Durante esta fase usted podrá elegir alimentos de los distintos grupos (proteínas, carbohidratos, grasas, vegetales y frutas), con mucho menos restricciones que durante la fase 2, durante 3 semanas (21 días) usted consumirá alrededor de unas 1300 a 1800 calorías por día, dependiendo de sus requerimientos. En esta fase se busca que el organismo logre la estabilización, el equilibrio y además a adquirir definitivamente buenos hábitos alimentarios.
En esta fase usted podría crear su menú tratando de mantener una alimentación balanceada con un aporte de todos los grupos alimentarios en las siguientes proporciones:
Grupos de alimentos |
Cal/ porción
|
Porciones / día |
Dulces (D) |
75 cal |
2 |
Grasas (G) |
45 cal |
2 a 3 |
Proteínas y lácteos (P) |
110 cal |
*3 a 5 |
Carbohidratos (C) |
70 cal |
*3 a 6 |
Frutas (F) |
60 cal |
*4 a 6 |
Vegetales (V) |
25 cal |
*6 a 8 |
Condimentos |
0 cal |
4 |
*Aquellas personas que requieran 1300 calorías por día consumirán menos cantidad y quiénes necesiten más calorías, consumirán porciones más abundantes.
Recuerde comer con poca sal y tomar entre 8 y 10 vasos de agua al día.
En esta fase usted se reinicia la ingesta de grasas pero de forma restringida, es decir en muy pocas cantidades y prefiriendo las de origen vegetal. El consumo de alcohol esta limitado a 1 trago (1 copa de vino, 1 trago de vodka o whisky) en un día (ocasional), prefiriéndose evitarlo. En caso de que por algún motivo lo consuma, debería planificarlo, para que usted intercambie una fruta por un trago.
Desayuno:
- Trate de elegir 1 porción de carbohidratos (C): cereales, pan, tortillas de maíz, avena, etc.
- 1 Porciones de proteínas / lácteos (P): 1 taza de yogur, 2 huevos y 3 rebanadas de jamón.
- Frutas 1 (F): ya sea 1 manzana mediana, o 1 naranja, ½ vaso de jugo de naranja, 12 uvas o fresas pequeñas)
- 1 Porción de grasas: 3 cucharaditas de queso crema bajo en grasa, 2 cucharadas de nueces, 1 cucharada de maní, 7 almendras, 1 cucharada de margarina baja en grasas, etc.
Ejemplo de desayunos:
- 1/2 taza de cereal sin azúcar mezclada con 1 taza de yogurt descremado, 1 de taza de fresas y 7 almendras trituradas. Una taza de café (1P, 1C, 1F y 1G).
- 1 rebanadas de pan integral con 1 huevo y 2 rebanadas de Queso cheddar bajo en grasa 1 taza de papaya y 1 taza de café sin leche (puede usar crema sin leche para el café). (1C, 1P, 1F y 1G).
- 1 rebanadas de pan con 2 rebanadas de queso, 1 banana pequeña o ½ banana grande y 1 taza de café con crema sin leche para el café. (1P, 1C, 1F y 1G)
Merienda:
Usted podría escoger
- 1 Carbohidratos
- 1 Fruta
- 1 Vegetal
- 1 Dulce
Ejemplos de meriendas:
- ½ taza de zanahorias pequeñas, 1 taza de melón con 1 cucharada de miel y 2 palitos o deditos de pan. ( 1D, 1V,1F y 1C)
- 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de mermelada de fresa, 1 taza de fresas, ½ taza de Jugo de verdura bajo en sodio. ( 1D, 1V,1F y 1C)
- ½ taza de cereal sin azúcar, 1 manzana mediana cortada en trocitos, 1 cucharada de miel y canela. 1 taza de celery. ( 1D, 1V,1F y 1C)
Almuerzo:
Busque por crear combinaciones con los distintos grupos de alimentos, en las siguientes proporciones:
- 1 Carbohidratos
- 1 Grasas
- 1 Proteína
- 1 Vegetal
- 1 Dulce
Ejemplos de Almuerzos:
- 1/2 taza de pasta integral en salsa con ½ taza tomates de lata en cubos, 1 taza de espinaca picada, sal y pimienta al gusto, 3 oz de filete de tilapia a la plancha con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta. ½ taza de gelatina (1C, 1V, 1P, 1G y 1D).
- ½ taza de arroz integral, 2,5 oz de pollo sin grasa a la plancha o al horno y 1 tazas de espinaca cruda y 1 taza de lechuga romana con 4 cucharadas de aderezo italiano sin grasa. 1 Taza de té verde con 1 cucharada de miel. (1C, 1V, 1P, 1G y 1D).
