algunos meses y apenas perceptibles en otros.

Sin embargo, sepa que no tiene que dejar que este problema descontrole su vida. Hay diversas opciones que pueden ayudar a reducir y controlar los síntomas del síndrome premenstrual.
Para algunas mujeres, el dolor físico y el estrés emocional son lo suficientemente graves como para afectar sus rutinas y actividades diarias. Para la mayoría de estas mujeres los síntomas desaparecen como el período menstrual.

Factores que Influyen en los Síntomas del SPM

  • Cambios cíclicos en las hormonas. Los síntomas del síndrome premenstrual cambian con las fluctuaciones hormonales y desaparecen con el embarazo y la menopausia
  • Cambios químicos en el cerebro. Cantidades insuficientes de serotonina (neurotransmisor) pueden contribuir a generar depresión premenstrual, así como fatiga, antojos de alimentos y problemas de sueño
  • Depresión. La depresión por sí sola no causa todos los síntomas
  • El estrés. El estrés puede agravar algunos de los síntomas del SPM
  • Malos hábitos alimenticios. Algunos síntomas del síndrome premenstrual se han relacionado con niveles bajos de vitaminas y minerales. Consumir comidas muy saladas produce retención de líquidos. El consumo de alcohol y de bebidas con cafeína puede causar trastornos del estado de ánimo

Tratamiento Natural del SPM

  • Cambie su dieta. Coma frecuentemente porciones pequeñas, elimine las comidas saladas, el alcohol y el café, coma frutas, granos enteros, vegetales y alimentos ricos en calcio
  • Realice ejercicio regularmente, esto la puede ayudar a controlar síntomas como la fatiga y la depresión
  • Trate de reducir el estrés para acabar con el insomnio, la ansiedad y la fatiga. Nuestro equipo médico le recomienda el uso de un relajante natural como Dr. Relax-Pro
  • El consumo de 1.200 miligramos (mg) de calcio por día puede reducir los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual
  • Tomar 400 mg de suplementos de magnesio al día puede ayudar a reducir la retención de líquidos, la sensibilidad en los senos y la distensión en las mujeres con síndrome premenstrual
  • Se recomienda consumir dosis diarias de 50 a 100 mg de vitamina B6
  • La vitamina E reduce la producción de prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas que causan calambres y sensibilidad en los senos
  • El jengibre, las hojas de frambuesa, el diente de león, el sauzgatillo y el aceite de onagra podrían ser beneficios. Sin embargo, pocos estudios científicos han demostrado la efectividad de estas hierbas
  • Cremas naturales de progesterona. Estas derivan del ñame silvestre y la soya. No hay estudios científicos que demuestren su eficacia

 

Si los síntomas del síndrome premenstrual están afectando seriamente su salud y actividades diarias, visite a su médico.

About Author

Reina Lamardo se graduó de médica en la Universidad Central de Venezuela, en 1993. Durante 2 años tuvo a cargo la Coordinación del Ambulatorio Urbano Nueva Caracas y por 6 años trabajó como residente en la Emergencia de la Clínica Panamericana de Caracas. Realizó estudios de Postgrado en Pediatría y Puericultura, luego desempeñó el cargo de Pediatra en el Centro Médico Pérez Bonalde. Durante el transcurso de su carrera desarrolló numerosos trabajos de investigación en beneficio de la comunidad y publicó escritos en prestigiosas revistas nacionales e internacionales. Actualmente reside en Estados Unidos y trabaja como Directora Médica en SanaSana y Latino Health Magazine. También brinda asesoría con el objetivo de educar al público en general acerca de las enfermedades que más preocupan a la comunidad hispana.

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