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Alimentos del plan de dieta hcg de Codeco Nutrilife
Guía de alimentación del plan de dieta hcg de Codeco Nutrilife

Guía de Alimentos para la Fase 1 del Plan de Dieta hCG de Codeco Nutrilife

25
By Bajar de Peso, Control de Peso, Nutrición

 

En esta fase usted podrá elegir alimentos de los distintos grupos (proteínas, carbohidratos, grasas, vegetales y frutas) sin restricciones y podrá consumir grasas y azúcares. Estará consumiendo cerca de 2000 calorías por día.

Le ofrecemos una lista de alimentos que podrá comprar en cualquier supermercado y que podrá comer durante estos 2 días de ataque.

En esta fase usted debe mantener una alimentación balanceada, con aporte de todos los grupos alimentarios en las siguientes proporciones:

Grupos de alimentos    

Cal/ porción     

 Porciones / día
Dulces  (D)

75 cal

2
Grasas   (G)

45 cal

4
Proteínas  y lácteos  (P)

110 cal

7
Carbohidratos   (C)

70 cal

8
Frutas   (F)

60 cal

5 a 6
Vegetales (V)

25 cal

5 a 6
Condimentos

0 cal

4

Desayuno:

  1. 2 porciones de carbohidratos (C): cereales, pan, tortillas de maíz, avena, etc.
  2.  3 porciones de proteínas/lácteos (P): usted podrá seleccionar 2 porciones de proteínas y 1 de lácteos o 2 lácteos y 1 proteína o 3 lácteos
  3. 1 a 2 frutas (F): ya sea 1 manzana mediana, 1 naranja,  ½ vaso de jugo de naranja, 12 uvas o fresas  pequeñas
  4. 1 dulce como una gelatina

Ejemplos de desayunos:

  • ½  taza de cereal mezclada con  1 taza de yogurt  y ¼ de taza de pasitas, 1 rebanada de pan con 2 rebanadas de queso, 1 huevo y de postre una  gelatina. ½  vaso de jugo de naranja. (3P, 2C, 1F y 1D)
  • 1 rebanada de pan integral con 3 rebanadas de jamón y 2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa,  ½ bagel con mermelada, 1 taza de café con leche y 1 taza de papaya (2C, 3P, 1D y 1F)
  • ½ taza de avena con 1 vaso de leche, ½ banana grande,  1 rebanada de pan con 4 rebanadas de queso con  mermelada y 1 taza de café (3P, 2C, 1F y 1D)

Merienda:

Usted puede escoger una combinación que logre abarcar los siguientes grupos de alimentos:

  • 2 Carbohidratos
  • 1 Grasa
  • ½ Proteína
  • 1 Fruta
  • 1 Vegetal

 

Ejemplos de  meriendas:

  • 4 oz de yogur con 1 taza cereal, 1 taza de arándanos  y 1 cucharada de maní.  ½ taza de zanahorias pequeñas ( 0,5P, 1V, 1F, 2C, 1G)
  • 2 oz de pudín de chocolate sin grasa, 1 taza de fresas, 7 almendras y ½ taza de jugo de verdura bajo en sodio ( 0,5P, 1V, 1F, 2C, 1G)
  • 1 taza de avena con ½ vaso de leche, canela y 1 manzana mediana cortada en trocitos con 2 nueces trituradas. 1 taza de celery ( 0,5P, 1V, 1F, 2C, 1G)

Almuerzo:

Busque crear combinaciones con los distintos grupos de alimentos en las siguientes proporciones:

  • 2 Carbohidratos
  • 1 Grasa
  • 2 Proteínas
  • 1 Fruta
  • 2 Vegetales
  • 1 Dulce

 

Ejemplos de Almuerzos:

