Es importante conocer de una manera práctica, las porciones de alimentos adecuadas y los requerimientos calóricos diarios para cada persona, a fin de bajar de peso de manera efectiva.
Para bajar de peso es necesario:
- Comer sin sal, o con poca sal. Es importante acostumbrarse a preparar las comidas con especias (pimienta, orégano, albahaca, canela, ají dulce, etc.) o utilizar sal con bajo contenido de sodio
- Tomar abundante cantidad de líquido (agua), aproximadamente, entre 8 y 10 vasos de agua por día
- Evitar el consumo de alcohol y cuando sea necesario, consumir una cerveza light o un trago de vodka o whisky
Estos 14 menús son generales y balanceados, están hechos para personas que realizan poca actividad física y ofrecen diversas alternativas: Alternativa A (7 menús para pérdida de peso) ofrece un consumo de 1400-1500 calorías por día; y Alternativa B es ideal para las personas que requieren dietas de 1200-1300 calorías por día.
27 comentarios
Hola Dra. Reina,
Le escribí anteriormente, estaba observando las alternativas de los menús para bajar de peso, pero tengo una preguntita hay algunos elementos que no consumo los podría sustituir por otro, manteniendo así las calorías necesarias??? Gracias por su atención nuevamente 🙂
Hola Heidy:
Efectivamente mientras los puedas sustituir por alimentos que te proporcionen las mismas calorías y a la vez sean bajas en sodio sería perfecto, esto solo es una guía de cómo podrías fraccionar las calorías durante todo el día para mantener así tu metabolismo activo, además de proporcionarte alimentos ideas de cómo lograr una alimentación balanceada y saludable (baja en grasas animales).
Suerte
hola doctora necesito bajar 40 kilos pero no se como empezar necesito una dieta por favor ayúdeme
Hola Geny, estos link te serán de gran ayuda: https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/por-que-funciona-el-plan-de-perdida-de-peso-de-codeco-nutrilife/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/plan-de-dieta-hcg-de-codeco-nutrilife/ (ver menús de cada fase)
http://www.codeconutrilife.com/tratamiento-natural-perder-peso
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/secretos-del-exito-de-la-dieta-hcg/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/menus-saludables-y-efectivos-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/tips-para-romper-la-meseta-de-la-perdida-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/aprenda-a-comer-las-porciones-que-realmente-necesita/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/descubra-que-parte-del-cuerpo-regula-el-apetito/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/la-importancia-de-cambiar-la-mente-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/requerimiento-energetico-diario-calorias-para-mujeres-y-hombres/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/belleza/quemar-mas-calorias-con-ejercicios-de-entrenamiento-de-intervalos-aerobicos/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/ejercicios-saludables/los-ejercicios-que-queman-mas-calorias/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/requerimiento-energetico-diario-calorias-para-mujeres-y-hombres/
Suerte
DRA REINA mucho gusto tengo una pregunta que puedo darle o que hacer tengo una nieta, tiene 24 anos y solo 1 ves a tenido su menstruacion muchas gracias Dios la Bendiga
Hola Alicia, es muy importante una evaluación a la brevedad posible por un ginecólogo, el debería realizarle exámenes complementarios que ayuden a un diagnóstico y tratamiento apropiado.
Aprovecho para invitarte a que te sumes a nuestra Comunidad en Facebook: http://www.facebook.com/codeconutrilife.
Saludos.
DRA REINA tengo una pregunta me gustan mucho sus articulos pero tengo una inquietud soy diabatica me gustan las recetas para bajar de peso y tambien tengo cancer de seno y pulmom trato comer saludable pero me gustaria recetas para poder bajar de peso atte. martha fernandez
Hola Martha, gracias por tu comentario, es importante trabajar en conjunto con tu médico y vigilar los niveles de glicemia durante la dieta, pero insisto lo importante es aprender a comer, en estos link encontrarás menús saludables para bajar de peso, además de consejos para aprender a comer las porciones que realmente se necesitan:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/aprenda-a-comer-las-porciones-que-realmente-necesita/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/menus-saludables-y-efectivos-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/ejercicios-saludables/mejores-ejercicios-quemar-calorias-luego-fiestas/
Te invito a sumarte a nuestra comunidad en Facebook: http://www.facebook.com/codeconutrilife.
Saludos.
Hola doctora me diagnosticaron hipotiroidismo hace 6 meses porque estaba aumentado mucho de peso actualmente estoy con tratamiento’ pero sigo aumentando de peso, que tipo de alimentos me recomienda para mejorar mi estado de salud.