- 1 pimentón verde relleno con ½ taza de arroz y 3 cucharadas de queso crema libre en grasa, al horno, 2 oz de carne baja en grasa (solomo, lomo, etc.) a la plancha, sal y pimienta al gusto, 1 taza de té verde con 1 con 1 cucharada de miel. (1C, 1V, 1P, 1G y 1D).
Merienda:
Se recomienda que esta merienda sea no más tarde de las 4pm. Y que contengan estos grupos de alimentos:
- 1 Carbohidratos
- 1 Fruta
- 1 Vegetal
Ejemplos de merienda:
- 2 palitos de pan crujientes de 6 pulgadas, 1 taza de celery y 1 manzana mediana. (1C, 1F, 1V)
- ½ taza de cereal sin azúcar, 1 taza de zanahoria y 1 taza de uvas. (1C, 1F, 1V)
- 2,5 galletas de jengibre, 1 taza brócolis crudos y 1 kiwi. (1C, 1F, 1V)
Cena:
No se recomienda consumir carbohidratos durante la cena, es por esto que se tratan de consumir hasta las 4 pm. Por lo que se recomienda para la cena:
- 1 Grasas
- 1 a 2 Proteína
- 2 Vegetal
Ejemplos de cena:
- 4 oz de camarones frescos cocidos con 1 cucharadita de aceite de oliva, con ½ taza de champiñones y ½ taza de taza de cebolla rebanada, sal y pimienta al gusto. (1P, 1G y 1V)
- 6 oz de pechuga de pavo sin grasa con sal y orégano al aplancha, 2 tazas de espinaca cruda con 1 tomate mediano rebanado en diana, 1 cucharadita de aceite de oliva, 2 de vinagre, sal y ajo molido al gusto. ¾ tazas de durazno. (2P, 1G y 2 V)
- ½ tazas de lentejas, sobre 2 tazas de lechuga, adornando por encima con ½ tomate pequeño y ¼ de cebolla cortados en cuadritos, 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. (1P, 1G y 2V)
Merienda:
Se recomienda:
- 1 fruta
1 porción de vegetales
Condimentos
Se puede utilizar sal común de mesa, sal Morton light o sal marina, aunque se recomienda utilizarlas con prudencia y sustituirlas por condimentos como pimienta, mostaza, comino, jalapeños, orégano, albahaca, perejil, tomillo, ajo, cilantro o vinagre. Para endulzar se recomienda usar canela, Splenda o Stevia.
Descargue aquí una pirámide alimentaria que lo ayudará a controlar las porciones de alimentos que consume y le permitirá bajar de peso con éxito.
Dulces |
Porción & Tamaño 75 calorías |
Gelatina |
1/2 taza |
Miel |
1 cda |
Mermelada |
1,5 cdas |
Mermelada sin azúcar |
4 cdas |
Melaza |
1,5 cdas |
Azúcar morena |
2 cdas |
Azúcar blanca |
4 cdtas |
Galletas de chocolates semi dulces |
4 cucharadas |
Caramelos duros |
4 |
Meriendas de 100 calorías |
4 oz de pudín sin grasa |
5,3 oz gelatina |
Tortilla de maíz de 6 pulgadas con 1 onza de queso bajo en grasa derretido |
5 trocitos de apio con una cucharada de mantequilla de maní |
2 cucharadas de queso crema bajo en grasa con medio muffin |
12 almendras sin sal |
Los pudines sin grasa aportan 100 calorías y los pudines sin azúcar aportan 60 calorías (3,5 oz) |
Las gelatinas sin azúcar de 3,5 oz aportan 10 calorías |
Porciones de 110 Calorías |
Lácteos y Proteínas |
1 taza |
Yogurt sin grasa |
1 taza |
Helado de yogurt sin grasa |
½ taza |
Queso requesón 1% bajo en grasa (cottage cheese) |
1 taza |
Leche sin grasa |
4,5 onzas |
Pudín de chocolate sin grasa |
1,5 onzas |
Palitos de queso mozzarella descremado |
2 onzas |
Queso cheddar bajo en grasa |
3,3 onzas |
Atún enlatado en agua |
2,6 onzas |
Pechuga de pavo |
20 |
Camarones frescos o congelados grandes |
2 |
Huevos duros medianos |
6 cucharadas |
Hummus |
Porciones de 70 Calorías |
Frutas |
1 |
Naranja mediana |
½ |
Toronja grande |
1 |
Manzana mediana |
1 |
Banana pequeña |
¼ taza |
Pasas |
½ vaso |
Jugo de naranja |
1 taza |
Fresas enteras |
1 Porción & Tamaño |
Carbohidratos |
1/2 taza |
Cereal de avena |
Mitad |
Bagel de trigo entero (3pulgadas de diámetro) |
Mitad |
Muffin de canela |
1/2 taza |
Cereal sin azúcar |
2 |
Palitos de pan de 6 a 8 pulgadas |
1/2 taza |
Pasta integral de grano entero cocida |
1/2 taza |
Arroz salvaje |
1/3 taza |
Arroz blanco ó pasta |
1 |