  • 2/3 taza de pasta integral en salsa con ½ taza tomates de lata en cubos, 1 taza de espinaca con ¼ taza de cebolla picada, sal y pimienta a gusto, 4 oz de salmón a la plancha con 1 cucharadita de aceite de oliva, con limón y pimienta.  1 gelatina (2C, 2V, 2P, 1F, 1G y 1D)
  • 2/3 taza de arroz, 5 oz de pollo a la plancha y 2 tazas de espinaca cruda, 1 taza de champiñones con 4 cucharadas de aderezo italiano sin grasa. ½ vaso de jugo de naranja. 1 taza de té verde con 1 cucharada de miel (2C, 2V, 2P, 1F, 1G y 1D)
  • 1 papa horneada con 3 cucharadas de queso crema libre de grasa, 4 oz de carne baja en grasa (solomo, lomo, etc.), 1 pimentón verde picado con ½ taza de cebolla rebanada, cocidos a la plancha (con sal y pimienta al gusto). 1 taza de melón con 1 cucharada de miel (2C, 2V, 2P, 1F, 1G y 1D)

Merienda:

Se recomienda tomar esta merienda no más tarde de las 4pm.

  • 2 Carbohidratos
  • 1 Grasa
  • 1 Fruta
  • 1 Vegetal

 

Ejemplos de merienda:

  • 4 palitos de pan crujientes de 6 pulgadas, con 3 cucharadas de queso crema sin grasa, 1 taza de celery y  1 manzana mediana (2C, 1G, 1F, 1V)
  • 2 galletas triples de arroz, 1,5 cucharaditas de mantequilla de maní, 1 taza de zanahoria y 1 taza de uvas (2C, 1G, 1F, 1V)
  • 10 cuadritos de galletas de soda con 3 cucharadas de queso crema sin grasa, 1 taza brócoli crudo y 1 kiwi (2C, 1G, 1F, 1V)

Cena:

No se recomienda consumir carbohidratos durante la cena. Consuma los siguientes alimentos:

  • 1 Grasa
  • 1,5 Proteínas
  • 1 Fruta
  • 2 Vegetales

 

Ejemplos de cena: 

  • 6 oz de camarones frescos cocidos con 1 cucharadita de aceite de oliva, ½ taza de jugo de naranja, ½ taza de champiñones y ½ taza de taza de cebolla rebanada, sal y pimienta al gusto (1,5P, 1G, 1F y 2V)
  • 4,5 oz de pechuga de pavo sin grasa con sal y orégano (cocido en la plancha), 2 tazas de espinaca cruda con 1 tomate mediano rebanado, 1 cucharadita de aceite de oliva, 2 de vinagre, sal y ajo molido al gusto. ¾ tazas de durazno (1,5P, 1G, 1F y 2V)
  • ¾ tazas de lentejas, 2 tazas de lechuga, ½ tomate pequeño y ¼ de cebolla cortados en cuadritos, 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. ½ taza de mango (1,5P, 1G, 1F y 2V)

Merienda:

Se recomienda comer 1 fruta, al menos ½ hora antes de dormir.

Ejemplos de frutas a escoger:

  • 1 naranja mediana
  • 1 manzana mediana
  • 1 taza de uvas
  • 1 taza de papaya
  • 1 taza de melón
  • 1 taza de fresas

Condimentos

Se puede utilizar sal común de mesa, sal Morton light o sal marina, aunque se recomienda utilizarlas con prudencia y sustituirlas por condimentos como pimienta, mostaza, comino, jalapeños, orégano, albahaca, perejil, tomillo, ajo, cilantro o vinagre. Para endulzar se recomienda usar canela, Splenda o Stevia.

Descargue aquí una pirámide alimentaria que lo ayudará a controlar las porciones de alimentos que consume y le permitirá bajar de peso con éxito.

Dulces

 Porción & Tamaño  (75 calorías)
Gelatina

1/2 taza
Miel

1 cda
Mermelada

1,5 cdas
Mermelada sin azúcar

4 cdas
Melaza

1,5 cdas
Azúcar morena

2 cdas
Azúcar blanca

4 cdtas
Galletas de chocolates semi dulces

4 cucharadas
Caramelos duros

4

 

Meriendas de 100 calorías
4 oz  de pudín sin grasa
5,3 oz de gelatina
Tortilla de maíz de 6 pulgadas con una onza de queso bajo en grasa derretido
5 trocitos de apio con una cucharada de mantequilla de maní
2 cucharadas de queso crema bajo en grasa con la mitad de un muffin
12 almendras sin sal
Los pudines sin grasa tienen 100 calorías y los pudines sin azúcar tienen 60 calorías (3,5 oz)
Las gelatinas de 3,5 oz sin azúcar aportan 10 calorías

