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Consejos para Tratar los Calambres Musculares

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Un calambre es un espasmo muscular involuntario (una contracción) ocasional que puede presentarse en uno o varios músculos.
Los calambres musculares se presentan con mayor frecuencia en ciertas partes del cuerpo como los gemelos y la parte posterior del muslo.

El dolor que provocan es muy intenso y se localiza en un músculo concreto. Además, la tensión muscular es perceptible al tacto (rigidez) y resulta imposible mover el músculo hasta que el calambre pasa.

Causas de los calambres

  • Personas con sudoración abundante. Suelen presentarse en personas que realizan un esfuerzo muy intenso. Cuando el entrenamiento hace sudar mucho a una persona, su cuerpo pierde agua y sales minerales (sodio y potasio), lo que causa un desequilibrio en los electrolitos y pérdida de sodio. Esto provoca un desequilibrio en la relación entre el sodio y el potasio, y puede causar gripe y resfriados
  • Personas con trastornos renales y gastrointestinales. El músculo se llena de toxinas y desechos, y consume oxígeno con dificultad
  • Las mujeres embarazadas también sufren calambres con frecuencia, los cuales se relacionan con cambios en el sistema circulatorio o con el aumento de peso. También pueden ocurrir por carencia de calcio y magnesio
  • En personas con problemas circulatorios. Puede ocurrir en casos de lesión ó por mantener mucho tiempo una mala postura
  • Artritis

Consejos para prevenir y tratar los calambres

1. Si practica algún deporte:

  • Realice ejercicios de estiramiento y calentamiento antes de practicar actividad física (estire sobre todo los músculos de las articulaciones inferiores)
  • Tome bastante agua antes y durante su rutina de ejercicio, especialmente en días calurosos
  • Incluya en la dieta alimentos que contengan potasio como: plátanos, naranja, tomate y papas, entre otros
  • Si sufre un calambre nocturno, tome un baño de agua tibia y realice algunos ejercicios de estiramiento antes de regresar a la cama. También mantenga sus piernas calientes
  • Para evitar los calambres abdominales, realice ejercicios de estiramiento antes de su entrenamiento y respire con la parte baja de los pulmones

2. En el momento del calambre:

  • Debe interrumpir la actividad que esté realizando
  • Practíquese un masaje en el músculo
  • Trate de estirar el músculo, si es necesario ayúdese con las manos, trate de repetirlo en varias oportunidades (estire y relaje, estire y relaje).
  • Cuando el calambre pase, movilice el músculo, pero realice movimientos suaves de manera que el músculo trabaje. Recuerde que si lo inmoviliza se puede repetir el calambre
  • El agua fría puede ayudar

About Author

Reina Lamardo se graduó de médica en la Universidad Central de Venezuela, en 1993. Durante 2 años tuvo a cargo la Coordinación del Ambulatorio Urbano Nueva Caracas y por 6 años trabajó como residente en la Emergencia de la Clínica Panamericana de Caracas. Realizó estudios de Postgrado en Pediatría y Puericultura, luego desempeñó el cargo de Pediatra en el Centro Médico Pérez Bonalde. Durante el transcurso de su carrera desarrolló numerosos trabajos de investigación en beneficio de la comunidad y publicó escritos en prestigiosas revistas nacionales e internacionales. Actualmente reside en Estados Unidos y trabaja como Directora Médica en SanaSana y Latino Health Magazine. También brinda asesoría con el objetivo de educar al público en general acerca de las enfermedades que más preocupan a la comunidad hispana.