Tostada para taco dura de 5 pulgadas |
1 rueda |
Tortilla de maíz de 6 pulgadas |
2,5 tazas |
Palomitas de maíz |
4 |
Galletas de trigo entero sin sal |
2,5 |
Cuadros de galletas “Graham” |
2,5 |
Galletas de arroz moreno o entero |
2,5 |
Galletas de jengibre |
½ mediana |
Papa mediana al horno |
Porciones de 25 Calorías |
Verduras |
1/2 taza |
Jugo de verdura bajo en sodio |
1 taza |
Jugo de cereza o de tomate |
1 taza |
Coliflor ó brócoli crudos |
2 tazas |
Lechuga verde |
1 taza |
Rebanadas de pepino o rebanadas de tomate |
½ taza |
Zanahorias pequeñas |
1 (mediano) |
Pimiento verde |
Grasas |
Porciones de 45 Calorías |
Crema sin leche para el café |
2,5 cdas |
Guacamole |
2 cdas |
Maní |
1 cda |
Mantequilla de maní |
1,5 cdta |
Mantequilla regular |
1 cdta |
Margarina reducida en grasa |
1 cda |
Margarina ligera |
1cda |
Margarina regular |
1cdta |
Mayonesa baja en calorías |
1 cda |
Mayonesa libre de grasa |
4 cdas |
Mayonesa regular |
2 cdtas |
Nueces |
2 |
Queso crema libre de grasa |
3 cdas |
Queso crema regular |
1 cda |
Tocineta |
1 tira |
24 comentarios
hola, tengo unas dudas sobre estas gotas…
cuantos dias dura la fase 1, fase 2 y fase 3 ???
Hola Hana,
La fase 1 dura 2 días
La fase 2 dura 21 días ( si se desean bajar menos 15 libras, para más de 15 libras se extiende hasta 40 días)
La fase 3 dura 21 días
Este link te será de ayuda:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/plan-de-dieta-hcg-de-codeco-nutrilife/
Suerte
hola dra. tengo la siguiente duda,en la fase 3 que intervalos hay que hacer en cuanto a las 800,1200,1800 calorias y si las 1800 calorias seran las que mantendre, tambien quisiera saber si los productos para la piel termina en algun momento de la dieta
Hola Katherine, podríais ir aumentando las calorías de forma gradual manteniendo alrededor de unos 3 a 4 días por cada aumento en las calorías, luego te mantendrías en el consumo de calorías según tus requerimientos calóricos diarios. Lo ideal sería mantener los suplementos hasta terminar la dieta.
Suerte
hola, otra duda que tengo es que si empiezo nuevamente la dieta se hacen los 2 primero dias de hasta 2000 calorias,,gracias
Si, se requiere reiniciar desde la primera fase.
Buenas noches doctora
tengo una duda como puedo saver q requerimientos. Ocupo en la fase 3 segun mi cuerpo hoo puedo comer ya sea 1200 a 1800 calorias estamos mi esposo y yo a punto de iniciar la fase 3. Y estamos preocupados x no saver bien q devemos exactamente q comer para aserla de la manera correcta y. no.volver al peso q bajamos x eso agraferiamos mucho su ayuda mil gracias
Hola Isabela, este link aclarará tus dudas:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/requerimiento-energetico-diario-calorias-para-mujeres-y-hombres/
Y estos serán de ayuda para el futuro: https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/menus-saludables-y-efectivos-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/tips-para-romper-la-meseta-de-la-perdida-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/aprenda-a-comer-las-porciones-que-realmente-necesita/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/descubra-que-parte-del-cuerpo-regula-el-apetito/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/la-importancia-de-cambiar-la-mente-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/requerimiento-energetico-diario-calorias-para-mujeres-y-hombres/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/belleza/quemar-mas-calorias-con-ejercicios-de-entrenamiento-de-intervalos-aerobicos/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/ejercicios-saludables/los-ejercicios-que-queman-mas-calorias/
Suerte
Hola Doctora, tengo una consulta, para la fase 3, en el articulo por ejemplo dice, que hay 4 opciones, hay que elegir una de esas? no entendi mucho eso ! gracias !