 

Porciones de 110  Calorías

 Lácteos y Proteínas

1 taza

Yogurt sin grasa

1 taza

Helado de yogurt sin grasa

½ taza

Requesón 1% bajo en grasa (cottage cheese)

1 taza

Leche sin grasa

4,5 onzas

Pudín de chocolate sin grasa

1,5 onzas

Palitos de queso mozzarella descremados

2 onzas

Queso cheddar bajo en grasa

3,3 onzas

Atún enlatado en agua

2,6 onzas

Pechuga de pavo

20

Camarones frescos o congelados grandes

2

Huevos duros medianos

6 cucharadas

Hummus

 

Porciones de 70 Calorías Frutas

1

Naranja mediana

½

Toronja grande

1

Manzana mediana

1

Banana pequeña

¼ de taza

Pasas

½ vaso

Jugo de naranja

1 taza

Fresas enteras

 

1 Porción & Tamaño Carbohidratos                                   

1/2  taza

Cereal de avena

Mitad

Bagel de trigo entero (3pulgadas de diámetro)

Mitad

Muffin de canela

1/2  taza

Cereal sin azúcar

2

Palitos de pan de 6 a 8 pulgadas

1/2 taza

Pasta integral de grano entero cocida

1/2 taza

Arroz salvaje

1/3 taza

Arroz blanco  ó pasta

1

Tostada para taco dura de 5 pulgadas

1 rueda

Tortilla de maíz de 6 pulgadas

2,5 tazas

Palomitas de maíz

4

Galletas de trigo entero sin sal

2,5

Cuadros de galletas “Graham”

2,5

Galletas de arroz moreno o entero

2,5

Galletas de jengibre

½ mediana

Papa mediana al horno

 

Porciones  de 25 Calorías

Verduras

1/2 taza

Jugo de verdura bajo en sodio

1 taza

Jugo de cereza o de tomate

1 taza

Coliflor ó brócoli crudos

2 tazas

Lechuga verde

1 taza

Rebanadas de pepino o rebanadas de tomate

½ taza

Zanahorias pequeñas

1 (mediano)

Pimiento verde

 

Grasas

Porciones de 45 Calorías

Crema sin leche para el café

2,5 cdas

Guacamole

2 cdas

Maní

1 cda

Mantequilla de maní

1,5 cdta

Mantequilla regular

1 cdta

Margarina reducida en grasa

1 cda

Margarina ligera

1cda

Margarina regular

1 cdta

Mayonesa baja en calorías

1 cda

Mayonesa libre de grasa

4 cdas

Mayonesa regular

2 cdtas

Nueces

2

Queso crema libre de grasa

3 cdas

Queso crema regular

1 cda

Tocineta

1 tira

 

 

 

 

 

 

 

 

 

About Author

Reina Lamardo se graduó de médica en la Universidad Central de Venezuela, en 1993. Durante 2 años tuvo a cargo la Coordinación del Ambulatorio Urbano Nueva Caracas y por 6 años trabajó como residente en la Emergencia de la Clínica Panamericana de Caracas. Realizó estudios de Postgrado en Pediatría y Puericultura, luego desempeñó el cargo de Pediatra en el Centro Médico Pérez Bonalde. Durante el transcurso de su carrera desarrolló numerosos trabajos de investigación en beneficio de la comunidad y publicó escritos en prestigiosas revistas nacionales e internacionales. Actualmente reside en Estados Unidos y trabaja como Directora Médica en SanaSana y Latino Health Magazine. También brinda asesoría con el objetivo de educar al público en general acerca de las enfermedades que más preocupan a la comunidad hispana.

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25 comentarios

  1. dany on

    hola me gustaria saber dos cosas 1 porque hay que realizar la fase 1 que produce ??? y 2 que productos cosmetico no se pueden usar ???