38 comentarios

    • Hola Ani, es importante que consultes a su médico porque se debe buscar la causa de los calambres, pudiera ser por algún efecto secundario a un medicamento, un trastorno hidroelectrolítico, etc. y según el caso se atacaría el problema.
      Podrías ayudarla con dándole masajes en el músculo afectado, luego de que pase, el calambre tratar de realizar movimientos suaves para estirar y relajar el musculo. Si se moviliza abrupta mente se podría repetir el calambre.
      Pregúntale a su médico si es posible que ella utilice algunos suplementos de vitaminas, especialmente del complejo B. Aprovecho para invitarte a que te sumes a nuestra comunidad en Facebook: http://www.facebook.com/codeconutrilife
      Suerte

  1. Hola! mi mamá hace un tiempo que sufre calambres en las piernas durante las noches a tal punto que le sufre de pérdida de conocimiento del mismo dolor. Los estudios que le han hecho han salido todos bien, solo salió una hernia de disco, la cual me dijeron que causaria esos calambres. Que solucion habria para esto ademas de una operación?
    Gracias!

    Saludos!

    • Hola Daniela, podrías tratar de que una fisioterapista la ayude con ejercicios dirigidos a mejorar la compresión nerviosa que estaría ocacionando la hernia, además, también podrían ayudarla productos naturales a base de omega 3, ya que sus ácidos grasos, además de ayudar a bajar el colesterol plamatico, tienen una acción anti-inflamatoria, de gran beneficio para tu mamá. Este link será de gran ayuda:
      http://www.codeconutrilife.com/tratamiento-natural-artritis
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  2. Hola. Yo ultimamente sufro de un dolor terrible que me da en la pierna izquierda. Es tan intenso y me da desde la pompi asta los dedos del pie. en TODA la pierna. Que podria ser? Especificamente siento como si se estirara un nervio y me pincharan con clavos en el hueso.
    Espero no sea algo tan grave.
    Gracias.

  3. hola!! yo practico el futbol, y de unos 5 meses para aca, he sufrido de calambres en mis gemelos de ambas piernas, simpre juego el primer tiempo de 45 minutos normal y empiezo el segundo tiempo y a los 20 minutos empiezo con piquetes en las piernas hasta que me da el calambre con mucha fuerza al grado de no poder moverme, y muy doloroso esto me pasa cada vez que juego que debo hacer o que me recomienda?

    • Hola Alfredo, sería conveniente que consultes a un especialista en medicina del deporte, ya que podrías terminar lesionándote, esto podría tratarse de problemas hidro-electrolíticos, contracturas, pequeños desgarres, artrosis o incluso de una fascitis plantar es una de las lesiones más comunes y problemáticos entre los corredores, el dolor suele aparecer en los primeros pasos en la mañana o después de estar sentado durante un rato. Esta condición ocurre por pequeños desgarros y la inflamación del ligamento, el dolor que a menudo puede irradiar todo el pie el que podría irradiarse a los gemelos. Las causas de la enfermedad varían, el uso excesivo de ejercicio, la obesidad o aumento de peso repentino, zapatos que no le quedan bien o no tienen suficiente amortiguación, y en algunos casos lesiones a otro, son todos factores que pueden causar fascitis plantar a desarrollar. Otra fuente común de lesión de la fascia plantar es espolones del talón.Estos link podrían ayudarte: http://www.codeconutrilife.com/tratamiento-natural-artritis
      http://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/artritis/10-consejos-contra-la-artrosis/
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  4. hola mi pregunta se basa en que yo sufro de calambres en todo el cuerpo mas en el pecho costillas y en manos y de ves en cuando en las piernas. que puede estar afectandome, tengo 49 años.gracias miguel de catamarca argentina

    • Hola Miguel, es conveniente que consultes a tu médico, ya que se requiere de una evaluación completa y de exámenes complementarios para establecer un diagnóstico y tratamiento adecuado, muchas veces los trastornos hidroelectrolíticos ocasionan calambres musculares, pero además existen otras patologías que podrían ir acompañadas de calambres musculares, (hipotiroidismo, diabetes, alteraciones nerviosas, neuromusculares entre otras), siendo importante una evaluación completa para descartarlas.
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  5. hola tengo 30 años y tengo problemas de calambres al eyacular especificamente en los testiculos por que me podria estar pasando esto y que puedo hacer para controlarlos.

