Se entiende por la meseta de la pérdida de peso, a ese momento en que la persona deja de perder peso, es decir, se estanca en la pérdida de peso, a pesar de mantenerse comiendo dentro del programa de dieta baja en calorías, saludable y practicando la misma actividad física diaria que venía realizando cuando estaba perdiendo peso.
Esto podría ser normal, ya que la pérdida de peso puede hacerse más lenta o detenerse. Esto sucede en todas las personas que están en un programa de pérdida de peso, lo importante es que no pierda todo el progreso que ha tenido y es por esto importante comprender ¿el por qué ocurre la meseta?
¿Por qué ocurre la meseta en la pérdida de peso?
Al iniciar un programa de pérdida de peso, con una dieta hipocalórica y balanceada, ocurre una pérdida de peso muy rápida, la que se debe especialmente a la perdida de liquido en el cuerpo, esto es debido a que al reducirse la ingesta calórica, el organismo obtiene la energía necesaria a partir del aumento del metabolismo, a partir de las reservas de grasa y de glucógeno, (un carbohidrato), que se encuentra en el hígado y en los músculos, (el glucógeno retiene el agua) y al consumirse este, se libera el agua, resultando en pérdida de peso sustancial. Cuando se comienza a perder músculo, disminuye el metabolismo, por lo que se comienzan a gastar “quemar” menos calorías que en el inicio de la dieta, incluso haciendo la misma actividad física. Esto lleva a un nuevo equilibrio, en donde el metabolismo es más lento, llevando a la famosa MESETA del peso.
Tips para Romper la Meseta de la Pérdida de Peso
- Revise sus hábitos: Evalúe lo que ha estado comiendo y el tamaño de las porciones y/o si ha disminuido su actividad física diaria.
- Reduzca la ingesta calórica diaria en 200 calorías: Solo si es no se pone por debajo de 1.200 calorías por día, ya que menos le haría sentir mucha hambre, lo que no sería sostenible por mucho tiempo y se corre el riesgo recuperar el peso perdido más.
- Aumente la cantidad de ejercicio: Aumente el tiempo de ejercicio en unos 15 a 30 minutos más, o si siente que puede, intente aumentar la intensidad de ejercicio.
- Considere agregar ejercicios de resistencia: Los ejercicios que ayudan a aumentar la masa músculo. Esto le ayudara a aumentar su metabolismo y la pérdida de peso.
- Trate de aumentar la actividad física en general: Utilice menos el carro, utilice la bicicleta para ir al mercado, haga el jardín o la limpieza de la casa.
- Consulte a su médico: Si los esfuerzos para superar una meseta no funcionan, hable con su médico para buscar otras tácticas.
15 comentarios
buenas tardes,mi problema es que sufro de deprecion y lo que hago es comer,,que puedo hacer para bajar de peso ,no tengo animo para nada y ya tengo 50 anos,gracias
Hola Elizabeth, te felicito porque has identificado, el problema y eso es muy importante ya que hay que solucionar los problemas desde la base, recuerda no es hambre es ansiedad, te anexo varios link que estoy segura que te ayudaran: https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/no-es-hambre-es-ansiedad/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/8-consejos-dieteticos-para-combatir-la-ansiedad/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/aprenda-a-comer-las-porciones-que-realmente-necesita/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/menus-saludables-y-efectivos-para-bajar-de-peso/
http://www.codeconutrilife.com/tratamiento-natural-perder-peso (leer la parte de abajo )
http://www.codeconutrilife.com/tratamiento-natural-depresion (leer la parte de abajo )
Suerte
perdi como 20 libras pela tiroide quero recompola mas tenho colesterol alto como faco
Hola Rosania, estos link te serán de ayuda:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/colesterol/7-menus-de-dietas-para-bajar-el-colesterol/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/ultimas-novedades-sobre-alimentos-que-ayudan-a-bajar-el-colesterol/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/ejercicios-saludables/8-razones-para-realizar-ejercicios-aerobicos/
http://www.codeconutrilife.com/tratamiento-natural-colesterol ( leer la parte de abajo)
Suerte
Yo eestaba pesando 190libras y ahora mi peso es de 130 libras mi problema es que me da mucha ansiedad de comer y abeses subo mis libras 7libras será por mi edad pues soy mayor de 50 años y tengo colesterol
Hola María, definitivamente en la medida en que envejecemos se nos dificulta un poco más perder peso, pero lo ideal es mantener un estilo de vida saludable, esto engloba una alimentación adecuada y fomentar el ejercicio a diario, lo que a su vez mejoraría los problemas de ansiedad, recuerda que no es dejar de comer, es aprender a comer, se requiere comer pocas cantidades, pero de manera seguida, es decir unas 5 a 6 veces por día. Pero debes esforzarte en mantener un peso saludable, esto también ayudara a mejorar tus niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Estos link te serán de gran ayuda:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/aprenda-a-comer-las-porciones-que-realmente-necesita/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/requerimiento-energetico-diario-calorias-para-mujeres-y-hombres/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/menus-saludables-y-efectivos-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/la-importancia-de-cambiar-la-mente-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/colesterol/7-menus-de-dietas-para-bajar-el-colesterol/
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Xfabor mándeme la dieta nuevamente ya k no puedo abrir mi archivo
Pesaba 160 libras ahora peso 150 m esta costando mucho perder libras podría darme un tip mejor y mandarme como tomarme bien el producto