Hola Gaby, estos lik te serán de ayuda: https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/menus-saludables-y-efectivos-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/tips-para-romper-la-meseta-de-la-perdida-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/aprenda-a-comer-las-porciones-que-realmente-necesita/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/descubra-que-parte-del-cuerpo-regula-el-apetito/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/la-importancia-de-cambiar-la-mente-para-bajar-de-peso/
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Suerte
tengo hipotiroidismo hipertencion 4 hernias y peso 240 necesito ayuda hago dietas y no rebajo mucho que me sugiere no quiero volver a operarme de la columna pues ya llevo 3 se que si pierdobatante peso podrian mejorar las cosas para mi
Hola Marcia, gracias por tu comentario, estoy segura que si bajas de peso tu salud y calidad de vida mejoraran, estos link te serán de gran ayuda:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/por-que-funciona-el-plan-de-perdida-de-peso-de-codeco-nutrilife/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/plan-de-dieta-hcg-de-codeco-nutrilife/ (ver menús de cada fase)
http://www.codeconutrilife.com/tratamiento-natural-perder-peso
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/secretos-del-exito-de-la-dieta-hcg/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/menus-saludables-y-efectivos-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/tips-para-romper-la-meseta-de-la-perdida-de-peso/
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https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/ejercicios-saludables/los-ejercicios-que-queman-mas-calorias/
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Suerte
Hola dra.
soy de chile y compre las gotas pero no tengo ninguna informacion de como utilizarlas, ni dietas ni cantidades de comida en ninguna de las tres fases, me ayudaria porfavor??
Gracias.
Hola Pamela, estos link te serán de ayuda:https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/por-que-funciona-el-plan-de-perdida-de-peso-de-codeco-nutrilife/
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Suerte
Buenas noches Dra. Reina.
Necesito bajar 10 kilos urrrgente, el hecho esta en que tengo sobrepeso y quisiera bajar esos kilos. Tengo 18 años y peso 70 kilos :O
Hola Laura, te felicito por tomar la determinación de bajar de peso, es importante que seas constante y trates de cambiar definitivamente los hábitos alimentarios y además de aumentar un poco la actividad física diaria. Estos link te serán de ayuda:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/tips-para-romper-la-meseta-de-la-perdida-de-peso/
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Suerte
hola muchas gracias por preocuparse por la salud de nosotros y que dios los bendiga
hola dra.
soy diabética, camino en la mañana a las 6 media hora, porque trabajo de 8 a 3 de la tarde, necesito una dieta para bajar unos 5 kilos de peso que traigo de mas, cual de las dietas, la A ó la B me recomienda.
muchas gracias por su atención
Hola Martina, dependería de tus requerimientos calóricos diarios, estos link te serán de ayuda:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/requerimiento-energetico-diario-calorias-para-mujeres-y-hombres/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/tips-para-romper-la-meseta-de-la-perdida-de-peso/
Aprenda a Comer la Cantidad que Realmente Necesita
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/descubra-que-parte-del-cuerpo-regula-el-apetito/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/la-importancia-de-cambiar-la-mente-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/belleza/quemar-mas-calorias-con-ejercicios-de-entrenamiento-de-intervalos-aerobicos/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/ejercicios-saludables/los-ejercicios-que-queman-mas-calorias/
Suerte
hola dr. tengo 20 años mido 1.58 y peso 76 kilos, me siento muy triste ya que pase de pesar 46 kilos a 76 en 1 año quisiera bajarlos ya he intentado de todo pero no puedo y debo confesar que tengo problemas de ansiedad solo pienso en comer, como asi este llena creo que soy comedora compulsiva, me siento muy deprimida.. espero pueda aconsejarme algo de antemano muchisimas gracias!
