A medida que las personas envejecen, les cuesta mantenerse en su peso habitual. De hecho, la ganancia de peso más profunda en la vida de una mujer, suele ocurrir durante los años previos a la menopausia (perimenopausia). Es por esto que se debe prestar atención a los hábitos saludables de comer sano y llevar una vida activa.
Los cambios hormonales de la menopausia pueden aumentar la probabilidad de aumento de peso en el abdomen, en vez de las caderas y los muslos.
Además, la masa muscular disminuye naturalmente con la edad. Se va cambiando la relación entre la masa muscular y la grasa, lo que enlentece la velocidad en la que se queman las calorías. Si usted continúa comiendo como siempre y disminuye la actividad física, es muy probable que aumente de peso.
Riesgos del exceso de peso después de la menopausia
El aumento de peso después de la menopausia puede tener graves consecuencias para su salud. Aumenta el riesgo de:
- Colesterol alto
- Presión arterial alta
- Diabetes tipo 2
- Enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
- Cáncer, incluyendo el cáncer colorrectal y cáncer de mama. De hecho, algunas investigaciones sugieren que subir tan sólo 4,4 libras (2 kilos) a los 50 años o más, podría aumentar el riesgo de padecer cáncer de mama en un 30%
Consejos para prevenir el aumento de peso
Aumente la práctica de actividad física
Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a eliminar el exceso de peso. También se recomiendan ejercicios de fuerza para fortalecer la masa muscular. Esto además la ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad.
- Incluya 30 minutos de actividad física en su rutina diaria y haga entrenamiento de fuerza, por lo menos, dos veces por semana. Un profesional la podrá ayudar con un plan apropiado de entrenamiento
- Haga una caminata a paso acelerado todos los días
- Pruebe tomar clases de yoga
Acostúmbrese a una dieta hipocalórica
Usualmente a partir de los 50 años, para mantener o bajar de peso se requiere disminuir 200 calorías al día en su dieta. Para reducir calorías sin escatimar en la nutrición, preste atención a lo que está comiendo y bebiendo.
- Elija más frutas, verduras y granos enteros
- Opte por fuentes de proteína magra
- No evite comidas, esto puede llevarla a comer en exceso
- Busque amigos y seres queridos que lo apoyen en sus esfuerzos de llevar una dieta saludable y aumentar su actividad física
- Para lograr perder peso con éxito se requiere de cambios permanentes en los hábitos de vida
- Cambie las galletas y las tortas por frutas frescas
Ayúdese con productos naturales para controlar la ansiedad y el estrés, además, de antioxidantes que la ayuden a prevenir problemas cardiovasculares.
4 comentarios
quisiera informacion de productos naturales que ayuden con el estreñimineto.
Gacias por su ayuda
Estimada Esther,
Primeramente la felicitamos por querer cuidar o mejorar su estilo de vida de forma natural.
Con respecto a la información que solicito acerca de los productos naturales para el estreñimiento le puedo decir que el Colon Detox Pro, Antioxiblend y Omega 3 podrían ayudarle a eliminar las toxinas y desechos de su colon rápidamente, además podrían ayudarle a liberar los radicales libres de su organismo mejorando la función de su aparato digestivo y también regenerar las células intestinales.
Nosotros ofrecemos una asesoría de salud gratuita con el objetivo de orientar a las personas a obtener el mejor tratamiento, por esta razón nos gustaría que se comunicara con nosotros a nuestra línea gratuita 1-866-462-5706.
Estaremos esperando su respuesta y comentarios
en verdad me interesa mucho la informacion que acabo de ver,estoy por dar vuelte el folio osea por cumplir 50 años y tengo los suiguientes sintomas,mucha sudoracion amanesco mojadisima por tanta calor,ademas e subido de peso,y tambien tengo insomnio,tengo el colon super malo y con mucha retencion de liquido me encantaria que me ayudara a k este proceso sea mas llevadero no tan …no se komo explicarlo
Hola Martina:
Claro que podrías hacer ese proceso menos traumático, lo primero que te aconsejo es que leas estos link, en donde encontraras algunos tips que te ayudaran (dietas, ejercicios y recomendaciones), además existen algunos productos naturales que podrían ayudarte.
Mucha suerte.
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/menopausia/dieta-para-la-menopausia/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/ejercicios-saludables/ejercicios-que-mejoran-los-sintomas-de-la-menopausia/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/menopausia/menopausia-y-sus-complicaciones-%C2%BFcomo-prevenirlas-naturalmente/
http://www.codeconutrilife.com/tratamiento-natural-menopausia