Hola Macarena, si en la parte de los ejemplos se escoge una de las opciones, estas contienen la porción de carbohidratos, proteínas, vegetales, frutas, es decir lo que corresponde a cada comida del día.
Suerte
perdone que la moleste otra ves pero quisiera que me dijera que cantidad es una taza en gramos pues no se a que cantidad se refiere con una o media taza y muchisimas gracias por su ayuda Dra.Reina.
Claudia, 1 taza son aproximadamente 250 gramos o 250 mililitros si es media taza sería la mitad 250/2= 125 gramos o mililitros.
Suerte
Buenas… Me gustaría saber de cuantas calorías debe ser mi. Ya que tengo 18 años y que tipo de ejercicio me recomienda hacer mientras estoy en la tercera fase de la dieta ?
Hola Karina, podría ayudarle, pero considero mejor revisar estos link, los cuales serán de gran ayuda:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/tratamiento-natural-y-prevencion-de-los-calculos-renales/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/dieta-para-combatir-calculos-renales/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/suplementos-naturales/remedios-caseros-contra-infecciones-urinarias/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/suplementos-naturales/los-arandanos-ayudan-a-prevenir-infecciones-del-tracto-urinario/
Suerte
hola dra me gustaria saber en que fase se dejan de tomar las gotas y si hago los 21 dias cuanto tiempo debo esperar para comenzar de nuevo. o si sigo y alcanzo antes de los 40 dias el peso que hago. estoy bajando 400 gramos diarios eso esta bien???
Hola Andreita, en la fase 3 se dejan de tomar las gotas, para recomenzar la dieta debes esperar alrededor de 4 a 6 semanas y durante estas semanas debes estar con una alimentación normo calórica y balanceada. Si logras el peso antes de os 40 días debes continuar la dieta aumentando progresivamente las calorías diarias. Normalmente se espera perder alrededor de 1/2 a 1 libra diaria. A la dieta Hcg, se le han realizado ajustes en las calorías por día. Estos link te serán de ayuda:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/por-que-funciona-el-plan-de-perdida-de-peso-de-codeco-nutrilife/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/plan-de-dieta-hcg-de-codeco-nutrilife/ (ver menús de cada fase)
http://www.codeconutrilife.com/suplemento-natural-perder-peso
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/secretos-del-exito-de-la-dieta-hcg/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/menus-saludables-y-efectivos-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/tips-para-romper-la-meseta-de-la-perdida-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/aprenda-a-comer-las-porciones-que-realmente-necesita/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/descubra-que-parte-del-cuerpo-regula-el-apetito/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/la-importancia-de-cambiar-la-mente-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/requerimiento-energetico-diario-calorias-para-mujeres-y-hombres/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/belleza/quemar-mas-calorias-con-ejercicios-de-entrenamiento-de-intervalos-aerobicos/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/ejercicios-saludables/los-ejercicios-que-queman-mas-calorias/
Suerte
muy buenas tarde
mi consulta es la siguiente
estoy en la fase 4 estoy tomando otra dosis de gotas hcg
ya que quiero bajar mas de peso .. me gustaria que me indicaran si estoy en lo correcto y como tengo que alimentarme para poder bajar mas de peso ya que en la segunda fase solo baje poquitos kilos
desde ante mano agradecería que me contestaran por favor
Hola Mony, no te lo recomiendo, te sugiero mantener una alimentación balanceada un poco por debajo de tus requerimientos calóricos diarios, e iniciar tu actividad física de forma paulatina, toma agua, elimina los refrescos y jugos (incluso los naturales, estos tienen alto contenido en azucares), es preferible que comas una fruta y la acompañes con un vaso de agua, esto te ayudara a saciar el apetito a la vez que estarías aportando fibra, lo que favorece el tránsito intestinal. Existen suplementos naturales que tratan de mejorar la ansiedad por comer y aumentar el metabolismo, pero debes tener presente que no hay solución mágica, debes cambiar los hábitos alimentarios y de ejercicio, no se trata de dejar de comer, sino aprender a comer lo que realmente necesitas, estos link los cuáles te serán de gran ayuda:
http://www.sanasana.com/blog/es/como-perder-peso-en-7-dias/
