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Día Mundial del Sueño

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El Día Mundial del Sueño es un evento anual que se celebra los días 16 de marzo e intenta generar conciencia sobre temas importantes relacionados con el sueño, tales como medicina, educación y aspectos sociales. Su objetivo es disminuir los trastornos del sueño que afectan a la sociedad y brindar mejores tratamientos.

Insomnio: un problema mundial

El sueño es necesario para gozar de bienestar general; este afecta a la salud mental, física y emocional de los adultos y los niños.

Conozca algunas estadísticas acerca de los problemas de sueño más comunes:

Estadísticas del insomnio
  • 20%-40% de todos los adultos sufren de insomnio en el curso de un año
  • 1 de cada 3 personas sufren de insomnio en algún momento de sus vidas
  • Más de 70 millones de estadounidenses sufren de trastornos de sueño y vigilia. De ellos, el 60% tiene un trastorno crónico
Estadísticas de la apnea del sueño
  • Más de 18 millones de estadounidenses sufren de apnea del sueño
  • Se estima que 10 millones de estadounidenses no recibieron diagnóstico
  • Más del 50% de los casos de apnea del sueño se diagnostican en personas mayores de 40 años
  • Es más frecuente en los hombres que las mujeres

 

Según la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM), condiciones como el insomnio, el síndrome de piernas inquietas (SPI), la privación del sueño y la apnea obstructiva del sueño (AOS), resultan en la pérdida de calidad del sueño que puede conducir a numerosos problemas de salud como hipertensión, enfermedades del corazón, accidente cerebrovascular y diabetes.

La falta de sueño puede llevar a estado de alerta, falta de atención, disminución de la concentración, disminución del trabajo y la productividad académica y accidentes de tránsito.

Tratamientos

Con un diagnóstico preciso, los problemas más comunes del sueño se pueden tratar y corregir.

Algunos de los tratamientos más utilizados para tratar la apnea del sueño son: procedimientos no invasivos como la presión respiratoria positiva continua (una máquina que emite aire a una presión predeterminada a través de una máscara colocada sobre la nariz), aparatos orales diseñados para mantener la garganta abierta, y cirugía para extirpar el exceso de tejido de la garganta.

Para tratar el insomnio, resulta sumamente eficaz el uso de remedios naturales, destinados a brindar apoyo sin provocar los efectos secundarios que causan las píldoras.

10 mandamientos del sueño

La Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) elaboró 10 mandamientos del sueño para los adultos:

1. Establezca un horario regular para dormir

2. Si tiene el hábito de tomar siestas, no duerma más de 45 minutos durante el día

3. Evite la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fume

4. Evite la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y refrescos

5. Evite las comidas pesadas, picantes o dulces 4 horas antes de acostarse

6. Haga ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse

7. Utilice ropa de cama confortable y acogedora

8. Encuentre un entorno de sueño confortable y mantenga la habitación bien ventilada

9. Bloquee todo el ruido y elimine la mayor cantidad de luz posible

10. Reserve su cama para dormir y tener sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación en general

Fuente: World Sleep Day

About Author

Alicia Borghi estudió Comunicación Social y se especializó en Corrección de Textos y Redacción Creativa. Trabaja desde hace más de 7 años como Editora y Redactora de contenidos.

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