Hola Luz, tu índice de masa corporal está en 30.44, lo que indica obesidad y tu peso ideal estaría entre el rango de 46.2 y 62.4 kg. Por lo tanto te sugiero que te fijes una primera meta, llegar a 62 kg, para luego llegar a la media, 54,3 kg, lo que sería el objetivo. Te sugiero mantener desde ahora una alimentación balanceada un poco por debajo de tus requerimientos calóricos diarios, e iniciar tu actividad física de forma paulatina, es decir, ir aumentando de forma progresiva la actividad física diaria, es fundamental que te mantengas bien hidratada, toma agua, elimina los refrescos y jugos (incluso los naturales, estos tienen alto contenido en azucares), es preferible que comas una fruta y la acompañes con un vaso de agua, esto te ayudara a saciar el apetito a la vez que estarías aportando fibra, lo que favorece el tránsito intestinal. Existen suplementos naturales que tratan de mejorar la ansiedad por comer y aumentar el metabolismo, pero debes tener presente que no hay solución mágica, debes cambiar los hábitos alimentarios y de ejercicio, no se trata de dejar de comer, sino aprender a comer lo que realmente necesitas, estos link los cuáles te serán de gran ayuda:
http://www.sanasana.com/blog/es/como-perder-peso-en-7-dias/
http://www.sanasana.com/blog/es/menu-desintoxicacion-romper-meseta-dietas/
http://www.sanasana.com/blog/es/suplementos-para-bajar-de-peso/
http://www.sanasana.com/blog/es/baja-de-peso-con-remedios-naturales-y-suplementos/
http://www.sanasana.com/blog/es/como-tonificar-tus-brazos-para-verte-mas-sexy/
http://www.sanasana.com/blog/es/baja-de-peso-con-rutina-ejercicios-a-medida/
http://www.sanasana.com/blog/es/los-mejores-tips-para-tener-el-vientre-plano/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
http://www.sanasana.com/weight-loss/fat-burners/raspberry-ketones/dynamic-health-raspberry-ketones-complete-60-vegetarian-capsules.html
http://www.sanasana.com/vitamins-supplements/herbs/other-herbs/african-mango/isatori-technologies-african-mangotm-super-fruit-120-capsules.html
http://www.sanasana.com/weight-loss/nutrition-on-the-go/bars/bionutritional-research-group-choklat-crunch-protein-crisp-bars-milk-chocolate-12-bars.html
Suerte
Buenas noches
DRA. REINA
Le escribo por que necesito su ayuda, estoy subiendode peso muy rapido, tengo 25 anos mido 1,60m y peso 65kg.
Ayudeme quiero saber cual deberia ser mi paso adecuado y un menu para poder lograrlo.
Espero su respuesta .
Gracias.
Hola Sofía, por los valores que refieres tu índice de masa corporal es de 25.39, lo que indica que tienes un leve sobrepeso.Tu peso ideal debería estar entre 47.4 kg y 64 kg. Para bajar de peso te sugiero mantener desde ahora una alimentación balanceada un poco por debajo de tus requerimientos calóricos diarios, es fundamental tomar agua, elimina los refrescos y jugos (incluso los naturales, estos tienen alto contenido en azucares), es preferible que comas una fruta y la acompañes con un vaso de agua, esto te ayudara a saciar el apetito a la vez que estarías aportando fibra, lo que favorece el tránsito intestinal. Existen suplementos naturales que tratan de mejorar la ansiedad por comer y aumentar el metabolismo, pero debes tener presente que no hay solución mágica, debes cambiar los hábitos alimentarios y de ejercicio, no se trata de dejar de comer, sino aprender a comer lo que realmente necesitas, estos link los cuáles te serán de gran ayuda:
http://www.sanasana.com/blog/es/como-perder-peso-en-7-dias/
http://www.sanasana.com/blog/es/menu-desintoxicacion-romper-meseta-dietas/
http://www.sanasana.com/blog/es/suplementos-para-bajar-de-peso/
http://www.sanasana.com/blog/es/baja-de-peso-con-remedios-naturales-y-suplementos/
http://www.sanasana.com/blog/es/tips-dieta-y-ejercicio-bajar-de-peso-2014/
http://www.sanasana.com/blog/es/como-tonificar-tus-brazos-para-verte-mas-sexy/
http://www.sanasana.com/blog/es/baja-de-peso-con-rutina-ejercicios-a-medida/
http://www.sanasana.com/blog/es/los-mejores-tips-para-tener-el-vientre-plano/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/tips-para-romper-la-meseta-de-la-perdida-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/baja-de-peso-sin-hambre-come-calorias-inteligentes/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
http://www.sanasana.com/creative-bioscience-raspberry-ketone-1234-60-veggie-caps.html
http://www.sanasana.com/genceutic-naturals-african-mango-green-tea-extra-strength-500-mg-60-vcaps.html
http://www.sanasana.com/weight-loss/nutrition-on-the-go/bars/bionutritional-research-group-choklat-crunch-protein-crisp-bars-milk-chocolate-12-bars.html
Suerte
Dra Reyna
