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Mantén el Colon Irritable Bajo Control con la Dieta

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Son muchas las personas que sufren problemas de estómago e incluso sufren el llamado Síndrome de Colon Irritable (SII). Se considera que es un trastorno de origen psicosomático, es decir, el desequilibrio emocional y el estrés actúan directamente sobre los intestinos, alterando su funcionamiento.

Las personas con este síndrome sobrellevan alta tensión, temen vivir situaciones comprometidas en su vida social por la preocupación de tener acceso a un baño (por diarrea frecuente) o tener que soportar los dolores y otros síntomas como cólicos, fases de estreñimiento, gases, etc.

La buena noticia es que a pesar de que el colon irritable (o síndrome del Intestino Irritable) causa una gran incomodidad a la persona que lo padece, es relativamente fácil de controlar a través de la alimentación y técnicas de relajación.

Alimentación

Vivir sin síntomas es posible, pero requiere un pequeño esfuerzo inicial de tu parte. Una idea útil es llevar un registro de lo que comes durante unos días. De tal modo anota:

¿Qué comes durante el día?
¿Qué síntomas se presentan?
¿Cuando se presentan los síntomas?

Diferentes alimentos causan efectos diferentes en cada individuo, por lo tanto, es importante llevar un diario de alimentación, para conocer los alimentos que no toleras.

Según estudios realizados es mejor comer “fibra soluble” que  “fibra insoluble”, dado que la fibra soluble se queda en el intestino más tiempo, agregando volumen al colon, ayudando a mantener la normalidad de su función y mejorando tanto la diarrea como el estreñimiento.

La fibra soluble se encuentra en:

  • Psilio
  • Arroz integral
  • Leguminosas (guisantes, soja y otros frijoles)
  • Avena, centeno y cebada
  • Frijoles secos y frutas
  • La mayoría de las frutas y verduras crudas

 

La fibra insoluble se encuentra en:

  • Semillas de lino
  • Alimentos integrales
  • Trigo y salvado de maíz
  • Nueces y semillas
  • Pieles de patata y tomate
  • Verduras como frijoles verdes, coliflor, calabacín, apio y nopal
  • Algunas frutas como aguacate, manzana y plátano

Alimentos que se deben evitar

Aunque cada individuo reacciona ante ciertos alimentos de manera diferente, preste atención a la lista de alimentos que potencialmente pueden empeorar los síntomas del SII (particularmente perjudiciales para quiénes sufren diarreas):

  • Las bebidas carbonatadas o gaseosas
  • Demasiada fibra, especialmente la “fibra insoluble” que se encuentra en la piel de las frutas y hortalizas
  • Alimentos y bebidas con chocolate, alcohol, cafeína, fructosa o el sustituto de azúcar (sorbitol)
  • Fritos y alimentos grasos (como patatas fritas)
  • Alimentos y bebidas con productos lácteos (como el queso o el helado)
  • Grandes porciones de comida

Suplementos dietéticos

Los suplementos dietéticos y vitaminas ayudan a realizar las diferentes funciones del sistema digestivo y a suplir posibles carencias de nutrientes, producto del consumo de alimentos procesados, alteraciones en las dietas, cambios en el estilo de vida, carencias constitucionales, etc. Se recomienda ingerir los siguientes:

Vitamina C: contrarresta la acidosis, fortalece el sistema inmunológico
Complejos de vitaminas B: desempeña un papel fundamental para el sistema nervioso central, de tal manera que niveles bajos en el organismo llevan consigo una reacción física al estrés disfuncional. Esta vitamina es conocida como la vitamina anti-estrés
Vitamina A: interviene en la formación de la mucosa que recubre los intestinos
Zinc: mejora la reacción al estrés y el tratamiento de los procesos inflamatorios. Participa en la formación de fibras colágeno
Magnesio: un inadecuado nivel en el organismo perjudica el peristaltismo intestinal
Probióticos: ayuda a repoblar las paredes intestinales de su flora natural
Fibra: Ayuda a la formación de las heces y a generar un adecuado movimiento intestinal

En resumen, si prestas atención a la alimentación, buscas maneras de controlar el estrés y tomas los suplementos naturales adecuados (fibra, probióticos, etc.) para paliar los dolores abdominales, gases, diarrea y estreñimiento, puedes llegar a restablecer tu organismo libre de síntomas.

About Author

María Becerril es Coach de Salud y Bienestar certificada por The Wellcoaches Company, Boston (MA), con más de 500 horas de coaching en el área de la salud. Ha trabajado durante años en asesoría e información médica, dentro del Área de Neurociencias, y ha sido formadora de profesionales sanitarios y pacientes en el sector farmacéutico. Es Coach Co-activa por The Coaches Training Institute, escuela pionera en la formación en Coaching de Salud en EEUU. Es experta en Programación Neurolingüística y en Eneagrama (Universidad Francisco de Vitoria, Robert Dilts y Instituto de PNL Salvador Carrión, Ph. D). Es diplomada en Naturopatía y se formó en Psicología Positiva. "Tras muchos años conviviendo con la enfermedad y los pacientes, el descubrimiento del coaching de salud y la naturopatía cambió mi comprensión de la salud y del bienestar humano, lo que unido a mi formación en farmacología y documentación médica, me dio el valor para ejercer mi vocación y contribuir a mejorar la calidad de vida de los demás. Mi pasión es trabajar para mejorar la salud y el bienestar de las personas a través del cambio de hábitos y la toma de responsabilidad sobre su propia salud. Creo que las personas siempre pueden conseguir más de lo que desean, porque son más de lo que creen ser".

2 comentarios

  1. todo lo referente a las dietas esta bueno, siempre que sea por la salud.
    Necesito si pueden que me envien recetas para mejorar mi estado de salud ya que tengo problemas de trigliceridos y colon irritable.
    Gracias.