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Dietas para bajar de peso que deberías probar este 2015

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Si estás en busca de la dieta ideal que te ayude a bajar de peso, te ofrecemos una revisión de las que consideramos las 12 mejores dietas.

Nuestra finalidad es ayudarte a encontrar la que más se adapte a ti, recuerda que no todos respondemos igual y tenemos diferentes condiciones de salud.

Lo ideal es que al decidirte, le preguntes a tu médico o nutricionista si considera que esa dieta te conviene.

Dieta rápida del Dr. Oz para bajar de peso en 2 semanas

El estilo de vida es fundamental para alcanzar y mantener las metas de pérdida de peso. Esto involucra cambios en la alimentación, la actividad física y el ambiente social. Además trata de manejar el estrés y duerme 8 horas diarias y no te olvides de tomar 8 vasos de agua diariamente.

Dietas para bajar de peso que deberías probar este 2015

Dieta

Plan Ventajas Desventajas Puntajes

Áreas destacadas

Dieta de 3 Horas Comer cada 3 horas para  mantener tu metabolismo activo y quemar grasa. No hay tipos de alimentos prohibidos, las  restricciones sólo están en las porciones.
  • No tiene restricciones.
  • No hay que hacer ejercicio.
  • Bajas rápidamente de peso las primeras dos semanas y luego lentamente.
  • Se ocupa de los aspectos físicos y psicológicos de la pérdida de peso.
  • No restringe alimentos ricos en grasas, frituras o dulces.
  • No  promueve el hábito del ejercicio.
  • Es rígido en las cantidades de calorías consumidas.
**** Pérdida de peso y diabetes
Dieta Atkins A base de proteínas magras y vegetales bajos en almidón. Recomienda evitar los carbohidratos simples tales como la harina y el azúcar.
  • Bajas el exceso de peso, lo mantienes  si consumes pocos carbohidratos.
  • Eficaz por  tiempo limitado.
  • Requiere una reducción de los bocadillos y el alcohol.
  • Promueve el consumo de  proteína magra y una mayor variedad de frutas y verduras.
  • Una dieta baja en carbohidratos puede ser difícil de mantener  a largo plazo.
  • No enseña los principios básicos de una dieta sana y equilibrada.
  • Puede crear mal aliento (por cetosis), insomnio, mareos y estreñimiento, por la poca fibra y el alto contenido de  proteínas.
*** Pérdida de peso
Dieta The Best Life Tiene un enfoque múltiple de la pérdida de peso. Es un programa de pérdida de peso a corto y a largo plazo.
  • Da resultados efectivos y saludables.
  • Aprendes a comer y a realizar ejercicio.
  • Mantiene el peso y asegura el  buen estilo de vida.
  • No te lleva a una pérdida de peso rápida.
  • Requiere cambios en el estilo de vida.
**** Mejorar el estilo de vida y la salud
Dieta hCG modificada de CodeCo Consta de 3 fases, trata de cambiar el estilo de vida con poca dificultad, busca enseñarte a comer las porciones adecuadas y de forma balanceada.
  • Ayuda a controlar el hambre con suplementos.
  • Restringe la grasa y los azúcares refinados en la fase 2.
  • Te ayuda a mantener la  energía.
  • Te enseña a comer.
  • Promueve la actividad física
  • Toma en cuenta tu peso, talla  y  creencia
  • Da consejería individual y gratuita.
  • Evita rebote al cambiar el estilo de vida.
  • Requiere del uso de suplementos naturales.
  • Limita su uso según algunas condiciones médicas de la persona.
  • No se recomienda en niños.
  • No debe utilizarse en el embarazo ni la lactancia.
**** Pérdida de peso rápida y a largo plazo.Estilo de vida
Dieta DASH Te enseña a comer las porciones correctas, con variedad, pocas grasas y sal, y con buena cantidad de nutrientes y fibra. Limita el alcohol y la cafeína.
  • Es considerada segura.
  • Es capaz de prevenir la diabetes.
  • Apoya la salud del corazón.
  • Es eficaz para bajar de peso.
  • Requiere dedicación, voluntad y paciencia.
  • Toma tiempo en lograr la pérdida de peso.
***** Diabetes
Dieta Mediterránea Fomenta un estilo de vida saludable, la ingesta  de frutas y hortalizas, aceite de oliva, pescado, aves y vino tinto y alimentos saludables.
  • No es una dieta restrictiva, ni en alimentos ni las porciones.