    Reply
    • Dra. Reina on

      Hola Dany, se debe realizar la fase 1 ya que se requieren de 2 días para alcanzar las concentraciones de aminoácidos en sangre adecuadas para lograr mantener una dieta de tan bajas calorías por día, por lo que en estos 2 días se debe comer de manera balanceada y con un aporte calórico de 2000 calorías por dia, es decir, las calorías necesarias para una persona dentro de los limites normales.
      Este tipo de dieta requiere que durante la fase 2 se eliminen los azucares y las grasas y para el Dr. Simeons, incluso se deberían evitar los productos que se apliquen en la piel, ( cremas, lociones del cuerpo y cara, cosméticos), que contengan aceites en sus ingredientes ( a base de aceites), ya que según refiere, los aceites se podrían estar absorbiendo a través de la piel, lo que retardaría o afectaría a la pérdida de peso, debiéndose sustituir estos por productos a base de agua. Para esto se debe leer las etiquetas de los productos a utilizar ( la parte de los ingredientes).
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      Reply
    • Dra. Reina on

      Hola Missy, dependerá del las gotas que tengas, lo mejor es que sigas las instrucciones de del médico quien te las indicó o las que aparezcan en el frasco.
      Usualmente se recomiendan (una de las 3 opciones) siempre 30 minutos antes de comer:
      • 8 gotas, 5 veces al día (la mejor opción)
      • 13 gotas, 3 veces al día
      • 20 gotas, 2 veces al día
      Se colocan las gotas debajo de la lengua y se mantienen por unos 5 minutos antes de tragarlas.
      Suerte

      Reply
  5. Nicole on

    Hola Dra Reina,
    Gracias por responder, tengo una consulta; quisiera saber si estas gotas ayudan a reducir el apetito y si mi hija de 17 años podria consumirlas.

    Reply
  6. Nicole on

    Hola Dra Renia; me di cuenta que con las gotas HCG vienen otras pastillas, son indispensables? Donde vivo se pueden encontrar pero no en farmacias, son personas que las traen de U.S.A según dicen, pero solo las gotas.
    Por eso estoy tan interesada en conseguir sus productos, tengo que comprarlo directamente por la página?
    Espero su ayuda.
    Gracias

    Reply
    • Dra. Reina on

      Hola Nicole, si, la idea es que por una parte controlar el apetito y la ansiedad por comer, los cuales están exacerbados al someternos a una dieta y se complementan con el B complex y el Acai Berry ya que estos ayudarían en el metabolismo y evitarían los problemas en la piel, el cabello y las uñas que suelen presentarse en las personas que realizan dietas. Tratamos de que se logre cambiar el estilo de vida de una manera más fácil, esto es lo que realmente garantiza que no se presenten los rebotes en la pérdida de peso.
      Puedes adquirir nuestro tratamiento por la página web, o llamándonos directamente. Pasaré a una asesora de salud tu email para que te explique cómo adquirir el tratamiento a la vez que aclarará las dudas que tengas.
      Suerte

      Reply
  9. isela gardea on

    Hola doctora reina
    estoy interesada en resivir mas informacion me podria comunicar con una asesora hoo mandarme inf ami correo gracias

    Reply
  10. AdrY on

    hola doctora:
    estaba tomando las gotas durante 5 dias y me enferme me dieron antibioticos pero me mantuve con las gotas, luego las deje pero solo por dos dias ahora quiero recomenzar pero puedo recomenzar sin la fase 1??? por q aun no puedo comer grasas por lo que me enferme!!! muchas gracias saludos

    Reply
  12. judit on

    Buen dia, hace tiempo tome unas pastillas naturales chinas y me provocaron problemas de presion alta y baja, desde entonces no tomo nada, mi pregunta es, si tenemos estos problemas podemos consumir estas gotas? gracias.

    Reply
  13. Rhina on

    Buenas tardes

    Estoy en mi dia 5 de la fase 2 , ya la debilidad y la hambre se me pasaron bastante ..la parte q mas me esta costando es el cafe sin azucar yo antes consumia de la azucar morena ..la stevia le da un sabor horrendo

    se puede poner media cdta de azucar morena al cafe , o esto hace q el plan sea inservible ?
    gracias !!!

    Reply
    • Dra. Reina on

      Hola Rhina, definitivamente no debes colocar azúcar morena en el café, podrías tratar de acostumbrarte al café sin azúcar, de los edulcorantes el que más se parece al sabor del azúcar es la truvia, la que contiene un extracto de hoja de stevia conocido como rebausdioside A, además del eritritol, (un azúcar del alcohol).
      Suerte

      Reply

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