Hola Missy, te felicito, continúa adelante, tu asesora te enviará la mejor manera de utilizar estos suplementos, para ayudarte a que logres lo más importante “tu meta” evitando que recuperes el peso perdido al dejar la dieta, el TevaSlim te ayudará a controlar la ansiedad por la comida y el hambre, esto te facilitaría realizar los cambios en tu nuevo estilo de alimentación, aprendiendo a comer las porciones de lo que realmente necesitas, además te beneficiará con el mantenimiento de la masa muscular, a la vez que mejoraría tu metabolismo. El complejo B, es útil, ya que interviene también en el metabolismo, a la vez que evitará los trastornos típicos que suelen verse en el cabello, la piel y las uñas cuando se utiliza un régimen dietético hipocalórico para la pérdida de peso. El Acai Berry, es un excelente antioxidante que te ayudará además con el aporte energético y el tu metabolismo lipídico. Estos son los link que te ayudarán:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/por-que-funciona-el-plan-de-perdida-de-peso-de-codeco-nutrilife/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/plan-de-dieta-hcg-de-codeco-nutrilife/ (ver menús de cada fase)
http://www.codeconutrilife.com/tratamiento-natural-perder-peso
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/secretos-del-exito-de-la-dieta-hcg/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/descubra-que-parte-del-cuerpo-regula-el-apetito/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/la-importancia-de-cambiar-la-mente-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/requerimiento-energetico-diario-calorias-para-mujeres-y-hombres/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/belleza/quemar-mas-calorias-con-ejercicios-de-entrenamiento-de-intervalos-aerobicos/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/ejercicios-saludables/los-ejercicios-que-queman-mas-calorias/
Suerte
Buenas tardes Doctora
Hace 9 días comencé con las gotas, estoy super juiciosa con la dieta, pero estoy en la etapa de la meseta… los primeros 5 días perdí 3 kilos, desde entonces no he rebajado mas???, empece hacer ejercicio, pero aun así estoy igual??? que mas puedo hacer…
Mil gracias
Hola Catalina, es ideal que alternar el tipo de ejerccio, es decir, unos dias caminas, otros realizas ejercicios para masa muscular, además podrías tratar de comer de forma balanceada, fraccionando las calorías diarias en varias comidas por día, dormir 8 horas al día, tomar 8 vasos de agua diarios. Estos link te seran de ayuda:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/menus-saludables-y-efectivos-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/tips-para-romper-la-meseta-de-la-perdida-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/aprenda-a-comer-las-porciones-que-realmente-necesita/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/descubra-que-parte-del-cuerpo-regula-el-apetito/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/la-importancia-de-cambiar-la-mente-para-bajar-de-peso/
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Doctora llevo 6dias en el mismo peso y ise la dieta de la manzana y no tuve resultado alcontrario sibi una libra y estoy desanimada porq sera q subi si llevo comiendo lo mismo todo el tiempo y como es possible q despues de la dieta de la manzana suba de peso sera q ya las gotas no me estan asiendo efecto ayudame q ya me estoy desanimando..
Hola Aurie, tú misma mencionas cual es el problema, es de suma importancia variar los alimentos, no debes comer siempre lo mismo, el cuerpo se acostumbra y el metabolismo se enlentece, deberías tratar de comer de manera balanceada, 6 comidas durante el día, variadas, con las porciones adecuada, además tomar agua 8 vasos por día y dormir al menos 6 horas diarias. Estos link serán de ayuda:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/por-que-funciona-el-plan-de-perdida-de-peso-de-codeco-nutrilife/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/plan-de-dieta-hcg-de-codeco-nutrilife/ (ver menús de cada fase)
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/secretos-del-exito-de-la-dieta-hcg/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/menus-saludables-y-efectivos-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/aprenda-a-comer-las-porciones-que-realmente-necesita/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/descubra-que-parte-del-cuerpo-regula-el-apetito/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/aprenda-a-elegir-cereales-con-fibra-y-poca-azucar/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/la-importancia-de-cambiar-la-mente-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/requerimiento-energetico-diario-calorias-para-mujeres-y-hombres/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/belleza/quemar-mas-calorias-con-ejercicios-de-entrenamiento-de-intervalos-aerobicos/
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Buenos dias … me falta solo una semana para concluir los 21 dias de dieta hcg, estoy con el periodo en este momento y deje de tomar las gotas como es recomendado. Ahora bien, quiero saber si apenas termina la menstruacion retomo las gotas durante esa semana restante y si hay algo mas que deba saber o hacer?. Tambien me estanque en el peso (ya casi tengo una semana de pesar lo mismo), y no he hecho la dieta de la manzana pensando que el estancamiento es producto de la retencion de agua y el periodo en si. Apenas se acabe, deberia iniciar esa semana que falta con la dieta de la manzana y las gotitas, como para empezar de cero? Recomienda usted algun diuretico? Muchas gracias
Hola Catalina,las gotas se suspenden solo por los 2 primeros días de la menstruación, pero se continúa la dieta, luego de estos 2 días se reinician nuevamente hasta terminar la dieta, usualmente se le suman 2 días más de dieta y gotas al final de la dieta, los que equivaldrían a los días que se dejaron de tomar. No te recomiendo diuréticos, solo toma tus 8 a 10 vasos de agua al día y si es posible, podrías preguntarle a tu médico si puedes aumentar un poco tu actividad física diaria, estos link te serán de ayuda:
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/por-que-funciona-el-plan-de-perdida-de-peso-de-codeco-nutrilife/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/plan-de-dieta-hcg-de-codeco-nutrilife/ (ver menús de cada fase)
http://www.codeconutrilife.com/suplemento-natural-perder-peso
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/menus-saludables-y-efectivos-para-bajar-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/nutricion/tips-para-romper-la-meseta-de-la-perdida-de-peso/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/dietas/aprenda-a-comer-las-porciones-que-realmente-necesita/
https://www.sanasana.com/latinohealthmagazine/medicina-natural/descubra-que-parte-del-cuerpo-regula-el-apetito/
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