  • No tiene fases.
  • Es beneficiosapara la salud
  • Más que una dieta para perder peso es para vivir mejor.
  • Requiere  aprender a ir de compras y cocinar.
*** Vegetarianos y veganos
Nutrisystem Diet Te envía comida para 28 días (3 comidas y postres) a tu casa, calcula las calorías entre 1200 y 1500 para mujeres y hombres respectivamente. Utiliza carbohidratos bajos en  índice glucémico, mucha fibra y proteína magra.
  • Es útil para las personas que no tienen tiempo de cocinar.
  • Te ayuda a comer solo las porciones que te envían.
  • No promueve el estilo de vida saludable ni el ejercicio.
*** Pérdida de peso
Dieta TLC Diseñada para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, propone cambios saludables en el estilo de vida.
  • Apoya la salud cardiovascular
  • Es completa y segura.
  • Propone un estilo de vida saludable.
  • Es más para la salud cardiovascular que para bajar de peso.
  • Requiere de esfuerzo y dedicación para  aprender a leer las etiquetas de los alimentos al hacer las compras.
**** Enfermedades cardiovasculares
Dieta de la Clínica Mayo Se basa en crear el hábito de una alimentación saludable.
  • Nutritiva.
  • Segura.
  • Efectiva contra la diabetes.
  • Es más para la salud en general que para bajar de peso.
  • Necesita tiempo para crear los buenos hábitos alimentarios y educar.
**** Estilo de vida y salud general
Dieta Weight Watchers Trata de mejorar los hábitos alimenticios y propone un estilo de vida más saludable. Utiliza un sistema de puntos dado por los valores de los alimentos y debe mantenerse por debajo de cierto número de puntos. La educación es parte del enfoque global de la elección de alimentos más saludables, además del ejercicio.
  • Control de peso a largo plazo.
  • Mejora el estilo de vida.
  • No tiene restricciones de alimentos.
  • Fomenta el ejercicio.
  • Requiere de tiempo conocer el puntaje de los alimentos y elegirlos para no pasar de los puntos diarios.
**** Pérdida de peso
Dieta Jenny Craig Personalizada de 3 niveles que se centra en los alimentos, el cuerpo y la mente. El núcleo de la dieta es controlar las porciones. Brinda apoyo para enseñar a comer.
  • Toma en cuenta el peso actual y el tipo de cuerpo.
  • Se adaptan a las restricciones de cada persona, ideal para los  vegetariano, veganos, etc.
  • Ofrece consejería uno-a-uno gratuita.
  • Las comidas preparadas se entregan en tu casa.
  • Necesita tiempo para  enseñarte a elegir alimentos saludables por tu cuenta.
  • Te mantiene comiendo comidas preparadas y congeladas.
**** Pérdida de peso
Dieta del Índice Glicémico (IG) Los alimentos con alto IG aumentan la glicemia y la liberación de insulina rápidamente y podrían  activar el almacenamiento de grasa y el hambre.
  • Evita alimentos con IG alto.
  • Disminuye  tu apetito.
  • Es restrictiva.
  • No está científicamente probada.
  • Tiende  a confundir.
  • Existen variantes que afectan el IG de los alimentos (madurez de la fruta y la cocción, además varía de una persona a otra).
  • No fomenta el ejercicio.
*** Pérdida de peso

Fuentes: Healthline, Mayo Clinic, WebMD.

Sigue leyendo: La Dieta de la piña y sus “mágicos” beneficios para bajar de peso

About Author

Reina Lamardo se graduó de médica en la Universidad Central de Venezuela, en 1993. Durante 2 años tuvo a cargo la Coordinación del Ambulatorio Urbano Nueva Caracas y por 6 años trabajó como residente en la Emergencia de la Clínica Panamericana de Caracas. Realizó estudios de Postgrado en Pediatría y Puericultura, luego desempeñó el cargo de Pediatra en el Centro Médico Pérez Bonalde. Durante el transcurso de su carrera desarrolló numerosos trabajos de investigación en beneficio de la comunidad y publicó escritos en prestigiosas revistas nacionales e internacionales. Actualmente reside en Estados Unidos y trabaja como Directora Médica en SanaSana y Latino Health Magazine. También brinda asesoría con el objetivo de educar al público en general acerca de las enfermedades que más preocupan a la comunidad hispana.

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