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Chequee el consumo de calorías
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Requerimiento Energético Diario (Calorías) para Mujeres y Hombres

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By Dietas, Energía, Energía, Energía, Medicina Natural, Nutrición

Cada día, el organismo requiere cierta cantidad de energía (calorías)  para su funcionalismo basal. Dichas calorías proporcionan la energía necesaria para que el cuerpo realice sus funciones vitales (sistema digestivo, respiratorio, cardiovascular, etc.). Cuando las personas  no consumen la  cantidad de calorías necesaria, el organismo toma la energía que necesita de la grasa almacenada.

Las pautas para adultos se basan en las necesidades de hombres y mujeres sanos mayores de 18 años con un peso normal. La energía se calcula a partir de las necesidades medias estimadas de la población y tomando en consideración de actividad física y el estilo de vida. Normalmente la energía se mide en “kilocalorías” (kcal), también llamadas “calorías”, cuyas expresiones son equivalentes y se emplean habitualmente en las etiquetas alimentarias. Se estima que una mujer tipo necesita consumir 2.000 calorías por día y un hombre necesita consumir 2.500 calorías por día.

Si las personas realizan alguna actividad física, requerirán  más energía que las personas inactivas, es decir, los requerimientos calóricos de cada persona dependen de la actividad física que realicen. Por otra parte, si quieren perder peso, necesitarán aumentar su nivel de actividad física o disminuir su ingesta de calorías.

Sepa que si reduce la ingesta calórica en 500 calorías por día, perderá cerca de una libra cada semana. No se recomiendan dietas por debajo de las 1200 calorías diarias.

Generalmente los hombres requieren un mayor consumo de calorías que las mujeres y los  jóvenes necesitan consumir más calorías que los adultos mayores. Cabe destacar que las mujeres embarazadas o en período de lactancia necesitan un aporte calórico mayor en comparación con las mujeres adultas sanas.


 
 

Requerimientos  calóricos diarios para hombres y mujeres sanos

1. Calcule su nivel de actividad física

• Sedentarismo = poco o ningún ejercicio (ver televisión, trabajar sentado, leer, conducir un auto)

• Ligeramente activo = ejercicio ligero / de 1 a 3 días por semana (caminar o nadar de 1 a 3 días por semana)

• Actividad moderada = ejercicio moderado / de 3 a 5 días por semana (caminar o nadar de 4 a 5 días por semana)

• Muy activo = duro ejercicio / de 6 a 7 días a la semana (caminar una hora por día, nadar, correr, jugar tenis)

• Extra activo = ejercicio muy duro / de 6 a 7 días a la semana (practicar deportes dos o más horas al día, mover muebles)

2. Calcule la tasa metabólica basal (TMB)

Es el número de calorías que necesita si no hace absolutamente nada pero se despierta por la mañana.

La tasa metabólica basal mediante la ecuación de Harris-Benedict: con la fórmula BMR

• Mujeres: TMB = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) – (4.7 x edad en años)

• Hombres: TMB = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) – (6.8 x edad en años)

Para calcular la tasa metabólica activa (AMR) utilice su BMR, que se suma a las calorías que necesita para sus actividades físicas todos los días:

El  AMR representa el número de calorías que necesita para mantenerse en su peso actual.

Calcule su AMR mediante el uso de su BMR y la estimación de su nivel actual de actividad física

• Sedentarismo – su AMR = BMR x 1.2

• Ligeramente activo – su AMR = BMR x 1.375

• Actividad moderada – su AMR = BMR x 1,55

• Muy activo – su AMR = BMR x 1.725

• Extra activo – su AMR = BMR x 1.9

About Author

Reina Lamardo se graduó de médica en la Universidad Central de Venezuela, en 1993. Durante 2 años tuvo a cargo la Coordinación del Ambulatorio Urbano Nueva Caracas y por 6 años trabajó como residente en la Emergencia de la Clínica Panamericana de Caracas. Realizó estudios de Postgrado en Pediatría y Puericultura, luego desempeñó el cargo de Pediatra en el Centro Médico Pérez Bonalde. Durante el transcurso de su carrera desarrolló numerosos trabajos de investigación en beneficio de la comunidad y publicó escritos en prestigiosas revistas nacionales e internacionales. Actualmente reside en Estados Unidos y trabaja como Directora Médica en SanaSana y Latino Health Magazine. También brinda asesoría con el objetivo de educar al público en general acerca de las enfermedades que más preocupan a la comunidad hispana.

