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Guía de Ejercicio para Adultos

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La actividad física regular aporta beneficios a la salud de las personas, algunos de los cuales son: ayuda a bajar de peso, fortalece el sistema inmunológico, alivia el estrés, mejora el humor, aumenta le energía y ayuda a dormir mejor.

Ahora bien, muchas personas no saben qué cantidad de actividad física pueden practicar por día o por semana. A continuación te ofrecemos una guía de ejercicio para adultos:

¿Cuánto ejercicio es suficiente?

Se recomienda que los adultos de entre 19 y 64 años practiquen dos tipos de actividad física por semana: actividad aeróbica y fortalecimiento muscular.

¿De qué modo se puede distribuir la actividad física en la semana?

Opción A:
  • 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad física aeróbica de intensa a moderada como andar en bicicleta o caminar rápido (por semana)
  • 2 o más días a la semana de fortalecimiento muscular (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos)
Opción B:
  • 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de actividad aeróbica de intensidad vigorosa (por semana)
  • 2 o más días a la semana de fortalecimiento muscular (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos)

Actividad física moderada

  • Caminar rápido
  • Aeróbic acuático
  • Andar en bicicleta
  • Jugar tenis
  • Skateboarding
  • Patinar
  • Jugar al voléibol
  • Jugar al  baloncesto

Actividad física intensa

  • Trotar o correr
  • Nadar rápido
  • Andar en bicicleta rápido
  • Jugar fútbol
  • Jugar rugby
  • Jugar hockey
  • Hacer aerobic
  • Practicar artes marciales

 

Los expertos afirman que 75 minutos de actividad física intensa brindan los mismos beneficios que 150 minutos de actividad física moderada.

Actividad de fortalecimiento muscular

Los ejercicios de fortalecimiento muscular se cuentan en repeticiones y series. Una repetición es un movimiento completo como levantar una pesa y una serie es una cantidad de repeticiones.

Los expertos recomiendan hacer de 8 a 12 repeticiones por serie y cerca de 2 o 3 series.

Consejos para mantener un peso saludable

  • Hacer más de 150 minutos de ejercicio a la semana
  • Comenzar a llevar una alimentación saludable
  • Fortalecer los músculos haciendo levantamiento de pesas, trabajo con bandas de resistencia, flexiones y abdominales
  • Practicar actividad física de intensidad vigorosa
Fuente: NHS

About Author

Alicia Borghi estudió Comunicación Social y se especializó en Corrección de Textos y Redacción Creativa. Trabaja desde hace más de 7 años como Editora y Redactora de contenidos.

4 comentarios

  1. compre una bicicleta estatica.tiene un tablero digital,dondre marca,velocidad.tiempo.calorias.ademas tiene un plato para ejercitar la columna.Les pido su concepto .por ahora hago entre 10 y 15 minutos por la maña y tarde,para irme acostumbrando.aNTES HAGO UN CALENTAMIENTO PREVIO..

    MIL GRACIAS Y CORDIALMENTE
    GUSTAVO MARIÑO

  2. >>tengo 62 años y estor trotando en la maquina de correr por periodo de 1 hora’diarias mi peso altual es de 180 libra no sufro de ninguna enfermeda pero nesecito saver cuanta hora por semana es correcto att,fausto

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