http://www.sanasana.com/blog/es/menu-desintoxicacion-romper-meseta-dietas/
http://www.sanasana.com/blog/es/suplementos-para-bajar-de-peso/
http://www.sanasana.com/blog/es/baja-de-peso-con-remedios-naturales-y-suplementos/
http://www.sanasana.com/blog/es/tips-dieta-y-ejercicio-bajar-de-peso-2014/
http://www.sanasana.com/blog/es/como-tonificar-tus-brazos-para-verte-mas-sexy/
http://www.sanasana.com/blog/es/baja-de-peso-con-rutina-ejercicios-a-medida/
http://www.sanasana.com/blog/es/los-mejores-tips-para-tener-el-vientre-plano/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
http://www.sanasana.com/creative-bioscience-raspberry-ketone-1234-60-veggie-caps.html
http://www.sanasana.com/genceutic-naturals-african-mango-green-tea-extra-strength-500-mg-60-vcaps.html
http://www.sanasana.com/weight-loss/nutrition-on-the-go/bars/bionutritional-research-group-choklat-crunch-protein-crisp-bars-milk-chocolate-12-bars.html
Suerte
Hola doctora buenos dias, tengo una duda el manual q viene con las gotas dise q la fase 2 demora 24 dias y usted dice q 21 ya estoy en la fase final de la 2 y quisiera aclarar esto, muchas gracias
Hola Dany, son 21 días, pero recuerda que cada laboratorio puede varar su formulación, te sugiero que sigas las indicaciones de tu médico tratante y/o las instrucciones del producto que utilizas.
Las gotas hCG no contienen la hormona en sí, solo algunos de los aminoácidos que la componen y cada laboratorio suele agregar a estos algunos componentes por lo que es importante leer los ingredientes y especificaciones.
Suerte
Hola doc voy en mi.dia 8 de dieta y solo e bajado tres kilos eso esta bien ?o es muy poco tmb siento hambre y mucha ansiedad :'(
Hola Yvon, estarías un poco por debajo del promedio esperado, es importante que trates de variar los alimentos que consumes y comer una 6 veces al día, pocas cantidades pero seguidas, evita los carbohidratos después de las 4 pm, nuestro equipo de investigación le ha realizado algunas modificaciones a esta dieta, las que te ayudarán a cumplirla fácilmente, se aumentaron un poco las calorías diarias, pero se mantienen las restricciones de las grasas y de los azucares refinados, es fundamental que cambies tu estilo de vida, estos link te serán de ayuda y podrían servirte de ejemplos:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/por-que-funciona-el-plan-de-perdida-de-peso-de-codeco-nutrilife/
http://www.codeconutrilife.com/descargas/dieta-tratamiento-perder-peso.pdf
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/la-dieta-hcg-y-sus-riesgos/
http://www.sanasana.com/blog/es/como-perder-peso-en-7-dias/
http://www.sanasana.com/blog/es/menu-desintoxicacion-romper-meseta-dietas/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/baja-de-peso-sin-hambre-come-calorias-inteligentes/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/la-importancia-de-cambiar-la-mente-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/belleza/quemar-mas-calorias-con-ejercicios-de-entrenamiento-de-intervalos-aerobicos/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/ejercicios-saludables/los-ejercicios-que-queman-mas-calorias/
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Boa noite, Dra. Fiz a deita e estou no 3º dia após os 40 dias com as 500 kcal, sem tomar remédio, tomei em capsulas e minha grande dúvida é que minha médica está mandando voltar a tomar as caps por mais 15 na parte da manhã, sei que não é muito ético falar de outro profissional mas, todos os protocolos que li, não existe nenhum fazendo desta forma. Assim, gostaria que me ajudasse, amanhã já devo voltar a caps e estou na dúvida se devo. Ate onde entendi, essa deveria ser a fase que não comeria açúcar e amidos, mas sem tomar o remédio, mesmo que seja por 15 dias e apenas um horário. Desde já agradeço e aguardo ansiosamente seu retorno. Abraço !!!
Hola Ana, si la gran mayoría de los protocolos no utilizan las gotas durante la tercera fase, sin embargo, a esta dieta se le han realizado muchas modificaciones y algunos médico suelen prolongar el uso de las gotas por 15 a 21 días más, es fundamental que se aumenten las calorías diarias de forma progresiva y balanceada, evita los carbohidratos refinados, los dulces y las grasas saturadas, ya podrías incluir los pescados ricos en omega 3. Si es posible, trata de dividir las calorías diarias en 5 a 6 comidas por día, toma agua suficiente y trata de iniciar la actividad física de forma paulatina.
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