    • Hola Saulo, generalmente los dolores testiculares o calambres, son debidos a traumatismos, inflamaciones, varicocele, tumores o por testículos llamados retractiles y enfermedades infecciosas de transmisión sexual, por lo que lo más recomendable es que consultes lo antes posible a un urólogo, ya que en hombres fértiles las patologías testiculares suelen dejar secuelas permanentes de infertilidad, por lo que solo un diagnostico y tratamiento médico adecuado, permitirán tratar y prevenir consecuencias irreversibles.
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  6. lilian sanchez on

    muy buenos dias, me dirijo a usted respetuosamente para consultarle mi problema, sufro de artritis rematoideal,y en la noche me dan calambres muy fuertes en las piernas y los pies, tomo medicamentos como plaquinol,desaflacor, humira entre otros , ademas el janumet, adalat oro y coaprobel, mi pregunta es ¿que hago para mejorar estos dolores tan fuertes y seguidos?

  7. geovanny conlago on

    hola tengo 22 años i sufri un tiron muscular, en el muslo mientras practicaba el futbol..porfavor que debe hacer.. i cuanto tiempo debo descansar gracias..

  8. hola tengo 37 semanas de embarazo y todas las noches cuando duerm me dan los calmabres hormigueo en las manos y me agarro para e barzo me molesta mucho y no duermo nada

    • Hola Betsy, durante el tercer trimestre del embarazo suelen ser muy frecuentes los calambres, estos se debe generalmente a los cambios hormonales del embarazo que afectan las paredes de los vasos sanguíneos y los cambios circulatorios provocados por la presión que ejerce el bebé sobre la cavidad abdominopélvica, lo que dificulta el retorno venoso y el drenaje linfático de los miembros inferiores y superiores, tiende a producirse en la noche debido a que el problema se exacerba por la posición al dormir, favoreciendo la aparición de las contracciones musculares. Una de las maneras de contrarrestar esto es teniendo una buena alimentación balanceada, tratar de tomar un vaso de leche antes de dormir, además puede ayudar el consumo de bananas, naranjas, kiwis, es decir frutas con alto contenido de potasio y vegetales de hoja verde, ricas en magnesio, podrían prevenir su aparición.
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  9. hola doctora .mi pregunta es que hace 3 dias me estan dando calambres repentinos en todo el cuerpo especialmene en el torax pierna,brazos esto surge de repente y en cualquier sitio incluso estando inactiva que puede ser?

    • Hola Andrea, debes consultar a tu médico para una evaluación completa, diagnostico y tratamiento adecuado, no es recomendable que estés utilizando productos por tu cuenta, es importante que tu médico realice un diagnostico adecuado para atacar el problema de raíz evitando complicaciones posteriores. Podría tratarse de un trastorno neuromuscular o electrolítico entre otros, no dejes pasar más tiempo.
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  10. hola mi abuela tubo un calambre en la pierna derecha e hizo un mal movimiento y se irradio asu estomago y ahora a su cuello ya no puede moverse ni caminar bien por favor expliquenme a que se puede deber o q nervio es el q se lastimo

  11. Hola Doctora Reina: Tengo 77 años y por la noche debo levantarme por el intenso dolor que me provocan los calambres en distintos lugares de las piernas. He tratado de caminar en puntas de pie sobre piso de cerámica, he hecho correr agua fria por mis piernas cosa que alivió el dolor, también me alivia la ducha con agua caliente, pero lógico luego me desvelo. He tomado Magnesio y no noté ningún cambio. Actualmente estoy tomando Potasio y tengo épocas que estoy mejor pero ultimamente es cada vez más frecuente.
    Gracias, le apreciaría una respuesta.