Buenas noches
Quisiera que me ayudara ya que estoy subiendo de peso tengo 38 años voy al gym pero no llevó ninguna dieta ya que trabajó todo el día y como donde me de hambre y lo que caiga y con mi esposa ni le cuento esta más gordita que yo y qui sierra que me orientara ( al gym solo 30 minutos)
Hola Jorge, si deseas perder peso, te sugiero mantener desde ahora una alimentación balanceada un poco por debajo de tus requerimientos calóricos diarios y de forma balanceada, la actividad física es importante, pero de forma paulatina, es decir, ir aumentando progresivamente la actividad física diaria, es fundamental tomar agua, elimina los refrescos y jugos (incluso los naturales, estos tienen alto contenido en azucares), es preferible que comas una fruta y la acompañes con un vaso de agua, esto te ayudara a saciar el apetito a la vez que estarías aportando fibra, lo que favorece el tránsito intestinal. Existen suplementos naturales que tratan de mejorar la ansiedad por comer y aumentar el metabolismo, pero debes tener presente que no hay solución mágica, debes cambiar los hábitos alimentarios y de ejercicio, no se trata de dejar de comer, sino aprender a comer lo que realmente necesitas, estos link los cuáles te serán de gran ayuda:
http://www.sanasana.com/blog/es/como-perder-peso-en-7-dias/
http://www.sanasana.com/blog/es/menu-desintoxicacion-romper-meseta-dietas/
http://blog.codeconutrilife.com/medicina-natural/requerimiento-energetico-diario-calorias-para-mujeres-y-hombres/
http://blog.codeconutrilife.com/dietas/aprenda-a-comer-las-porciones-que-realmente-necesita/
http://www.sanasana.com/blog/es/suplementos-para-bajar-de-peso/
http://www.sanasana.com/blog/es/baja-de-peso-con-remedios-naturales-y-suplementos/
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http://www.sanasana.com/blog/es/los-mejores-tips-para-tener-el-vientre-plano/
http://blog.codeconutrilife.com/nutricion/baja-de-peso-sin-hambre-come-calorias-inteligentes/
http://blog.codeconutrilife.com/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
Suerte
Hola Doctora Reyna
Le escribo por que necesito ayuda con mi peso.. actualmente peso 93kilos mido 1.58 ,tengo 53 años y padezco de hipotiroidismo, hipertension y para empeorar tengo cerca de 4 hernias cervical y 3 lumbar . Realmente me preocupa mi situación actual necesito bajar de peso urgente para alivianar mis dolores de cintura y pierna ; me seria de gran ayuda si me recetara alguna dieta en especial.
Hola Rosario, lo ideal es que tu médico o nutricionista te ayude con un programa de pérdida de peso, esto es realmente necesario para tu salud general y para que logres tener una buena calidad de vida. Solo puedo sugerir que cambies tu estilo de vida, por los datos que reflejas tu índice de masa corporal es de 37.25, lo que refleja una obesidad de tipo II, y tu peso ideal debería estar al menos en 62.4 kg, esto implicaría perder aproximadamente 30 kilos, lo que no es imposible lo puedes lograr.
Para esto necesitas tener una alimentación balanceada un poco por debajo de tus requerimientos calóricos diarios, de forma balanceada e iniciar tu actividad física de forma paulatina, es decir, ir aumentando de forma progresiva la actividad física diaria, es fundamental que te mantengas bien hidratada, toma agua, elimina los refrescos y jugos (incluso los naturales, estos tienen alto contenido en azúcares), es preferible que comas una fruta y la acompañes con un vaso de agua, esto te ayudara a saciar el apetito a la vez que estarías aportando fibra, lo que favorece el tránsito intestinal. Existen suplementos naturales que tratan de mejorar la ansiedad por comer y aumentar el metabolismo, pero debes tener presente que no hay solución mágica, debes cambiar los hábitos alimentarios y de ejercicio, no se trata de dejar de comer, sino aprender a comer lo que realmente necesitas, estos link los cuáles te serán de gran ayuda:
http://www.sanasana.com/blog/es/como-perder-peso-en-7-dias/
http://www.sanasana.com/blog/es/menu-desintoxicacion-romper-meseta-dietas/
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http://blog.codeconutrilife.com/nutricion/baja-de-peso-sin-hambre-come-calorias-inteligentes/
http://blog.codeconutrilife.com/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
http://www.sanasana.com/creative-bioscience-raspberry-ketone-1234-60-veggie-caps.html
http://www.sanasana.com/genceutic-naturals-african-mango-green-tea-extra-strength-500-mg-60-vcaps.html
http://www.sanasana.com/weight-loss/nutrition-on-the-go/bars/bionutritional-research-group-choklat-crunch-protein-crisp-bars-milk-chocolate-12-bars.html
Suerte