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15 comentarios

  2. cristina on

    BUENAS NOCHES DRA. HE LEIDO TODO SOBRE ESTE PRODUCTO PARA BAJAR DE PESO Y LA VERDAD ESTOY INTERESADA SOLO QUE SI COMIENZO CON ESTE TRATAMIENTO QUIERO QUE ME ACLARE UNA DUDA YO SOY UNA MUJER DE 33 AÑOS Y SUFRO DE ESTREÑIMIENTO Y PARA PODER EVACUAR A DIARIO ME TOCA TOMAR UN TE, PORQUE DE LO CONTRARIO NO PUEDO IR Y SI VOY SERIA DESPUES DE 4 DIAS COSAS QUE NO ES BUENO PARA MI Y ME GUSTARIA QUE ME ACONSE SI NO ES MALO SI CONTINUO TOMANDOLO CUANDO EMPIECE CON EL TRATAMIENTO DE HCG… GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA..

    Reply
  3. florencia on

    hola minombre es florencia soy estudiante de , tengo 17 años y quiero adelgazar 10 kilos pero nose como, porque cuando fui al nutricionista solo me dijo que coma frutas y verduras , es lo que hago a diario, entonces crei que era por culpa del sedentarismo pero hago gimnasia todos los dias menos los domingos y aun asi y no adelgazo nada de nada y ya nose que mas hacer, solo hafo las 3 comidas principales y quisiera saber cuantas calorias tengo que ingerir por dia para adelgazar!

    Reply
  4. Dr. Fausto on

    Dra. Reina, cuando usted escribe “Se estima que una mujer tipo necesita consumir 2.000 calorías por día y un hombre necesita consumir 2.500 calorías por día” comete un error; debería decir kcal (kilocalorías) en vez de calorías. Un saludo.

    Reply
  5. Dr. Fausto on

    La kilocaloría y la caloría no son equivalentes. Una kilocaloría es igual a mil calorías. Como ve, la diferencia es notable. Un saludo.

    Reply
    • Dra. Reina on

      Dr. Fausto, gracias por la oportunidad de aclarar este detalle, el cual tiende a la confución, ya que es fácil confundirse acerca de las calorías y kilocalorías, debido a que en un contexto de la nutrición, los valores se dan en realidad para el número de kilocalorías en un alimento, sin embargo se refiere simplemente como calorías.

      En términos científicos:
      1000 calorías = 1 kilocalorías = 1 kcal = la energía que se necesita para elevar la temperatura de 1 kg de agua en 1 ° C.
      Mientras que cuando miramos en el contexto nutricional, al leer las etiquetas de los productos de alimentos envasados se utilizan estos términos indistintamente.
      El término caloría es una abreviatura utilizada para “kilocaloría.
      Este link ayudará a la aclaratoria:http://www.nhs.uk/chq/pages/1126.aspx?categoryid=51
      Suerte

      Reply
  6. belen on

    estimada:
    termine mi tratamiento de las gotas .me dijeron que tenia que seguir la dieta de 500 calorías pero sin las gotas .mi consulta es que debo comer después de esos 3 días y en que anidad debo ir sumando los cabo hidratos para no recuperar mi peso

    agradecería mucho su ayuda
    por favor contestar al correo indicado
    gracias

    Reply
  7. Ronald on

    Hola doctora, tengo la siguiente duda, desde un tiempo mas o menos 2 meses observe mi pene detenidamente y lo note un poco mas pequeño de lo normal, no tengo ni idea de por que, y soy delgado y no tengo mucha grasa abdominal, no hago ejercicios, no sufro de estres, ni nada por el estilo. Mi novia me dijo lo mismo que lo notaba un poco mas pequeño pero no se por que, podria ayudarme por favor?

    Reply
  8. JUAN on

    Dra. es un gusto leer siempre su bloq, muchas felicidades por tanta informacion tan importante.

    dra mi prengunta es la siguiente: fijese que cuando empiezo a tener relacion con mi novia. todo es genial pasa todo muy bien y lo disfrutamos al maximo en la primer iyaculacion. el detalle comienza con el segundo juego por asi decirlo.. todo muy bien. mi pene se pone erecto pero con forme avanza el tiempo se va debilitando hasta perder fuerza, en 98 % termino pero con el pene un poco flacido.. hace dos dias intente llegar a la tecera vez en el dia. (descanzo un lapso de 15 a 20 min). pero esta vez se debilito por completo.

    hoy lo intente nuevamente y ala primera se debilito.. si termine pero con el pene flacido.. y ya no quise intentar el segundo.. LA VERDAD ESTOY PREOCUPADO.. tengo 32 años, mi confleccion es entre delgada y llenito.
    mi rutina de trabajo es_ en las mañana hago ciclismo 7:00am, voy a oficina 9:00 am llgo a casa7 pm, trabajo en casa hasta las 2 am.

    ESPERO SUS COMENTARIOS

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