  12. por favor me isieron examenes me diansticaron artritis reumatioidea cuando pico cebolla tomate medan calambre en los dedos si caego un niño pesado el musculo del brasoosea la macana me duele sepone duro como una piedra me produse dolr fuerte meda calambres en la muca el estomago uno calambre interno ya no se ke aser ayudemen

  13. Hola, mi mamá es pacinte de dialisis y los día que coge dialisis le da mucho calambre cuando esta durmiendo, creiamos que era porque le sacaban liquido de mas pero no es asi, el calambre le esta dando aun le saquen el liquido que es o no le saquen nada. Me gustaria saber si hay algun producto naturar que ella puede usar para disminuir o eliminar el calambre (ella tambien padese de artritis.
    Gracias anticipadas.

    • Hola Ramon, lo ideal es que le consultes a su médico tratante ya que él conoce bien cuáles son los medicamentos que está utilizando y los valores de electrolitos en sangre por los resultados de los exámenes de laboratorio que le han realizado, ya que una de las posibilidades de los calambres podrían ser las alteraciones en los electrolitos o en algunos oligo-elementos, por lo que sería oportuno consultarle a su medico además sobre la utilidad de la Glucosamina chondroitina.
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  14. Hola doctora. Yo tengo várices internas en las piernas y problemas de circulación.me dan calambres a veces pero ya hace unos 4 meses me dan como pequeños calambres como sí se apretarán los nervios en brazos y piernas.lo que no identifico es si puede ser nervioso o muscular ya que me pasa muchísimas veces al día y me duele. Esto que me sucede puede ser síntoma de algo??

  15. hola, últimamente tengo calambres en la costilla izquierda. ahora con este ultimo quedo sentida y me duele. que puede ser?

    • Hola Fiorella, sería conveniente que tu médico te evalúe para un diagnóstico y tratamiento adecuado, en algunas ocasiones pueden desencadenarse por alteraciones en los niveles de magnesio.
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  16. hola buen día , sufro de calambres por las noches pero anoche me dio uno tan fuerte y prolongado que no me podia poner de pie por la mañana tengo una especie de bola en el lugar (parte prsterior pierna) gemelos que puedo hacer para que esta desaparesca y quite el dolor? gracias por atenderme.

    • Hola Margot, las compresas con calor podrían ayudar a relajar los músculos, es conveniente que consultes a un médico para que te evalúe y estudie la causa de las contracturas tan frecuentes, la fisioterapia siempre es de gran ayuda, incluyendo los ejercicios de estiramiento, es necesario descartar problemas de en minerales y electrolito e incluso el médico debe descartar que sean consecuencia de efectos secundarios de algunos medicamentos.
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  17. Hola buen dia Dr. La quiero felicitar por ser amable y muy servicial.
    Paso a hacerle mi consulta mi hija tiene 10 años es hiperlaxa,asmática y muy delgadita, ella sufre mucho de calambres en el pecho de lado del corazón que no le permiten respirar,cada vez que le viene un calambre le hago masajes hasta que se le pasa,pero estos últimos días a estado sufriendo calambres en la pansita del apéndice tanto es el dolor que llego a llorar y gritar de una manera que incluso no sabia que más hacer porque ni con masajes esta ves se le pasaron,a veces se le adormece el brazo y la pierna izquierda luego le empieza a doler el pecho,consultamos al medico y dijo que era porque quizás había jugado mucho

  18. Que puedo hacer Dra. Es tan chiquita y me duele cuando le pasa eso,no se como ayudarla. Cualquier consejo que me de lo seguiré al pie de la letra.
    Le agradezco infinitamente su atención.

    • Hola Ami, te sugiero que antes que nada la lleves al pediatra para que la evalúe bien, probablemente realicen algunos exámenes complementarios para descartar problemas intestinales, ya que podrían presentarse como una complicación, además sería ideal la ayuda de un fisioterapeuta, ya que los ejercicios de fisioterapia son fundamentales para prevenir las posibles complicaciones que pudieran presentarse e igualmente se minimizarían los episodios dolorosos. Los suplementos de acido fólico podrían ser de ayuda, te sugiero que le consultes al pediatra si considera apropiado o si recomienda su uso.
      Suerte

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